夏天增肌好还是冬天增肌好？

一、夏天增肌好还是冬天增肌好？

一年四季都可以进行增肌训练，但是不同的季节变化会对训练产生一些影响。以下是夏天和冬天增肌的一些优劣分析：

夏天增肌优点：

1. 夏季气温较高，身体会主动产生大量汗液以调节体温，从而使训练时身体的温度升高，这可以加速血液循环，增强运动效果。

2. 夏季的长日照条件会促进睡眠，有利于增肌后身体的恢复。

夏天增肌缺点：

1. 夏季气温相对较高，容易耗费身体过多的水分和电解质，这需要加强补充水分，补充能量和电解质等营养物质，以回复身体状态。

2. 夏季人体消耗能量相对较高，训练时需要更多的负荷，也要选择适合夏季的种类和强度的训练，否则会容易出现疲劳。

冬天增肌优点：

1. 冬季气温较低，人体会消耗更多能量来维持体温，这可以提供更多的热量以支持身体的增肌训练。

2. 冬季肌肉的新陈代谢率会相对较高，使其更容易吸收和利用营养物质。

冬天增肌缺点：

1. 冬季天气寒冷，易使人呈小而紧的状态，肌肉的柔韧性降低，容易引发运动损伤。

2. 冬天天气寒冷且长时间处于室内，不容易得到足够的日照和户外活动，可能会引起情绪波动和抑郁。

总体而言，不管是夏季还是冬季进行增肌训练都有各自的优点和缺点，个人实际情况与心理偏好也是选择季节的重要考虑因素。无论何时进行训练，都需要注意保护身体，适度补充营养和水分，以免影响身体健康。

二、徒手增肌效果好还是器械增肌效果好？

增肌要有较好的效果，当然是负重训练，徒手效率会比较差。单靠自身重力很难完成大重量训练，而大重量训练是增大白肌纤维的必备条件。徒手训练只要经过前期短暂的适应期，很快就你能一口气做20个、30个、40个…这种三四十RM的耐力项训练，对增肌增重来说真的很低效。器械训练还是有选择性的，比如自由重量的训练就比固定器械的效果相对比较好，自由重量的复合动作包括：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、引体向上、哑铃卧推、哑铃弓步蹲等等。固定器械就是那些只集中练某个部位的器械，比如划船机、史密斯机、坐姿推胸器等等，这些固定器械适合做完自由重量后感觉训练不充分到位时的补充。详细的比较 卓叔增重 有分享过《徒手训练为什么不太适合增肌》，我们的肌肉纤维有两种，一种叫红肌纤维，也叫慢肌纤维，特点是耐力极强，但是体积小，力量较差；一种是白肌纤维，也叫快肌纤维，特点是力量大、爆发力强，但耐力较差，容易疲劳。体积也是红肌纤维的几倍。要体重增加，肌肉变壮，当然是优先把体积大的白肌纤维给练起来。通过负重训练让肌肉撕裂，再通过补充大量的蛋白质、碳水化合物等营养，让肌肉超量成长，如下图：

三、增肌粉哪个牌子好增肌粉什么牌子好？

增肌粉是一种营养补充剂，主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪等成分组成，旨在帮助健身者增强肌肉。市面上有很多增肌粉品牌，各有特点和优势。以下是一些知名的增肌粉品牌：

1. Nutrend（纽崔莱）：纽崔莱是一家全球知名的营养补充剂品牌，其增肌粉在市场上广受好评。

2. Muscletech（肌肉科技）：肌肉科技是一家美国健身营养品品牌，其增肌粉含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，能满足健身者的需求。

3. Cellucor（赛尔科）：赛尔科是一家美国健身营养品品牌，其增肌粉以高品质的蛋白质和碳水化合物为特点，受到很多健身者的喜爱。

4. Myprotein（我的蛋白）：Myprotein是一家英国营养补充剂品牌，其增肌粉以高性价比和高质量为特点，受到很多健身者的欢迎。

5. Optimum Nutrition（欧普特蒙）：欧普特蒙是一家美国营养补充剂品牌，其增肌粉含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，能满足健身者的需求。

在选择增肌粉时，请根据自己的需求、预算和口感偏好进行选择。同时，请注意遵循增肌粉的使用说明，以确保获得最佳的效果。

四、肌酸增肌效果好还是氮泵增肌效果明显？

最近在尝试氮泵的来回答一波，肌酸从刚健身就一直在喝，就说说个人感受吧。 磷酸肌酸是ATP的前体物质,ATP是人体内的直接功能物质，补充肌酸可以提高体内磷酸肌酸的水平，从而加快ATP的合成，简单的说肌酸可以让你不会那么容易觉得没有力气，我刚开始练一般半小时之后就会觉得有点使不上力气有点不想动了，训练前喝肌酸加一点葡萄糖现在练一小时到一个半小时都问题不是很大，肌酸是我比较推荐使用的，而且肌酸相对来说是很安全的。 再说说氮泵，一般我们说的氮泵其实就是pre-workout，就是训练前补充的意思，不同厂商不同系列的配方其实相差不小的，一般是含有一些提高神经系统兴奋性的成分（让你精神集中，提高专注度）一些血管活性物质（让你有泵感）有的还会加一些肌酸或者左旋肉碱之类的。我个人只喝过眼镜蛇的氮泵（比较便宜买来试试），效果感觉还是挺好的，刚喝会有一点点刺痛感，训练的时候心率会上升很快，出汗很多，重量可以比平时大一点，但更重要的是专注度确实比平时会高，而且做完一组虽然感觉很累但是还想做下一组。总的来说觉得自己到了平台期可以尝试一下，不过不建议每次训练都使用，一来避免身体产生耐受性和一耐性，二来其实那种兴奋感对新手来说还是有一点点危险的，我就只有在练腿前会喝。

