抽烟多年，近来决心开始戒烟，戒烟成功的朋友有何实际经验分享？

一、抽烟多年，近来决心开始戒烟，戒烟成功的朋友有何实际经验分享？

“我肯定戒不了烟的，抽了几十年，身体早就习惯了。”

这句话是每个老烟枪的“心声”，每次犹豫要不要戒烟时，他们总会这样安慰自己。

可是，烟龄真的能成为不戒烟的原因吗？戒不了烟是无可奈何，还是麻痹自我的借口？

看完他的故事，你可能会动摇。

一、曾每天100根，27年老烟民成功戒烟

澳大利亚老烟民Humphreys从13岁开始吸烟，已经吸了27年。他每天烟不离手，平均一天要抽100根烟，另外还用50克烟草来卷烟。

为了吸烟，他每天要花80澳元（约合人民币387元）来买烟，甚至收集别人抽剩的烟，重新卷成新烟。这些年来，他的身体被香烟拖垮，需要依靠拐杖才能行走，手指、床上到处都是香烟烫出的痕迹。7年前，他查出白血病需要化疗，但还是没有停止吸烟。

直到两年前，肺部疾病导致呼吸困难，他终于下定决心要戒烟。

刚开始时，他先从每天100根减到80根，为了克制烟瘾，他只能让自己忙起来，不去想抽烟的事。跨过最难的阶段后，他慢慢20根、20根往下减，目前已经成功戒烟，基本对烟瘾的依赖。

“我终于能呼吸到新鲜空气了！”

二、戒烟要经历4个阶段

不少烟民都试过戒烟，但坚持没几天就复吸了，烟瘾反而越来越大。一戒烟就浑身不舒服，这在医学上称为“戒断症状”，是戒烟失败的主要原因。

想要戒烟，不妨先了解戒烟需要经历的阶段，这能帮你增加成功率。

第一阶段：戒烟一天

戒烟几小时就宣告失败，有多少人这样？

尼古丁增加肾上腺素的分泌，让血管收缩、心跳加快，停止吸烟20分钟，人的心率开始恢复正常；2个小时后，血压和心跳恢复正常。

停止吸烟12小时后，身体开始清除尼古丁，戒烟者会出现烦躁、精神不振、犯困、紧张易怒等负面情绪。第一阶段很难受，但只要熬过去，就能克制住抽烟的冲动，感受到身体在逐渐转好。

第二阶段：戒烟一周

据统计，在戒烟第一周复吸的比例高达60%，可以说是最困难的时间段。

由于尼古丁浓度持续降低，戒烟者会极度渴望吸烟、精神萎靡不振、注意力不能集中、出现睡眠障碍等。这个阶段需要坚强的毅力，家人朋友的支持和鼓励。熬过这一周，戒烟者的身体开始“大扫除”，肺部纤毛会重新运动，排出长期积累的痰液和残渣。

第三阶段：戒烟一个月

戒烟第2-3周，肺功能和血液循环逐渐加强，在接下来的时间里，咳嗽会明显减少，同时肺部感染也减少。身体的新陈代谢恢复到正常水平，很多人会胃口大开，可能导致发胖。

此时，戒烟者要继续坚持不吸烟，同时控制饮食，多运动锻炼。

第四阶段：戒烟一年

坚持半年不抽烟，心理上克服了对香烟的依赖，此时可以算是戒烟成功了。

戒烟一年后，人体血管获得明显的修复，心血管疾病的风险大大降低。此时也要坚定戒烟的恒心，切勿因环境影响而勾起烟瘾。

研究显示，戒烟5-15年，中风风险会降到正常水平；戒烟10年，肺癌风险比吸烟时低50%，口腔癌、喉癌、胰腺癌等风险也大大降低。

三、烟瘾是种病，得治！

烟瘾是一种慢性成瘾性疾病，既然是一种疾病，那就需要治疗。常见的戒烟疗法有以下几种。

1、认知疗法

帮助患者充分认识吸烟对自己和他人的危害，树立决心和信心，摒弃“我戒不掉”的错误观念，让患者成功戒烟。

2、厌恶疗法

对抽烟行为进行负性刺激法，使烟民对吸烟产生厌恶感。例如快速吸烟法，患者以一秒一口的速度快速将烟吸入肺，短时间内吸入大量尼古丁，产生头晕、恶心、心跳过快等强烈生理反应，然后再呼吸新鲜空气，形成鲜明对比。如此反复，直到不想再吸为止。

