胸部最好的训练模式是什么？

我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：胸部最好的训练模式是什么？

我们都喜欢练胸，要知道胸肌训练讲究的是目标肌肉的最大泵感，那么怎样做到呢？

首先要了解胸肌的功能：它是负责肩关节水平内收的动作，也就是肱骨和躯干呈90度角打开和合拢。

因为胸肌起点在锁骨内侧半，胸骨，第1-6根肋软骨，止点在肱骨大结节脊，因此，胸肌纤维拉长的时候止点离起点越来越远，缩短的时候起点靠近止点。

我们了解了胸肌的功能和解剖功能后，对于训练将很大帮助。训练胸肌比较好的动作我推荐哑铃平板卧推，他比杠铃平板卧推更能把胸肌收缩到位，因为杠铃卧推起来的时候手臂是斜的，也就是肩关节水平内收不可能做到完整，胸肌无法全程收缩。

而哑铃卧推由于推起来的时候肱骨上胸肌的止点可以最大限度靠近起点，因此收缩更完整，刺激更强。

所以我们可以用哑铃来训练，技巧是下放的时候5秒一个，推起来1秒，但不锁死肘关节，让胸肌始终保持紧张。推完一组可以做一组俯卧撑，就算半程也可以，这样胸肌泵感会更强。

大家可以试试看6组平板哑铃卧推，6组上斜30度角哑铃卧推，然后哑铃飞鸟4组，都在离心收缩时放慢速度。大家可以试一下这种训练，整个过程很累哦，但是有很强烈的泵感！

今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！