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减脂控糖素菜怎么做(控糖中餐吃什么?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-05-27 16:47   点击:219  编辑:admin   手机版

一、控糖中餐吃什么?

控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食,但也要适量。

1.燕麦:燕麦属于比较常见的一种粗粮食物,其中不仅含有大量的膳食纤维,而且脂肪和糖分含量比较低,在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收,同时可以加快胃肠道蠕动,有利于血糖的控制。

2.玉米:玉米中的膳食纤维成分也是比较高的,在食用后可以增加腹部饱腹感,减少对其他食物的摄入,也是比较适合控糖期间吃的,但其中有一定的淀粉含量,要注意适量。

3.豆类:黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质,可以降低胆固醇、提高抵抗力等,也是比较适合控糖期间吃的。

二、控糖的正确做法?

控糖主要是饮食和运动控制。

要少吃多餐,多吃高蛋白少热量的食物,多吃精瘦肉,蛋类,鱼虾,绿叶蔬菜,避免土豆、芋头、莲藕、红薯等含淀粉多的,蔬菜主食搭配粗粮如荞麦等,避免喝粥;要多运动,通过运动消耗体内的部分血糖。等等。

三、控糖加餐吃什么?

关于糖尿病加餐控糖的问题,上午加餐一般在10左右,下午加餐在3点左右,至于加餐要吃什么,可以适最吃一些奶制品,含糖量低的水果、坚果等食物。

1.奶制品:如全指牛奶,酸奶等,可以在两餐之间适量的吃一些。

2.含糖量低的水果:如樱桃、苹果、柚子、桃子等但不易吃多。

3.坚果:如花生、杏仁、开心果等等在日常生活中,尽量吃低糖,低盐,低脂等

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