五、什么是增肌怎样增肌？

增肌、就是通过外力破坏肌纤维、然后超量修复的一个过程。

增肌其实很简单、适度的运动、充足的营养、规律的睡眠。所有的增肌都绕不开这三个核心。我仔细的给你讲一下。

运动：

也就是健身的过程、破坏肌纤维的过程。一般把身体大概分为胸肩背腿手臂这几块大肌群，每天锻炼其中的一到两块肌肉。运动时间大概是40到60分钟左右。

饮食

想要肌肉长得快、肯定很多人都说最主要的是补充大量的蛋白质，其实并不是，最主要的是碳水。也就是咱们说的主食。只有碳水补足了，再去考虑蛋白质。不然一味的补充蛋白质真的长得慢。

休息

这个很重要，也最容易被忽视，很多健身er重心都放在了训练和饮食上，忽略了休息的重要，其实它才是最应该被重视的。因为你训练只是肌肉撕裂的过程。而超量恢复，也就是增肌的过程，是发生在你深度睡眠的时候去修复的。

最好这三点、增肌就不难了。

六、瘦人增肌吃蛋白粉好还是增肌粉好？

增肌粉，主要还是需要锻炼，增肌粉只是配合的，我锻炼的时候也是配合吃的是悍金斯，没什么副作用什么的，坚持一个多月就增了七八斤

七、增肌粉要怎么吃才好{增肌粉哪个好}？

1、不要空腹喝增肌粉；主张在喝增肌粉的时分弥补一些其他的食物：面包片、馒头号富含碳水化合物而且能够果腹的食物；

2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；

3、不要过量运用增肌粉；有一部分人群，开端的1-2周运用都是依照运用说明的量进行操控，可是，发现个人1-2周后没有效果，就开端添加运用量，其实这是没有任何的效果的。每天弥补30-50克增肌粉为宜。

4、不要只喝不动；运动能够调理人体的排泄，在健身增重的期间适当的运动能够激起身体的活性，在身体处于比拟活泼的状态下进行养分的弥补，更能使增肌粉的成效到达最高。

八、增肌空腹好还是吃饱好？

应该在吃完之后再进行锻炼。

因为人在睡眠中会分解蛋白质和核合蛋白，肌肉处于亏损状态，如果不吃早餐直接进行锻炼，会导致肌肉继续分解，对肌肉的增长非常不利。

而早餐能够为肌肉提供必要的营养，减少分解，同时进行锻炼可以刺激肌肉的增长。

在摄取早餐后，可以等待约30-60分钟，让食物消化吸收，适当增加能量，再进行锻炼。

此外，在早餐中选择高质量的蛋白质和低GI（糖分指数）的碳水化合物，有助于提高肌肉生长的效果。

九、增肌粉哪个牌子好？

1. Nutrend（纽崔莱）：纽崔莱是一家全球知名的营养补充剂品牌，其增肌粉在市场上广受好评。

2. Muscletech（肌肉科技）：肌肉科技是一家美国健身营养品品牌，其增肌粉含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，能满足健身者的需求。

3. Cellucor（赛尔科）：赛尔科是一家美国健身营养品品牌，其增肌粉以高品质的蛋白质和碳水化合物为特点，受到很多健身者的喜爱。

4. Myprotein（我的蛋白）：Myprotein是一家英国营养补充剂品牌，其增肌粉以高性价比和高质量为特点，受到很多健身者的欢迎。

5. Optimum Nutrition（欧普特蒙）：欧普特蒙是一家美国营养补充剂品牌，其增肌粉含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，能满足健身者的需求。

十、增肌吃什么水果好？

1.苹果，苹果中含有较丰富的维生素，能够有效的补充健身后丢失的水分和维生素，并且苹果也能够提供人体所需要的多酚类，可以起到增强肌肉力量的功效。

2.香蕉，在健身的过程中，通常会有大量的汗液流出，导致人体内的钾元素，钠元素等物质的丢失，而香蕉中含有较丰富的钾元素，能够快速补充健身后所丢失的钾元素，从而起到缓解疲劳的作用，能够帮助人体快速的恢复。

3.菠萝，在健身后通常很容易出现肌肉疲劳的现象，这是可以适量的吃一些菠萝，菠萝中含有较丰富的果酸，能够帮助人体恢复。

4.樱桃，樱桃中含有较丰富的抗氧化成分-花青素，具有超强的消炎功效，能够有效的缓解锻炼过程中产生的炎症。