一、怎么增强自身免疫力？
步骤/方式1
方法一：坚持运动每天运动30-45分钟，每周5天，坚持12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对会增加。
步骤/方式2
方法二：补充维生素每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。
步骤/方式3
方法三：改善体内生态环境以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
步骤/方式4
方法四：足部按摩热水洗脚后揉脚心，效果更佳。具体方法：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，连续搓100次，早晚均可。
步骤/方式5
方法五：保证睡眠良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
步骤/方式6
方法六：保持乐观情绪乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。
步骤/方式7
方法七：限制饮酒酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒能降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏。
二、怎样提高自身的免疫力？
1. 睡好觉
睡眠缺乏，不仅引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫力，增加对多种疾病的易感性。
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
因此，想要提高免疫力，先要保证充足的睡眠。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2. 补充蛋白质
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，其中动物蛋白更有利于被人体吸收，而牛奶又是动物蛋白中的优选。
牛奶中含有100多种对人体有益的物质，营养非常均衡，因此对人体免疫功能具有一定的调节作用。
需要补充蛋白质的人最好做到每天一杯牛奶，也可以选择低脂或者脱脂奶粉，便于保存，同时还可以添加到其他食材中。牛奶还可以搭配各种类别的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，注重均衡合理、食物的多样化。
3. 动一动
如今有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
需要提醒的是，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
4. 养脾胃
现代人总是饮食不正常，不规律，嗜食生冷寒凉，再加上种种的食品安全因素，妨害了“后天之本”——脾胃功能的正常作用。
脾胃喜温怕寒、喜燥畏湿，冷饮和空调是脾胃保养的大敌，再加上现代人饮食过度、肥甘厚腻太多、暴饮暴食、三餐不定、不吃早餐、宵夜等等，所以面黄肌瘦得多了，肥胖臃肿得多了，这都是脾胃受损虚弱导致的。
古人云：三日可无肉，日菜不可无。“多菜少肉”是很有必要的。在生活中，做到“多菜少肉”最简单易行的方法就是：全天菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。譬如，每顿饭做4个菜——1个肉菜、3个素菜，或者在吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜。
此外，我们民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，好像吃饱了，又好像差点，这种感觉很美妙。美在能量补充够了，吃饱了就有幸福感。妙在“差一点”的感觉激发了机体求生的渴望，能让人的生命力更顽强。
5. 减减压
压力过大也会破坏一个人的免疫力。比如，一份让你内心不得安宁、压力过大的工作就会对免疫力造成深深的伤害。
骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
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三、怎样能够提高自身免疫力？
很高兴能回答您的问题
首先，从营养上提高免疫力的方法有以下几个：