一、轻断食一天具体吃什么？
轻断食也是一种5-2卡路里的食物切断方法，即在一周当中连续两天每天只摄入500千卡或600千卡的能量。剩余5天内不控制免费饮食。清淡饮食的好处远不止减肥。它还能保护大脑、抗衰老、降血糖、排毒和净化内脏。它能提高人体免疫力和情绪。在清淡饮食中选择低脂肪、高蛋白和高膳食纤维的食物，不仅可以实现饱腹感，还可以避免过多的卡路里。
二、老人断食的方法？
1.
保证足够的运动量，每天固定1小时做运动
2.
6+1轻断食的非断食日的食谱
早餐（7：30）：主食50g，粗细搭配蛋白质食物，例如：1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml+1颗复合维生素片
加餐（10：00）：脱脂酸奶150g
加餐（11：30）：水500-800ml
午餐（12：00）：主食100g，粗细搭配蛋白质食物100g，例如：瘦肉50g/鱼肉50g/牛肉50g+1个鸡蛋/豆腐100g/豆干50g+蔬菜250g
加餐（16：00）：水果200g
晚餐（18：30）：主食100g，粗细搭配蛋白质食物50-100g，例如：瘦肉50g/鱼肉50g/牛肉50g+1个鸡蛋蛋清/豆腐100g/豆干50g+蔬菜250g
3.
6+1轻断食的断食日的食谱
早餐（7：30）：1个鸡蛋+低脂酸奶100g+蔬菜50g+1片全麦面包
午餐（12：00）：水果150g-200g
晚餐（18：30）：主食100，蔬菜200g（水煮），蛋白质类食物50g，例如：1根玉米+水煮菠菜200g+1个鸡蛋。
三、轻断食一天该怎么吃？
轻断食者宜吃一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，如白水鱼、虾等，适当的吃可以增加机体代谢。
另外不建议禁碳水化合物（如：燕麦片、黑米等），可以适当的吃，因为这些食物含有丰富的膳食纤维，有利于增加饱腹感，可以缓解饥饿。而且这些食物里面含有的热量相对较低，一般不会对轻断食计划造成影响。
四、轻节食是什么都不吃吗，轻节食减肥怎么吃？
轻节食不是什么都不吃。轻度节食减肥是适当食用蔬菜水果，应有效补充体内维生素和蛋白质，促进胃肠道吸收和锻炼功能，促进胃肠道排泄代谢废物和多余水分，达到减肥效果适量的维生素能有效提高基础代谢率，从而增加肝脏对脂肪的代谢率，有效降低人体血脂率。适当的饮用水可以防止脱水，由于节食导致的水分摄入不足而导致的低钾血症。适当的节食可以有效减肥。
五、如何轻断食？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。