一、生酮的十大好处?
一、生酮饮食的好处
1、体重减轻:生酮饮食与其他饮食的不同之处就是,这种饮食方法减肥效果更快、更明显。
2、增加健康脂肪来源:生酮饮食可以有效的降低胆固醇和叁酸甘油酯。
3、降低食欲:生酮饮食会帮助人体放出酮,这样就可以起到降低食欲的作用,对于减少热量摄取也有帮助,不会嘴馋,进而有利于减肥。
4、肌肉质量会保持完整:生酮饮食减掉的重量是脂肪。归功于这种饮食中的蛋白质含量,肌肉质量会保持完整。
二、生酮饮食多久见效?
一般3个月左右能看到疗效。 主要是要看您加重的预期值和当前体重差在那个范围, 到你满意体脂率就行 然后慢慢出生酮状态。要在医生的指导下进行此方法,不要随便采用在网上看到方法。如果你体质不好,请放弃这种做法,不要把身体搞垮。
三、生酮减肥到底有效吗?
严格执行生酮饮食法可以减肥,不过我不推荐普通人自行去使用。我个人也没有使用过生酮饮食法。
简单说,生酮饮食是用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后,主要变成消耗脂肪,肝脏利用脂肪酸氧化供能的代谢过程中会产生酮体,这个时候就是身体在生酮状态。一般我们大量运动,身体消耗完糖之后,脂肪分解比例会提升,也会产生酮体,只不过量比较少。而生酮饮食就是让人体长期处在一定水平的生酮状态下。一般认为,人体在这种状态下消耗脂肪更快。
生酮饮食最早应用于医学,主要是用于逆转糖尿病,癌症,癫痫,阿尔兹海默症等的辅助治疗。后来也用于大基数肥胖体重人士,不过都是在医生的指导下使用的。
生酮饮食的执行需要很严格。生酮饮食需要根据每个人的年龄、体重、身高等来计算食物,比较常见的比例是脂肪75%、蛋白质20%和极低碳水化合物5%。不过,人体个体差异很大,可能同样年龄、体重、身高的两个人,需要的饮食比例也一样,所以一般人往往需要用尿酮试纸,检测尿酮水平,看自己有没有生酮。
生酮饮食最难的地方在于,普通人可能根本执行不了那么低的碳水化合物的摄入,比如说,严格执行生酮饮食,你能吃的水果就很少,一天一个苹果碳水摄入说不定就超了,这也是为什么,生酮饮食最推荐牛油果,牛油果里面的碳水化合物含量很低,同时不饱和脂肪酸高。而且,长期严重缺少谷类和薯类的摄入,仅仅靠蔬菜来供应膳食纤维增加饱腹感,难度是很大的,尤其是我们中国人常年都是以碳水化合物为主食。
生酮饮食也会有反弹风险,很多人生酮以后对米饭和面条等碳水食物的欲望会越来越高,控制不住自己的食欲,一下子大量进食碳水,体重会疯狂上涨。
生酮在每个人身上的个体差异非常大,有的人生酮没有一点不适感,而有的人全身会不舒服,还会影响到精神状态。具体症状大致有脱发、记忆力下降、肌肉无力、尿路结石、甲状腺功能减退、痛风、月经紊乱和闭经,还有高血脂、便秘、酮症酸中毒、肠道菌群失衡等,甚至会有休克死亡的风险。
对于普通人来说,在没有医生指导下的生酮饮食不太有必要,因为可能追踪不好自己的健康状况,有副作用也不知道如何解释和解决。特别是身体有基础疾病的,一定要遵医嘱使用!
生酮饮食能够减重的另一个主要原因其实是减少了热量的摄入,生酮饮食本身能选择的食物比较有限,让一些人一定程度减少了热量的摄入。记住,热量差始终是减重的根本原因。