椎间盘突出症可能发生在脊柱的任何地方，但最常见于下背部（腰椎间盘突出）。有时将其称为突出或破裂的椎盘。它是下背部疼痛以及腿部疼痛或“坐骨神经痛”的最常见原因之一。
60％至80％的人一生中会遭受腰痛。其中一些人会因椎间盘突出而引起腰痛和腿痛。
先了解什么是椎间盘
成人的脊椎由33块椎骨（称为椎骨）组成，彼此堆叠在一起。这些骨头连接形成一条保护脊髓的管。
下背部由五个椎骨组成。该区域称为腰椎。
上图为腰椎(下)的部分。
脊柱的其他部分包括:
脊髓和神经：这些“电缆线”穿过椎管，在你的大脑和肌肉之间传递信息。神经根通过椎骨上的开口从脊髓分出。
椎间盘：椎骨之间是可弯曲的椎间盘。这些圆盘又平又圆，大约有1.7厘米厚。
当你走路或跑步时，椎间盘起着减震器的作用。它们由两部分组成:
纤维环。这是硬的，灵活的盘外圈。
髓核。这是软软的果冻状的圆盘中心。
上图为健康椎间盘(横断面图)
什么是椎间盘突出？
当椎间盘的胶冻状核由于磨损或突然受伤而推动其外环时，椎间盘就开始突出。这种对外环的压力可能会导致腰痛。
如果压力持续，胶冻状的核可能会一直推动圆盘的外环，或者导致圆环膨胀。这会对脊髓和附近的神经根造成压力。此外，椎间盘会释放化学刺激物，导致神经炎症。当神经根受到刺激时，你的一条或两条腿可能会疼痛、麻木和无力，这种情况被称为“坐骨神经痛”。
如上图在椎间盘突出的情况下，柔软的、果冻状的椎间盘中心可以推动整个外环。(侧面和横截面图。)
椎间盘突出成因
椎间盘突出通常是由于脊柱自然的、年龄相关的磨损造成的。这个过程称为椎间盘退变。在儿童和年轻人中，椎间盘的含水量很高。随着人们年龄的增长，椎间盘中的水分含量减少，椎间盘变得不那么灵活。椎间盘开始缩小，椎骨之间的空间变窄。这种正常的老化过程使椎间盘更容易突出。
如如跌倒之类的外商，也会导致椎间盘突出。
风险因素
某些因素可能会增加椎间盘突出的风险。这些包括:
性别。年龄在20到50岁之间的男性最有可能有椎间盘突出。
用力姿势不当。用你的背部肌肉而不是你的腿来举起重物会导致椎间盘突出。举的时候扭动身体也会使你的背部脆弱。用你的腿而不是你的背举重，可以保护你的脊椎。超重。超重会增加你下背部的压力。让脊椎紧张的重复性活动。许多工作需要体力。有些需要不断的提升、拉伸、弯曲或扭转。使用安全运用核心和运动技巧可以帮助保护你的背部。长时间坐着，加上汽车引擎的震动，会对脊椎和椎间盘造成压力。吸烟。一般认为，吸烟会减少对椎间盘的供氧，导致其更快的退化。
症状
在大多数情况下，腰背痛是椎间盘突出的第一个症状。这种疼痛可能会持续几天，然后好转。其他症状包括:
坐骨神经痛。这是一种尖锐的、经常刺痛的疼痛，从臀部一直延伸到一条腿的背部。它是由脊髓神经的压力引起的。腿和/或脚的麻木或刺痛感腿或脚无力瑜伽可以为你做的是？
特定瑜伽动作在专业瑜伽老师的陪同之下安全练习能够大大纾解疼痛，许多研究显示患有“椎间盘突出”或“僵直性脊椎炎”的人光从简单的瑜伽动作就能够控制疼痛，上文所提，椎间盘是包裹在两个椎骨之间的，如大众所知，瑜伽拥有一套系统的伸展运动，能够透过延展并强化脊椎骨达到纾解患者急性疼痛的目的。
瑜伽强调维持正确姿势、延展与呼吸，透过练习强化脊椎周围肌肉、韧带让脊椎更强壮，部分动作可以让脊椎得到充分的休息，而持续规律的练习能够慢慢减缓突出情形，因此也顺带纾解了因突出压迫至脊神经的疼痛问题。同时学会在练习瑜伽时将意识专注在身体之上，加深对自己身体的了解，让我们得以避免那些会对脊椎造成不必要压力的不良姿势、坏习惯，重新调整心态，让自己“行得正、坐得端。
在练习之前，请注意：在练习瑜伽缓解之前一定要咨询医生，以医生的建议为准！
有背痛问题须避免前弯动作，因为可能会造成加剧问题。
永远从最简单基础的动作开始练习。
练习时要小心绝对不要拉伤背部。
你可以从步骤的第一阶段开始，如果觉得还可以再进一步练习，再进行至第二阶段。每一阶段都需要比前一阶段有更强壮的背颈肌肉力量。
例如猫式可强化背部、肩膀，增强脊椎灵活度。
开始练习吧！
常见可缓解椎间盘突出的瑜珈动作有反转摊尸式、鳄鱼式以及摊尸式（这也是让身体放松休息的动作），只要规律练习上述动作，肌肉与韧带都会变得更加强壮。
第一阶段:反转摊尸式
趴姿，将双腿并拢，双手向前伸直，掌心朝下，额头贴地。
双手尽可能向前伸展，双腿尽可能向后伸展，感觉四肢的肌肉拉长。
保持正常吸吐，停留五个吸吐后，放松。共练习五回。
第二阶段：反转摊尸式变化式
趴姿，将双腿并拢，双手握拳放在身体两侧。
肩膀向后，轻轻将头向上抬起，双眼向下看。
感受颈部与颈椎伸展。
停留五个吸吐后，放松。共练习五回。
练习反转摊尸式及其变化式之外，还可以搭配呼吸练习，以增进体内”气“的流动，畅通体内淤积阻塞的气脉，练习呼吸法可以提高”气“的质量，并增进身体的柔软度，正确的呼吸方式可以有效缓解疼痛并改善僵硬问题，你可以先从3分钟的腹式呼吸法开始练习！