一、7天轻断食一周食谱？
1天早餐1个鸡蛋➕1个脱脂奶➕吐丝面包➕西红柿1个，午餐食鸡肉➕玉米➕水煮青菜晚餐鱼➕紫薯加疏菜，以此类推到7天自己配自己所要吃的低低糖，有营养丰富肉蛋奶就可以了。
二、三天轻断食食谱顺序？
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
三、轻断食一周食谱？
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
四、轻断食4+3具体方法？
轻断食4+3是一种比较温和的减重方式，4代表4天，3代表3天。下面是轻断食4+3的具体方法：
4天“轻断食阶段”：
1. 起床一小时内喝一杯淡盐水，具体方法是在一杯温水中加1克盐。
2. 午餐和晚餐定量，只吃一种热量低的蛋白质食物（如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等），搭配大量蔬菜。
3. 用水果代替零食。
4. 需要注意的是，这个阶段要加强运动，尽量保持自己的身体活动状态，可以选择慢跑、瑜伽等运动。
3天“普通饮食阶段”：
1. 饮食方面要注意，不要吃太多的肉类，可以多吃蔬菜水果。
2. 晚餐尽量不要吃太多，避免吃太晚。
3. 注意饮食规律，尽量不要吃太多的零食和高糖高脂食品。
需要注意的是，在这个过程中不要贪食或过量饮食，要注意观察自己的身体状况，如果有不适需要及时停止轻断食，更加科学、健康地减重。同时还要结合自己的实际情况和身体状况来选择适合自己的减重方式。
五、16+8轻断食的具体方法？
步骤/方式1
16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。
步骤/方式2
1）早餐+午餐
很适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点之间进食两餐
步骤/方式3
早餐+晚餐的组合。比如你上午9点吃早餐，午餐跳过，晚餐在5点钟吃。
也就是你的同事都在点下午茶的这个时间，正好是你该吃晚餐的时候。
步骤/方式4
如果上课或者上班，还可以按以下时间实行三餐断食
步骤/方式5
餐食内容要丰富一些，多吃蛋白质，碳水，膳食纤维......
步骤/方式6
另外，除了餐食时间不要加餐，每日应喝足2000ml水
六、轻断食5+2的具体方法是什么？
健身饮食：5+2轻断食 真的能让我们减肥成功吗？
很多健身减肥者都知道轻断食，目前减肥界流行有3种轻断食减肥法：5+2、6+1、8/16也是间歇式饮食法，今天我主要来说说关于5+2，也是我个人觉得适合很多人的减肥方式，因为它不同于传统的一日三餐的饮食方法，而是一种正常饮食与短期节食交替性进行的饮食方法。
接下来就会有很多人会问，断食日怎么吃？断食日有两种吃法，一种是不摄入卡路里，一种是摄入500卡左右的食物，还有就是其他5天不断食日就可以大吃大喝吗？不是的是摄入你身体的正常建议热量。
其实也属于节食的一种，都是通过控制饮食，使食物的摄入<食物的消耗来制造热量缺口达到减重的目的。轻断食的两天可以有两种饮食方式可以选择，可以根据自身情况进行选择：第一种，每天三个小餐，包括早餐，午餐，晚餐；第二种，每天两餐，只有午餐和晚餐。
5+2断食法是我个人比较认可的并坚持的、最终改良版轻断食方法，认为其易操作控制且安全有效，具体就是一周内五天正常饮食，其中两天（可连续也可以不连续）执行断食，断食日摄入500-600大卡热量。其他时间摄入正常量，个人觉得还是比较容易坚持的，而且500大卡左右的食物，只要你摄入优质的蛋白质和纤维素＋水还是能保证我们正常的身体运行，不会说饿的天旋地转。
建议断食日：选择在周一、周四这两天执行断食。周末高糖高脂饮食后周一刚好可以排排毒，周五往往会有约会、聚会等不便于执行断食，断食可提前到周四。
轻断食的优点：什么都可以吃，但必须适量有度，即每周分开两天轻断食（进食500kcal~600kcal）。这一天也是减重最明显的一天。其余的五天按一般成人健康进食量（每天1500～2000kcal左右）。如果工作量不大的话，为了更好的减肥效果，也可以平时热量控制在1300～1500kcal左右。
