一、低碳轻断食的正确食谱？
、食谱：豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。
2、低碳蔬菜或者水果：
①紫菜；
②黄瓜；
③苹果；
④胡萝卜。
3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。
5、但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食，吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。
紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱 就这样就好啊 米饭也要吃点 少吃点就行 然后关键是要坚持。
二、怎么轻断食？
步骤/方式1
每周选择两天的时间断食：
轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间，比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。
步骤/方式2
了解轻断食期间的总热量：
我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。
步骤/方式3
两餐的间隔时间：
最后一点，也是最为重要的一点，就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
三、轻断食，早上两个鸡蛋，中午黄瓜火龙果，可以么？
不可以 个人认为还是要营养均衡，负责身体会亚健康的。
轻断食减肥的方法，周一可以选用早餐1片面包，一个水煮蛋，在加一个苹果。午餐一个苹果、加上水煮蔬菜。晚餐半斤水煮蔬菜，一杯酸奶。周二周三可以正常饮食。周四早餐可以吃半个馒头，一杯牛奶，少量水果。午餐一份鸡胸肉。晚餐断食。周五周六周日正常饮食。轻断食主要是一周内2天少量摄取食物，其他5天正常饮食，可以减掉3-5斤。
四、5天轻断食的正确方法？
步骤/方式1
第一天可以补充膳食纤维，能让人有饱腹感同时也能控制好热量，比如像南瓜、紫薯、红薯、山药等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一种不同的粗粮。
步骤/方式2
第二天早中晚可各吃一颗苹果，也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿这类的，属于低糖高纤维类水果。
步骤/方式3
第三天注意补充蛋白质，像水煮鸡蛋、无油煎蛋等，甚至可以吃一些水煮鸡胸肉，能为身体补充蛋白质。
步骤/方式4
第四天是虾，早中晚各吃几只，目的同样是吃高蛋白，也能配合牛奶、豆腐等相互配合。
步骤/方式5
第五天可以正常进食，但是，请记住每顿饭都吃了5~7成。
五、奈斯黄瓜减肥法是什么？
奈斯黄瓜减肥法，第一阶段day1。
是的，我最后还是决定按照奈斯21天减肥法来减肥。不是变来变去，而是突然想通了一些事。
春节前我一直都是生酮饮食，成功减掉8斤多体重，然后就一直卡在100斤不动，直到春节暴食后选择黄瓜减肥一周。按照之前的想法，这一周黄瓜减肥之后的第二阶段，我是不准备只吃蛋白的，因为蛋白的升胰岛素指数是全蛋的三倍，胰岛素升高肯定不利于减肥，所以按原计划我是准备按照生酮蛋断的方法执行第二阶段，然后严格生酮第三周，最后恢复以前的生酮饮食。可是这方法今天突然发觉不可行，是错误的。
原因超级简单，生酮减肥要吃脂肪呀，经过一周黄瓜断食，身体代谢降低，开启保护模式，这时候你给它一堆脂肪……它不储存才怪了！所以奈斯的第一阶段极低热量减肥法是不能直接连生酮减肥的，否则只有一个结果: 生酮复胖后再燃脂，那我辛辛苦苦啃黄瓜干嘛呢！
所以，黄瓜断食之后只能接高蛋白低脂低碳减肥法，奈斯给出的食谱就是这个原理。蛋白虽然升胰岛素厉害，可是它热量低呀，胰岛素升起来也没有多余热量让身体储存脂肪。第二阶段掉秤少的原因就是身体代谢降低+胰岛素波动。高蛋白饮食是可以无限延长的，前提是你不暴食……
奈斯的第三阶段就回归低碳饮食了，这是为大部分人的正常复食做准备。因为我的目的仍是生酮，所以第三阶段我就不按照她的来了。我第三阶段肯定是极低碳水，用一周以上的时间把饮食结构从高蛋白切换到生酮，同时一定注意尽可能拉长热量递增速度，第二天只比前一天增加一点点热量，缓慢恢复到1200卡。