一、186轻断食的具体方法？
"186"轻断食法是指一种通过减少每日饮食热量的方法来减轻身体负担、达到消瘦效果的饮食方法。其中的“186”指的是每天摄入的热量不超过一千八百六十卡路里。具体方法如下：
1. 控制饮食热量：一般来说，成年男性每天需要大约2200-2500卡路里的热量，而成年女性需要大约1600-2000卡路里的热量。通过控制饮食热量，让每天的热量摄入量控制在1860卡路里以内。可以采用分餐多餐、减少脂肪摄入、增加蛋白质和蔬菜的摄入等方式控制热量。
2. 增加运动量：增加运动量也是轻断食的一种方法。可适当增加锻炼时间和强度，例如每天进行半小时有氧运动以增强体质并消耗热量。同时也可以采取走路上下班、爬楼梯等简单的有效增加运动量的方法，提高身体代谢率。
3. 合理搭配饮食：每餐均要以蔬菜和水果为主，适量搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品等可以提供足够蛋白质的食物。同时，减少淀粉质和油脂类食物的摄入，并尽量减少吃零食和甜食等高热量垃圾食品。
4. 养成好的饮食习惯：轻断食法不是短期的减肥方法，而是一种长期的健康饮食习惯。切记不要暴饮暴食、不要吃垃圾食品、每天保持足够的水分摄入等。
总之，“186”轻断食法需要注意控制热量和合理搭配饮食，同时增加运动和养成好的饮食习惯，这样才能达到减肥健康的效果。
二、什么是轻断食大众探岳？
轻断食是一种饮食方式，与大众探岳无关。
轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，重点在于「轻」：不用天天饿着肚子，可以断食时间比较短(通常为 16 小时左右)，也可以每次断食不需要完全不吃不喝。以轻断食中最流行的 5 : 2 饮食模式为例：一周内 5 天正常吃饭，热量摄入为 2 000 千卡(实际上，一般轻体力劳动强度的中国女性，日推荐摄入量在 1 800 千卡左右);其余 2 天断食日吃平常份量 1 / 4 左右，女性吃 500 千卡或男性吃 600 千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入 2 800 千卡。
三、轻断食是什么概念？
轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，重点在于「轻」：不用天天饿着肚子，可以断食时间比较短(通常为 16 小时左右)，也可以每次断食不需要完全不吃不喝。
以轻断食中最流行的 5 : 2 饮食模式为例：一周内 5 天正常吃饭，热量摄入为 2 000 千卡(实际上，一般轻体力劳动强度的中国女性，日推荐摄入量在 1 800 千卡左右);其余 2 天断食日吃平常份量 1 / 4 左右，女性吃 500 千卡或男性吃 600 千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入 2 800 千卡。
四、每周断食一天有哪些好处和危害？
每周断食一天是轻断食，现代流行的养生方法，轻断食当天，女性只能摄入500大卡，男性也只能摄入600大卡，而且饮食的种类还要以低盐低脂低糖以及高蛋白为主。现代人饮食不规律，经常不能按时吃饭，能吃饭时又不加以节制，而且饮食多以高盐高脂高糖食物为主，加之又缺乏锻炼，如果现在每周都能有一天轻断食，那么可以让胃肠道能够得到充分的休息，而且又不至于造成身体的营养不良，综上，轻断食是可以推崇的良好习惯。