不过，这种疗法不适用于患心脏病、糖尿病、高血压、支气管炎、肺气肿等病人。

3、系统戒烟疗法

通过循序渐进的方法来戒烟。

戒烟前，先制定戒烟计划，算好每天的烟量，将抽烟转变成有意识的习惯，逐渐减少吸烟数，延长吸烟间隔间，达到戒烟目的。

4、控制环境疗法

是通过各种方法避免环境因素的影响。

有些人喜欢在写作或思考时抽烟，这时可以不带烟，或者用瓜子、糖果等食物替代。另外，当有人敬烟时，戒烟者可以说自己不会抽烟，或者直接说已经戒烟。

5、药物疗法

这种疗法需要医生的指导，配合戒烟药物，缓解不适，可在短时间内提高成功率。例如尼古丁替代法，可以逐步减少吸烟者对尼古丁的摄入量，帮助摆脱烟瘾。

辟谣：细杆烟比粗杆烟危害小？

烟民中流传着一个说法：“细杆烟比粗杆烟更健康”，于是不少烟民改抽细杆烟。到底这个说法是真还是假？

为了揭开真相，沈阳市健康教育中心的专家进行了一场实验。

实验人员在5立方米的密闭空间内点燃一根粗杆香烟，在另一个相同空间内点燃一根细杆香烟，香烟燃尽后，分别测量PM2.5含量。

进行对比发现，粗杆烟燃烧后，PM2.5含量为58.9ug/m3，细杆烟燃烧后，室内PM2.5含量为60.8ug/m3，细杆烟释放的烟雾浓度略高于粗杆烟。

这一实验证明，虽然细杆烟中的焦油含量比粗杆烟有所降低，但有害物质总量却比粗杆烟高。可见，细杆烟“更健康”只是一种心理安慰。

因此，烟民们不要再为戒不了烟找“借口”了，只要充分了解戒烟的过程，结合有效的方法，相信成功率会大大提高的。你还不想尝试吗？

二、一声何满子中的何满子是？

何满子，唐玄宗开元年间沧州歌者，临刑进此曲以赎死，竟不得免。后白居易有诗为之哀悼。

三、何龙的身高？

何龙，联盟副理事长，比亚迪股份有限公司副总裁 ，于一九九九年毕业于北京大学，先后获得应用化学理学学士学位、法学学士学位及无机化学硕士学位。何龙于一九九九年七月加入比亚迪集团，现任本公司副总裁、电池事业群CEO、第二事业部总经理，身高175公分。

四、何猷龙生日？

何猷龙（Lawrenco Ho，1977年1月-25日），男，企业家，澳门赌王何鸿燊与其二太蓝琼缨独子，出生于中国香港，毕业于多伦多大学，现任全国工商联副主席，被外界称为“小赌王”。

何猷龙主要成就：2014福布斯香港富豪榜第12位。

综上所述：何猷龙生日为1977年1月25日。

五、何猷龙读音？

读音是hé yóu lóng。

何猷龙，企业家，澳门赌王何鸿燊与其二太蓝琼缨独子，出生于中国香港，毕业于多伦多大学，现任全国工商联副主席，被外界称为“小赌王”。

他于2001年正式进入何氏家族接班人考察之列，随后担任新濠国际主席兼行政总裁，著名财经杂志Asiamoney将其列入“亚洲100大最具影响力人物”。

六、何猷龙妻子？

罗秀茵

2000年11月，何猷龙与维他奶创办人罗桂祥的孙女罗秀茵（罗友礼女儿）在坚道圣母无原罪主教座堂举行婚礼，并在11月16日及17日连续两晚在香港会议展览中心大礼堂举行婚宴，筵开超过100席，耗资2000万港元。这段婚姻算是“强强结合”，当时何鸿燊已年近80，甚感“老怀安慰”。

