1.让骨盆回到正确的位置。坐在地板上，让膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左腿，左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。2.锻炼盆肌肌肉，平躺在地板上，双腿屈膝，两手在身体两侧撑立的同时，膝盖向中间聚集。3.骨缝的开合运动。躺在地板上，左腿屈膝，停顿五秒，然后再收回为一个完整的动作，然后在右腿重复。左右腿各重复10次。
健身哪些动作可以改善骨盆前倾，不要从网上找些文章，我都看过了，我需要对骨盆前倾背景有特效的健身动作
骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的，在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看，健身两大目的，一是增加肌肉力量，二是改变肌肉形态，不可能专门设计改变骨骼结构的动作的。而且一旦出现骨盆前倾，很多健身动作（如硬拉、深蹲）都要特别注意。
所以应该考虑其他体系的训练。推荐参考瑜珈的练习方法，因为其目标看重关节及肌腱拉伸，较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球，依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上，做上体前探，或下肢高抬的动作。
瑜伽骨盆的运动有哪些
各位伽人宝宝，我是你们的小七哟~
最近气温渐渐变凉了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要着凉哦~
今天不愚伽小七陪大家一起学习的是关于骨盆保养。
大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。
平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。
01女神式
• 山式，双脚分开约一腿长
• 双手扶髋，脚尖外展45度
• 吸气，左手臂向上举过头顶
• 呼气，屈膝下蹲，沉肩向下
• 眼睛直视前方，保持5个呼吸
02新月式
站立，左脚向后迈一大步
左脚膝盖，脚背贴地
前方脚大小腿90度
保持8个呼吸，反侧重复
03蝴蝶式
从新月式开始
屈右膝，腿外侧贴地落于双手之间
后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下
保持8个呼吸，反侧重复
05卧鸽式
坐姿，双腿向两侧打开伸直
脚趾和膝盖朝向天花板
双手向前滑动，身体前倾
保持8个呼吸
都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
下犬式进入。
屈左膝向前，把小腿横向放地面，双手在身体两侧撑地
右脚向远蹬送，脚背和小腿贴合地面
躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地
放松5个呼吸，做反侧的练习
06坐角式
坐立，屈膝，双手抱脚尖脚底合拢
脚跟尽可能靠近会阴处，身体前倾
然后双膝上下活动，像蝴蝶一样
重复10次
04鸽子式