一、轻断食一个月最真实的变化？
体用变化:总的来说体重变化不大,6月20日(周一)早晨断食前体重135.9斤,到7.25日(周一)早晨133.3,减重2.6斤。需要说明的是轻断食前近两个星期时间内容我进行了热量摄入限制,每天的热量摄入不超过800卡路里,有时甚至只有600卡,这段时间我的体重6月8日从146.5降到了6月20日135.9,所以我认为这个10.6斤其实按正常吃的话是属于会弹回来的体重。因此对于轻断食一个月可以让体重减轻多少这块儿有干扰项,暂不做深入分析。
二、断食和轻断食哪个好？
轻断食好，从减体重的角度上来说，轻断食和传统控制饮食的效果区别没有那么大。但是轻断食对于减脂效果更为明显。相对于传统节食来说，轻断食仍然算是一种新兴的还未被研究透彻的节食方式。
如果BMI确实是超重了一些，想要在一个月内快速减重，并且自制力比较不错的朋友，可以选择普通的控制饮食。
如果是BMI显示超重甚至是肥胖（BMI30），自制力一般又想做一个长期减重计划，那可以考虑轻断食的方式。
三、七天轻断食的正确方法？
所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：鸡胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
四、168轻断食需要每天执行吗？
不行，16+8轻断食要求每天只能在8-16点之间进食，即8个小时窗口，其余时间都要食制节食。这样的节食方案往往是有限制的，这需要人们吃的食物高营养、低过量，并且食物的种类要分布在一天的8个小时的时间内均衡吃。
五、轻断食减20斤最快的方法？
轻断食是一种减肥方法，可以通过限制摄入的热量来促进身体代谢脂肪，达到减重的效果。以下是一些轻断食减20斤最快的方法：
控制饮食：限制每天的热量摄入，尽可能减少高热量、高油脂、高糖分的食物，增加低热量、高蛋白质、高纤维的食物。
坚持运动：适当进行有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳、举重等，帮助加速代谢和消耗脂肪，并增强身体的健康和体质。
合理安排餐食：根据自己的饮食习惯和工作生活规律，合理安排三餐和加餐时间，定时定量地进食，避免过度饥饿或暴饮暴食的情况发生。
消除压力：减肥过程中要保持心态平稳，避免过度焦虑和压力，可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽、听音乐等。
需要注意的是，减肥过程中要根据自身体质和健康状况进行调整和控制，避免出现营养不良和健康问题。建议在减肥前咨询医生或营养师的意见，并根据个人情况选择合适的减肥方法。同时，坚持健康的饮食和生活方式，才能保持长期的减重效果。
六、轻断食21天可以瘦多少斤？
轻断食是一种减肥方法，通过限制饮食量和种类来达到减重的目的。具体瘦多少斤取决于个人情况，如身高、体重、年龄、性别等因素都会影响减肥效果。
一般来说，如果每天摄入的卡路里比消耗的卡路里少500-1000大卡，那么一个星期可以瘦1-2斤左右。所以21天轻断食可能能让你瘦3-6斤左右。但需要注意的是，在进行任何减肥计划之前，请先咨询医生或专业营养师，并根据自己身体情况选择适合自己的健康方式进行减重。
七、轻断食的吃法？
轻断食是一种健康的饮食方式，它可以帮助人们减轻体重、改善身体健康状况。
轻断食的吃法主要是通过减少食物的摄入量和控制饮食的种类来实现。
以下是轻断食的吃法：
1. 控制饮食量：
每餐食量应该控制在正常饮食的1/3到1/2之间，避免过度饱腹。
2. 增加蔬果摄入：
每天应该摄入足够的蔬菜和水果，以保证身体所需的营养物质。
3. 减少高热量食物：
避免食用高热量的食物，如油炸食品、甜点、糖果等。
4. 增加蛋白质摄入：
适量增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以保证身体所需的营养物质。
5. 控制碳水化合物的摄入：
适量控制碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等，以避免过多的热量摄入。
6. 多喝水：
每天应该喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
以上是轻断食的吃法，通过控制饮食量和种类，可以帮助人们减轻体重、改善身体健康状况。
同时，轻断食也需要注意合理搭配食物，以保证身体所需的营养物质。
八、轻断食不上厕所怎么办？
如果在进行轻度断食期间发现自己长时间不上厕所，可以尝试采取以下方法：1、充足饮水：喝足够的水是促进肠道蠕动和通便的有效方法，建议每天饮水量在2升以上。2、增加膳食纤维摄入量：在饮食中增加粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。3、运动：适当的体育运动、散步等有助于刺激肠道蠕动，加快粪便的排出。4、手动帮助：在排_