关于饮食安排 ：
1、碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪。 但碳水化合物是人体的主要能量来源，因此不建议轻断食日全面禁止碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等粗粮。
2、蛋白质。补充适量蛋白质能保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3、脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4、纤维素： 水果，生菜、西红柿、青瓜、西蓝花都是不错的选择，豆糊、麦片：高膳食纤维刺激肠胃蠕动。
5、维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的蔬菜、水果等。
轻断食推荐食谱：
食谱1：
早餐：1个鸡蛋+250ml低脂奶=200大卡
午餐：30g燕麦+水煮菠菜=150大卡
晚上：水煮西蓝花+1杯豆浆=150大卡 共500大卡
食谱2：
早餐：1根玉米+250ml脱脂奶=200大卡
午餐：100g虾仁+水煮生菜=150大卡
晚上：1个苹果+1杯豆浆=150大卡 共500大卡
食谱3：
早餐：1个鸡蛋+1/2个火龙果=200大卡
午餐：100g土豆+水煮白菜=150大卡
下午：10g坚果=50大卡
晚上：水煮青菜+1杯豆浆=150大卡 共550大卡
食谱4：
早餐：1个鸡蛋+1杯无糖酸奶=200大卡
午餐：100g土豆+水煮菠菜=150大卡
下午：1个苹果=100大卡
晚上：1个猕猴桃+1杯豆浆=150大卡 共600大卡
食谱5：
早餐：1个鸡蛋+250ml低脂奶=200大卡
午餐：100g红薯+水煮菠菜=150大卡
下午：1个橙子=100大卡
晚上：80g鸡胸肉+1杯豆浆=150大卡 共600大卡
推荐方式
1.鸡蛋要吃蛋黄；
2.高蛋白的食物可以提供饱腹感；
3.适当的碳水可以提供B族维生素，能够帮助情绪稳定，
4.低GI粗粮可以让血糖稳定，也是帮助情绪稳定；
5.充沛的膳食纤维可以帮助排出宿便
6.每天饮水大概1500-2000ml
7.晚上记得早睡，早上早起，
8.适量的搭配一些运动，加速减肥速度。
轻断食注意事项：
并不是所有的人都适合轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。
七、三天轻断食果蔬汁配方？
3天瘦3斤轻断食蔬果汁的做法步骤
步骤 1
各种蔬果洗干净切好放入破壁机内，加一杯水，选择蔬果汁功能，我一般会选择三分钟，打完之后是温的，早上空腹喝也不担心会凉。
步骤 2
黄瓜香梨生菜汁-口感一般，可以接受
步骤 3
芒果芹菜苹果汁-因为芒果很甜、口感竟然很不错
步骤 4
香蕉蓝莓菠菜汁-有香蕉口感就很顺滑
步骤 5
草莓西红柿西柚汁-加了西柚就是涩涩的感觉
步骤 6
牛油果苹果奇亚籽汁-可以不加奇亚籽，我加了口感有点苦
步骤 7
桃子胡萝卜玉米汁-这个意外很好喝，打算之后作为早餐常客
步骤 8
猕猴桃苦瓜汁-可以加入适量蜂蜜，我觉得口感还可以就没加
步骤 9
猕猴桃西兰花青豆汁-突发奇想的搭配，有惊喜
步骤 10
猕猴桃西柚芹菜汁-口感一般，还可以接受。
八、16+8轻断食法食谱？
早餐：全麦面包、鸡蛋、鲜果沙拉午餐：烤鸡胸肉、蔬菜蛋炒饭下午茶：燕麦片、小黄瓜片晚餐：海鲜汤、米饭第二天早餐：燕麦片、牛奶午餐：油炸手抓饼、牛油酱下午茶：燕麦片、香蕉片晚餐：烤鸡胸肉、土豆泥第三天早餐：豆浆粥、鸡蛋午餐：咖喱饭、杏鲍菇、青豆下午茶：全麦面包、牛奶晚餐：烤番茄蛋炒饭、烤土豆
九、轻断食加跳绳能瘦吗？
能瘦因为轻断食可以控制摄入的卡路里，促进身体的代谢，减少脂肪存储；跳绳能够有效地消耗卡路里，增强心肺功能，加速脂肪燃烧。两者结合，可以达到控制饮食和增加运动的效果，从而达到瘦身的目的。轻断食和跳绳减肥，是一种健康的减肥方式，但是需要在合理的情况下进行。轻断食不应该过于严格，避免造成身体营养不良；跳绳也不应该过度进行，避免造成关节损伤等问题。同时，还需要注意逐渐适应，逐步增加运动量和降低食物的摄入量，保持一个健康的生活方式。