七、何猷龙星座？

何猷龙（Lawrence Ho），1976年生于澳门，射手星座，毕业于大学商科学院 ，持有文学士学位，主修商科。及澳门商人，新濠国际兼行政总裁，澳门赌王何鸿燊与其二太蓝琼缨之子。

八、何猷龙简介？

何猷龙 (Lawrence Ho)，香港及澳门商人，新濠国际主席兼行政总裁，澳门赌王何鸿燊与其二太蓝琼缨之子。　

　1999年毕业于加拿大多伦多大学商科学院，毕业后曾任职于花旗银行信贷风险管理部，其后在怡富证券任职亚洲区衍生证券部助理7个月，后获升任为经理助理。2000年10月，何猷龙入股iAsia. Technology(现汇盈控股)出任执行董事，并把公司在香港创业板上市，先后收购3间科技公司，但其后科网泡沫爆破，2002年8月担任行政总裁和副主席。　　

2001年11月，何猷龙被委任为其父何鸿燊旗下新濠国际的董事总经理，主要负责营运珍宝海鲜舫。何猷龙为珍宝推行改革及翻新，易名为珍宝王国以吸引游客。　 　2006年3月16日，何鸿燊辞去新濠国际董事局主席，由何猷龙接任主席兼行政总裁。至2006年3月15日，何猷龙持有新濠国际35.4%股权，为大股东。　　

2006年4月，何猷龙获香港证券商协会邀请参选香港交易所董事，获净票数2100.53万票，但落败。2006年10月，何猷龙获选为2006年香港十大杰出青年之一。　

2001年11月，何猷龙与维他奶创办人罗桂祥的孙女罗秀茵在坚道圣母无原罪主教座堂举行婚礼，并在11月16日及17日连续两晚在香港会议展览中心大礼堂举行婚宴，筵开超过100席，耗资2,000万港元。　　

2006年9月，何猷龙的妻子罗秀茵在香港养和医院诞下一名女儿，并由何鸿燊为其命名何开梓。　　

九、子龙语录？

1、子龙不可能永远蜗居在常山一带。他终有一天要统兵打仗，匡扶汉室。

　　2、这柄青釭剑和你师叔身上的'倚天剑，双剑合璧，可以天下无敌。

　　3、光天化日，强抢民女，是谁都不会坐视不理。

　　4、这婚我是不会结的，我已经爱上赵子龙了！

　　5、那两把护国神器拿来，老夫要用它震慑群臣，让他们知道谁才是皇帝小儿托付江山的人。

　　6、那干脆就叫赵狗蛋。

　　7、刘备麾下除了关羽张飞，未闻有其他猛将，可否通禀？

　　8、严辰，你雇了这么多人来给你演戏，得花多少钱啊！

　　9、你这个灾星，你还我桃花坳，你还我爹娘。

　　10、我要给我爹报仇！

　　11、人有遇到真正的磨难，才能体现心中的智慧和坚韧，我就是要看看子龙，到底能不能配上这把青剑。

　　12、子龙，你这个教书的夫子，为何不给狗蛋取个正名呢？

　　13、我爹和我娘呢？他们到底是被谁杀死的？

　　14、吾乃常山赵子龙！15、英雄者，小则逞强除恶匡扶正义，大则为国尽忠济世利民。

　　16、人有遇到真正的磨难，才能体现心中的智慧和坚韧，我就是要看看子龙，到底能不能配上这把青釭剑。

十、馓子因何得名？

海南有一种美食，名为“馓子”，是一种油 炸面食制品，这种食品色泽金黄，食之香酥爽 口。传说苏东坡下乡时发现这种食品，赞不绝 口。有位善做此食品的少妇听说苏东坡是一 位大诗人，又喜好这种食品，就要他题诗。苏 东坡经过仔细观察，便题诗一首:“纤手搓来玉 色匀，碧油煎出嫩黄深。夜来春风知轻重？压 扁佳人缠臂金。”诗作诙谐生动，老百姓齐声称 好，这种食品也就随诗而广为流传。

李时珍在《本草纲目》中说:“馓子以糯粉 和面，入盐少许，牵索扭捻成环钏之形，油炸食 之。”因为它香酥焦脆“易消散也”，所以叫做 馓子。