挺直脊柱会用到背部和腹部的肌肉，背部肌肉没有力量，会觉得长时间盘坐很吃力。这种情况说明您平时习惯驼背弓腰的姿势，背部肌肉长期处于松弛的状态，一旦长时间收缩，就觉得劳累。瑜伽锻炼的核心在于两点，早期是脊柱的平衡，后期是呼吸的绵长。前者对人的形体进行了很好的调节，后者对呼吸的调控进行了锻炼；但呼吸的控制对于初学者比较困难，脊柱的锻炼通过坚持不懈是比较容易掌握的。请您不断延长盘坐的时间，并坚持下来，慢慢您就会发觉长时间盘坐不再是问题，经常出现的背部疲劳也消失了。祝您在瑜伽的道路上愉快、平和。
瑜伽背部放松动作,要详细介绍
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大拜式,动物放松功,婴儿式放松都可以放松背部
背部太厚，哪些瑜伽训练能让背部更薄？
背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄！
俗话说：背厚一公分，人就老三岁。这无疑对女性来说是一个重大的打击，在当今快节奏的时代，女性长期处于一个坐姿，导致身体血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体看上去臃肿许多，年龄瞬间老了好几岁，这是各位美眉所不能忍受的吧？想要告别虎背，重拾少女背吗？那就跟着小编一起练起来吧！
1、下犬式
这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。
A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。
B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态，打开双肩，上身慢慢向前弯曲直至双手撑地。
C.双腿保持绷直状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S，回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。
2、后弯式
这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统。
A.山式站立，双腿并拢绷直，挺胸收腹，两手掌向内自然放于两侧，调整呼吸。
B.双手举过头顶，手掌合十向上伸展，腰部受力，身体慢慢向后弯直至极限。
C.伸展脊柱，头部尽量往后仰，上身尽量与地面保持平行状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、金字塔式
金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。
A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。
B.双手向后伸展合十放于背部，吸气，上半身向前弯曲直至头部触地，双手自然打开平行于地面。
C.双腿绷直，脚掌紧贴地面，坚持上述动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
第1个瑜伽的训练就是背部的这种拉伸式，可以让背部变得很厚，而且背部会很有力量感，第2个瑜伽的训练就是背部的这种拉伸，可以让背部更紧实有弹性。