这个动作在瑜伽里面叫做腹部收束法，也叫做腹锁。 我是小猴儿捞月，坚持每天分享有趣的事情。欢迎点击右上角“关注”，一起交流。瑜伽经里描述：人身体里有三个锁，即喉锁，腹锁和根锁。如果你能掌握控制延长这三个锁的时间，那你就不会再害怕死亡。这三个锁就是收颌收束法、腹部收束法、会阴收束法。其中，腹部收束法是最难学习的。腹部收束法主要是通过收束练习来达到腹部按摩和锻炼目的。下面，我介绍一下腹部收束法的练习方法，以及注意事项等。
一、练习方法练习时间选择上，以清晨空腹练习最佳。在练习前最好先喝一杯温水，这样可以滋润身体并补充夜里消耗的水份。如果可以的话，在温水中加上一片柠檬会更加提神。腹部收束法采用站姿、坐姿、跪姿来练习皆可，初学者采用站姿练习最为合适。具体步骤如下：
1.背靠墙站立，双脚离墙6-7厘米，打开同胯宽。
2.身体缓慢前倾，同时通过鼻腔快速深吸气后，迅速从嘴部将气体完全呼出（尽量排空肺部空气），制造一个腹部的低压状态。
3. 保持脊柱水平，尾骨贴墙面。
4.双膝微屈，双臂保持伸直，双手落于大腿膝盖上方，支撑起上部身体的重量。
5.试着用最大力向内（脊柱方向）收缩腹肌，同时将肚脐向上提，大约保持5-10秒钟。
6.放松腹肌，并缓缓地吸气。
7.重复以上步骤8次，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习。
这个动作练习熟练以后，试着通过从一边向另一边绕着骨盆旋转胸腔，或轻移臀部来“搅动”腹直肌，可以达到更深入的练习效果。
二、注意事项任何瑜伽动作如果练习不当，或者不得要领，都有可能会造成肌肉拉伤和内脏受损。这些方面要注意：
1.要空腹练习，否则容易引起胃痛、恶心，对消化系统不好。
2.练习要循序渐进，不要过度练习。
3.患有心脏病、溃疡、肠胃病的，应避免腹部旋转的练习。
4. 经期、孕妇不能练习。
5.练习过程中若感到任何不适，应立即停止练习。
三、练习的好处腹部收束法通过一系列的体式，配合呼吸来实现它独有的效果。在练习的过程中，腹内脏器如胃部、肝脏、脾脏、膀胱、胆囊、胰腺，以及大小肠，通过大幅度蠕动可以帮助身体降胃火、清毒素、助消化。另外，腹部收束法的练习还可以刺激太阳神经丛，辅助身体能量的流动，使得头脑更加清晰，身体代谢加快，免疫系统得到提升。
总结综上，练习腹部收束法对身体是有不少好处的。但是仅凭这篇文字回答无法完全掌握动作要领，建议在有经验的人员带领下，循序渐进的规范练习。这样也可以避免可能的伤害。具体练习方法，可以参考Bihar School ofYoga 所著的《Asana Pranayama Mudra Bandha》，这是印度最权威人手一本的瑜伽教科书。
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