大家好，我是“ShangshanYOGA”尚善瑜伽俊荷老师，首先我是在10年前开始脖子、肩颈出现针刺一样的疼痛，发现了身体的问题，就去找了瑜伽班开始学习习练，坚持了3个月的时候，身体也轻松很多了，发现经常性的感冒也慢慢好转了，就励志要坚持找专业的老师练习下去的。（再有一点就是想得对身体好的我都坚持，等自己退休了后有事情做，没想到现在瑜伽的好处已经开始放大化的显现，给与了我全心全职教课付出的收益，总之挺好）
现在的我一名职业瑜伽教练，并自行开设有自己的工作室与培训班，也有自己的瑜伽书籍出版，瑜伽对于我，是自利利他的好职业，会坚守下去。
在当今亚健康爆发的智能手机、电脑、快节奏高压力时代，我觉得瑜伽带给人的放松与健康不容忽视，接下来，我想分享一下我的瑜伽给零基础开始的大家：
首先从历史文化起，以下这与瑜伽的众多功效息息相关：
一、关于瑜伽健身术起源：最早的修行者通过日出日落、云舒云展、观摩飞禽走兽及水中鱼虾等生命的活动,观察大自然赋予动、植物的本能及自愈能力。从而结合出种种治病、预防、强健的瑜伽健身术,也根据当初身体状况,所处环境的不同,创造出8400组体位法,84000个动作,为人类健康和长寿做出了重大贡献。
二、关于瑜伽起源：印度文化灿烂而悠久,色彩斑瓓,神话色彩浓郁,但瑜伽对世界的本质认识和独特的修持方法成为所有印度哲学和宗教取之不尽的源泉。
三、关于瑜伽治疗和预防疾病的功效：由于奴隶社会当时的生产力和对医学的理解,人类对治疗和预防疾病的方法是极其有限的,因此瑜伽修行者在大自然中领悟出的种种修身法就成为当时社会上主要流传的最有效、最广泛的治疗和预防当时疾病的主要办法。
四、关于瑜伽保持健康长寿的方式：修行者根据长年累月的野外生存和代代摸索,达到了比常人长寿的一些收获，虽然最早的瑜伽者是为了长生的目地走进丛林,但当他们悟到人永恒的状态不仅仅是肉体时,他们对感官的满足己没有需求,禁行、坐法、素食等等瑜伽修持术使瑜伽修行者的身心得到极大的净化,从而如婴儿般清澈,身体的衰老也随之延缓,他们的寿命也得到很大程度的延长,最高者可达到百岁,这在当时平均人寿39.5岁的奴隶社会十分可贵。
接下来从瑜伽练习索引及原理，为大家详细阐述如何从零基础学员开始瑜伽：
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在这章里我们将详细地讲述瑜伽练习的一些注意事项以及为什么会有这些注意事项。
一、外在环境要求
1.瑜伽练习场所宜安静优雅、空气流通,且有足够的空间去伸展手足肢体。
2.练习前应尽量去除身体的一切束缚,如腰带、领带、手表、大的饰物等。
3.瑜伽练习时请穿宽松的衣服,并以赤脚练习为佳,做跪卧的姿势,一定要在瑜伽专用垫上进行,切记地上一定不要滑动。
二、对练习者自身要求
1.宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后1~2小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
2.瑜伽练习结束一个小时后方可进食,半小时后方可饮水。练习后不宜马上开始进餐。
3.瑜伽练习前请先如厕。
4.如果想要沐浴,应在练习前或练习结束30分钟后再行洗浴为佳。
5.除非另有说明,练习中自始至终要用鼻吸鼻呼。
6.在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让学员完全放松,有节律地呼吸。
7.做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。
8.在练习中出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过于坚持。
9.任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛,请给予适当的按摩和冰敷。
10.在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,并在每个姿势定型时停留不少于3-5个呼吸。
11.时刻要记住,每一次练习都要缓慢而步骤分明,不要使身体出现失控的惯性。
12.在进行瑜伽体位练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有疼痛感,请及时告诉教练。
13.如果在做某一姿势时,身体发生剧痛,请立即停下来,在教练指导后方可再做同姿势。如果继续疼痛,请在短时间内不要再做这个动作。
三、特殊人群（以下人群俊荷老师推荐大家开始时尽量请私教来开始练习瑜伽）
1.年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人,应该先征询医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
2.女性练习者在生理期可以根据自己的体能做适当的练习。但是要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性的动作。
3.颈肩背腰有严重损伤已触及神经的朋友、年纪特别大且骨质过于疏松的朋友、孕妇,我们不提倡跟随大众训练课练习;哺乳期妇女要对其作特别说明后方可练习;大手术或妇女产后两个月内(含引、流产);骨折三个月内不提倡练习。
四、其它
1.虽然瑜伽练习极为有益,但并不代表瑜伽练习时就可以忽略有效的治疗。练习者应将瑜伽视为有效的保健或者预防的方法。
2.练习者在练习过程中请随时关注自身的状况,不要盲目和其他练习者攀比。
3.对于任何一种瑜伽练习,练习者应该知道它的注意事项之后方可开始。
4.修习瑜伽并不妨碍你从事原有的任何运动。
好了，今天的回答非常详细，一定仔细阅读定能帮到零基础开始瑜伽的你哦！
以上回答希望对您有帮助，感谢！双手合十Namaste!!