控糖肉类做法减脂(糖老羊控糖吃饭顺序？)

一、糖老羊控糖吃饭顺序？

对于糖尿病患者，为了控制血糖在进食中的突升，糖老羊在吃饭时控制血糖的办法是:先吃热量低的食物，即先慢慢地吃些菜，细细地嚼，比如白菜，青菜，木耳，苦瓜等，再适当吃些肉食，比如瘦肉2两左右，或无糖蒸的鱼肉3两左右，最后吃1一2两米饭即可。

二、保持体重控糖还是控油？

要保持体重肯定是要是控油，其次是控糖。对于现代人饮食习惯，除了盐分、精白米面摄入过多外，油脂摄入过多也是个重要健康问题。

脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一，但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。所以饮食一定要少盐少油少糖。

根据中国居民膳食直男推荐，一个成年人每天烹调用油量不应该超过25~30克，这只是限定大家三餐中的油脂摄入量，缺不包括日常一些饮食所摄入的额外油脂。

三、一个人的控糖餐怎么做？

注重主食的选择

第一个是我们一定要注重主食的选择，主食包括就是碳水化合物，这类食物本身热量也高，对血糖的影响也很大的，所以控制吃对主食非常重要，主食尽量选择升糖指数低一些的，尽量种类多一点，杂一些。比如吃大米的话，可以吃一些杂粮米。每顿饭菜的比例要多一些，饭的比例稍微少一点，多吃一些蔬菜，肉类，蛋类，奶类，这样才能够更好的均衡饮食。

2 选择低升糖水果

尽量吃新鲜的水果，不要喝果汁了，选择一些低升糖指数的水果就可以了，比如说樱桃，柚子，李子，桃子，草莓，橙子，苹果，柑橘都是非常多的，日常生活中吃水果的量控制在200克以内就行了，也就是一个拳头的大小。