脖子怎么变长？瑜伽有用嘛

我以前做过一段时间瑜伽，发现自己脖子变长了，后来想想应该是每天不管锻炼不锻炼，或者走或者坐的时候尽量让自己脊柱立直，肩胛骨往后缩，肩膀下沉，长期以往可以使脖子变长，如果锻炼的话可以先做一些放松肩膀的动作，方法是不管抬手臂还是放下手臂感觉脊柱立直肩膀是下沉的，如果平伸手臂的话手掌是向外翻的感觉肩胛骨向后缩 腋窝那根筋有牵拉的感觉，趴在那里的话可以用手握住脚脖子的外侧，也就是手掌是相对的，手背是向外的，然后用退的力量让身体向后抬起，也就是只用肚子和胯骨撑住，尽量的头部向前而肩膀是被向后向下牵拉的。
重点是不管做什么动作注意呼吸保持均匀，不应该憋气，可以在一个动作停留，在呼吸之间用力，起初不要用力过猛，当停在一个动作的时候通过呼吸调整自己的动作幅度这样不会肌肉拉伤。没图 希望你能懂我意思。

瑜伽能够治疗颈肩背痛吗？还有哪一种瑜伽适合锻炼颈椎的？

瑜伽确实可以缓解颈肩部的疼痛，不过练习之前需要注意那些姿势的安全指南。

 

如果是很严重的肩颈部问题，那么建议先咨询医生哦.因为不当的姿势练习可能会给身体带来更大的损害。

 

另外，可以先从简单的坐起，张蕙兰老师在她的视频粒都有讲到，即使是简单的瑜伽姿势，也是有很大效益滴！

 

PS：简单的姿势：肩膀转动式，久坐引起的话可以试试幻椅式降低难度法。看看张蕙兰的“简易系列”视频吧。