一、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
二、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
三、减脂期升糖重要还是热量重要？
减脂期热量重要，升糖次要。因为减脂期的主要目的是消耗身体内过剩的能量，达到消脂减重的效果。热量摄入与消耗之间的平衡是最基本的原则，只要热量摄入低于消耗即可消耗脂肪。而升糖则是指食物进入体内后引起血糖水平升高的现象，它虽然影响到燃脂效果，但不是减脂期的核心问题。当然，如果想保持全面健康，糖类的摄入量应该受到控制，但热量摄入仍是主要考虑的因素。另外，人体需要的能量是由多种宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）提供的，说热量摄入重要并不是忽略了其他营养素的重要性，因此在减脂期，减少热量摄入的同时也要确保各类营养素的合理供给。
四、保持体重控糖还是控油？
要保持体重肯定是要是控油，其次是控糖。对于现代人饮食习惯，除了盐分、精白米面摄入过多外，油脂摄入过多也是个重要健康问题。
脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一，但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。所以饮食一定要少盐少油少糖。
根据中国居民膳食直男推荐，一个成年人每天烹调用油量不应该超过25~30克，这只是限定大家三餐中的油脂摄入量，缺不包括日常一些饮食所摄入的额外油脂。
五、减脂期可以吃什么糖？
在减脂期，可以选择低糖和低卡路里的糖类食物作为替代，比如：
1. 水果：可以选择低糖水果，如草莓、覆盆子、柠檬、蓝莓等，避免高糖水果，如香蕉、葡萄等。
2. 坚果：选择低糖坚果，如杏仁、开心果、腰果等，避免高糖坚果，如葡萄干、碧根果等。
3. 糖醇：糖醇是一种低卡路里、低GI值的糖替代品，如山梨醇、木糖醇、甘露醇等。
4. 黑巧克力：选择高可可含量的黑巧克力，如70%以上的，可以满足甜食的需求，同时又不会摄入过多糖分。
总的来说，在减脂期要控制糖分的摄入，选择低糖和低卡路里的糖类食物，掌握适量即可。
六、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
七、减重好还是减脂好？
当然是减脂好啦！减脂同时也就减重了，人的身体是需要管理的！这个管理也是有科学的管理，每顿饭不能吃的过饱，特别当体重增速太快时就要控制住饮食，要有毅力来减少脂肪摄入量。
八、减脂期为什么不能摄入糖？
减脂期不宜过多摄入糖。因为糖是人体中最容易被转化为脂肪的营养素之一，过多摄入糖会导致热量过剩，增加身体脂肪储存量，不利于减脂。此外，摄入过多简单的碳水化合物还会导致血糖波动过大，增加胰岛素的分泌，进而抑制脂肪分解，降低减脂效果。因此，在减脂期间应限制糖的摄入量，优先选择低糖、低GI值的食品，如绿叶蔬菜、水果、杂粮等。值得注意的是，过度限制糖的摄入也会对身体造成不利影响，应该根据自身的身体状况和减脂目标适量调整摄入量。同时，减脂期间还需控制总能量摄入，增加运动量，才能取得更好的减脂效果。
九、做hiit减脂好还是跑步减脂好？
HIIT和跑步都是有效的减脂方法，但它们有不同的优缺点，具体选择要根据个人情况和喜好做出。
HIIT（高强度间歇训练）是一种高强度有氧运动，通过短时间内高强度的运动和短暂的休息间歇相间的方式，可以燃烧大量的卡路里，加速新陈代谢，有助于减脂和塑形。HIIT的好处是，它可以在短时间内消耗大量的卡路里，同时可以增强心肺和肌肉力量。此外，HIIT还可以在运动后继续燃烧脂肪，并且可以使身体长时间保持代谢率的高水平，从而更加有效地减脂。
跑步是一种简单实用的有氧运动，可以帮助消耗大量的卡路里，达到减脂的效果。跑步的好处是，它可以锻炼心肺功能，加强心血管健康，同时可以增强腿部肌肉的力量和耐力。此外，跑步也是一种可以长期持续的运动，可以培养良好的运动习惯和坚持性。
需要注意的是，HIIT对身体的负担较大，需要适当的运动基础和身体素质，而跑步则需要注意对关节和膝盖的保护。因此，在选择运动方式时，需要根据自己的身体条件和兴趣爱好做出选择，并遵循适度、渐进的原则，以免造成身体损伤。
十、减脂期洋葱是主食还是蔬菜？
减脂期洋葱既能当主食也能当蔬菜吃。因为洋葱是低脂肪，低糖，低热量的蔬菜，并且营养价值特别高，无论当主食或当蔬菜都非常好。