一、21天生酮食谱表格？
第一天 早餐：水煮菠菜、牛奶、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 ，午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 、小番茄 ，晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。
第二天同上
第三天 早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。
第四天 早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋， 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、黄瓜不限量 ，晚餐：鱼、煮什锦菠菜。
第五天 早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡 ，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不限量 ，晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜。
第六天 休息一天
第七天 早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡， 午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡 、青瓜不限量， 晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜。
二、超级简单生酮鸡胸肉怎么做？
主料
鸡胸肉250g
辅料
料酒3勺 生抽2勺
盐少许 生粉10g
1. 将鸡胸肉改刀，1公分厚
生煎鸡胸肉的做法2. 加入盐，料酒，生抽，生粉腌制
生煎鸡胸肉的做法3. 用保鲜膜盖住放入冷藏15分钟
生煎鸡胸肉的做法4. 热锅，放少许油煎至半分钟翻面6-7次
生煎鸡胸肉的做法5. 煎好后关火，用锅盖盖住闷2-3分钟，起锅摆盘
三、生酮饮食肉不限量吗？
生酮饮食主要是吃肉没错，但是也不是什么肉都能吃，也不是不限制的吃
四、生酮饮食如何点外卖？
外卖篇
生酮期间，正餐最简单的吃法，和平时吃的一样，只是把主食丢掉。
主食包括：米饭、包子、饺子、馒头、油条、面条、面包等等。
所以叫外卖的话，要避开主食，选择碳水低，无蔗糖高脂肪的菜品。
比如烧腊，烧鸡，烤鸭，烧肉，油鸡等，可以选择点小炒肉，回锅肉。
五、进入生酮饮食需要多久？
一周
1、入酮本质上就是低碳，这和断食没什么关系，只是不能吃任何含碳事物，包括主食、水果、饮料、各色大众零食等等，能吃的就是蔬菜（不包括西红柿、南瓜等高碳水蔬菜）、肉、油、咖啡等等
2、入酮是一个长期的过程，一般需要一周，在这个时间内有些人可能发现自己在第2天或者第3天就有试纸反应了，这个阶段的试纸反应只能表明身体开始适应，并不是真正的入酮。