一、生酮期间暴碳了怎么办
如果已经进入生酮状态，并不建议碳水循环法。而且碳水循环法最好是配合力量训练。
碳水循环可能存在的一定的风险：
会出现血糖高峰，容易直接退酮，反复出入酮反而容易增加肌肉的流失
有时候碳水循环还可能会让体重迅速增加，打击你的信心
还可能引起一些身体不适，比如胀气、肠胃不适、痤疮等皮肤问题、晕碳水等现象
二、生酮爆碳后怎么快速恢复体重
你好，生酮模式开始共分七步。其实可能走一两步就达成了，其它步骤可以参考。
1也是最重要的，把每日碳水化合物摄入量控制在20克以下
有些人可能吃得碳水多一点也会保持在生酮状态，个体不同会有差异，不过低于20克是一个基本都会进入生酮状态的值。
2摄入适量蛋白质
生酮饮食是一种适量摄入蛋白质的饮食，即摄入所需的蛋白质量，不要过多。
因为大量过剩的蛋白质在体内转化为葡萄糖（吃多白吃，又成碳水了），减弱生酮状态。基本上每天每公斤体重摄入的蛋白质在1克左右。
50kg体重的每天摄入蛋白质50克左右。（不知道50克蛋白质什么概念的，建议用薄荷APP查一下不同食物的数据，多看看慢慢自己心里就有数了）。
3吃足够的脂肪到饱
这就是生酮饮食和节食之间的主要区别。低碳又低脂的节食方式是不可持续的！节食会感到又累又饿而放弃。但生酮饮食是可持续的，可以让你永远感觉良好。前提是脂肪吃到饱。
如果总觉得饿，就在饮食中添加更多的脂肪。比如更多的黄油，更多的橄榄油等等。（生酮饮食之所以可以减肥，有一个秘密在于，减肥的根本要义是摄入<消耗，高碳水食物很容易吃超而不自知，而高脂肪食物通常还没吃到相同的热量时已经吃不下了。）
脂肪摄入还有人会有一个误解，就是一定要吃够自己计划的数值才能入酮，大可不必。
如果碳水和蛋白质都吃够量了，脂肪没吃到计划量但已经饱了，就不要再塞了啊亲，这不正好可以减得快点嘛。
4饿了再吃
不要吃零食，零食指那种吃的比实际需要的多，只是因为无聊或者因为馋才吃的食物。如果总是不需要的时候吃吃吃就会给入酮和减肥拖后腿。
5间歇性禁食
是指每天在八小时内吃完所有食物，其它16个小时不吃。在生酮状态下这很容易达成，而且可以快速提高酮体水平，加速减肥以及逆转2型糖尿病等。
6运动
运动在提高酮体水平，减轻体重，逆转2型糖尿病方面会有些许帮助。要进入生酮状态的话，运动不是必需，但有益无害。
7睡眠充足
对大多数人来说，平均每晚至少睡7个小时，并且不要有太大压力。因为睡眠不足和压力状态下，血糖水平会提高，入酮和减重效果也会减缓，同时也会让保持生酮饮食的难度增加。
三、生酮爆碳怎么办
爆碳日是指摄入过多的碳水化合物，然后使得体内的碳水化合物超过了规定的限制。
当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
很多人减肥就是依靠摄入低量的碳水化合物，有些人甚至不吃碳水化合物。在控制饮食的时候最重要的就是控制碳水化合物的摄取。如果在生酮期间，突然在某一天摄入超过50g的碳水化合物，那就爆碳了。爆碳对于普通人来说可能不会引起体重过多的波动。
食用范围
碳水化合物的摄入量应占全天总热量摄入的50-55%即可，美国膳食指南要求含糖饮料比例要控制在总摄入能量的10%以内，其实这一部分最好是越低越好，甚至是不进行摄入是最好的，尤其是小孩子，饮料的人工合成味道会让孩子沉迷，并且造成儿童的肥胖。
碳水一定要吃，尤其是优质碳水，我国居民膳食中50%以上的能量、蛋白质、B1、烟酸、锌和镁，40%的B2、铁和30%的钙都是来自谷薯类及杂豆类食物，谷物为主也是最经济、合理能量来源，要记住：谷物富含的不只是碳水，除了碳水还富含很多营养丰富的东西。
四、生酮减肥法爆碳
不算。全麦食品的主要用材为全麦粉，虽然升糖率较低，但是也属于碳水，因此吃全麦不算断碳。断碳的话可用生酮食品代餐。但是，如果是为了减肥的话其实大可不必断碳，只要合理控制摄入热量，且摄入升糖慢的优质碳水，减少营养价值单一的劣质碳水摄入即可。
五、生酮减肥爆碳
碳循环不会摄取或消耗碳水化合物，因此不会吃任何碳水。碳循环是指碳元素在地球上的循环过程，主要包括碳的吸收、转化、释放和存储。在地球的碳循环过程中，碳元素主要来自于大气中的二氧化碳和生物体的有机物质。植物通过光合作用将二氧化碳转化为有机物质，并通过呼吸作用释放出部分二氧化碳。动物通过摄食植物等途径摄入有机物质，将其中的碳元素转化为自己体内需要的有机物质。在生物体死亡或排泄后，有机物质又会被细菌等微生物分解，释放出二氧化碳或其他化合物。此外，化石燃料的燃烧也会释放出大量的二氧化碳。因此，碳循环的过程不涉及碳水化合物的消耗或摄取。
六、生酮减肥爆碳了怎么办
不一定。生酮爆碳是指在生酮饮食中大量摄入碳水化合物，导致体内酮体水平降低，从而退酮。虽然退酮是生酮爆碳的一个常见现象，但并不是所有人都会经历退酮。每个人的身体反应不同，有些人可能需要更长的时间来达到退酮状态，而有些人则可能不会退酮，因为他们的身体更适应碳水化合物的摄入。
七、生酮爆碳了
坚持一个月左右，
生酮饮食是一种配方，不是单独的一种食物。是指每天饮食中脂肪占高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的一种饮食模式。你是要减肥吧？要减肥最好的方式还是控制饮食(低脂肪，适量蛋白质和维生素矿物质，低碳水化合物)加合理运动(一周坚持至少五次运动，每次1个小时，20分钟无氧运动加40分钟有氧运动，达到减脂和塑型的效果。)，希望可以帮到你
八、生酮爆碳反而瘦了
1、入酮本质上就是低碳，这和断食没什么关系，只是不能吃任何含碳事物，包括主食、水果、饮料、各色大众零食等等，能吃的就是蔬菜（不包括西红柿、南瓜等高碳水蔬菜）、肉、油、咖啡等等
2、入酮是一个长期的过程，一般需要一周，在这个时间内有些人可能发现自己在第2天或者第3天就有试纸反应了，这个阶段的试纸反应只能表明身体开始适应，并不是真正的入酮。