5:2轻断食的正确方法是什么？

一、5:2轻断食的正确方法是什么？

每周任意两天轻食 其他5天正常饮食

适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可宴竖好以跟晌铅朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己纤渗只能很可怜地吃蔬果。

你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

扩展资料：

断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。

饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

参考资料来源：人民网-5：2轻断食减肥法 快乐减脂

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提取码: 1nwu书名：5:2轻断食

作者：[英]蜜雪儿•哈维博士

译者：吴书榆

豆瓣评分：6.7

出版社：中国商业出版社

出版年份：2014-7

页数：280

内容简介：

5﹕2轻断食法是轻断食开创者蜜雪儿哈维博士独家研究、唯一授权，全球唯一经过验证、荣获大奖的轻断食方法！

5﹕2轻断食法一经推出，迅速引领全球生活方式新潮流，快速减肥减压，解放身心灵！

5﹕2轻断食法荣获2010年英国国家肥胖研究学会最佳疗法奖，是真正瘦得快、能坚持、不反弹、不伤身的轻断食减肥法！

5﹕2轻断食法比其他减肥法的好处在于，摄入的热量够低，却又不会让你感到饥饿。营养素的均衡完美搭配，让你减脂不减肌肉！

5﹕2轻断食法由上千人参与临床试验，数据表明，参与者3个月平均减掉10.5公斤，85%的人能够坚持下去，因为不挨饿、不伤身、见效快！

5﹕2轻断食的作用不仅是健康地瘦身，还能抗癌、排毒、预防三高、抵抗衰老！

5﹕2轻断食超级适合现代人忙碌的生活节奏，不仅改变你的生活方式，更能帮你超脱心智，毕斗高得到身心的自由！

5﹕2轻断食法由作者在2006年正式提出，获得创世纪乳癌防治基金会和世界癌症研究基金会等慈善机构的支持后开始研究，是由真正意义上的轻断食开创者和奠基人创造的奇迹。

生机饮食养生专家王明勇、生机饮食传道人欧阳英、美女营养师赵函颖倾力推荐！

随书附赠国家高级营养讲师陆雅坤私人定销段制，最适合中国人身体特征及生活方式的5﹕2轻断食食谱！助你完美轻断食，享瘦一辈子！

5:2轻断食是什么？

一周5天正常吃，只需2天对饮食稍加节制，3个月轻松减掉10公斤。

2天轻断食期间，吃正常饮食的1/3左右。

轻断食期间不会感觉挨饿，反而头脑更清醒，身心更愉悦。

蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实，轻断食不会伤胃、伤身体。

5:2轻断食的开创历程

2006年，蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并开始“5:2轻断食法”的临床研究。

2010年，蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会最佳疗法奖。

2012年，英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目，使之成为风手尺行全球的新生活潮流。

2013年，各种轻断食图书层出不穷，但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的开创者，为了正本清源，使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效，哈维博士把多年的研究成果写作成书，于英国出版《5:2轻断食》。

2014年，蜜雪儿·哈维博士唯一授权，中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。

5:2轻断食的惊人效果

和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5:2轻断食更有效、更容易坚持。

使用5:2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；

而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖。

数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验，先后共有1000多位女性参与。

作者简介：

蜜雪儿·哈维博士（Dr Michelle Harvie）

轻断食法奠基人，十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝西蒙奖（最佳营养学研究成果奖），2010年以5:2轻断食的研究成果获得英国国家肥胖研究学会的最佳疗法奖。

汤尼·豪威教授（Pro f Tony Howell）

曼彻斯特大学肿瘤医学教授，专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监，发表过超过六百篇科学论文与书籍专章，主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防的文章。

三、√＜5－2√6＞分之1＋√＜5＋2√6＞分之1

解：1 /

√(5－2√6) +1/

√(5＋2√6)

    =[ √(5+2√6)  +√(5－2√6) ] /[(√(5－2√6) √(5+2√6)  ]

=[ √(5+2√6)  +√(5－2√6) ] /√(25-24)

    =√(5+2√6)  +√(5－2√6)