一、提升思想意识的七个方面？
1、冥想。冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2、使用非惯性手。当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
3、改掉口头禅。另一个方法是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫”。需要两周见效。
4、利用最后期限。你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
5、握力练习。对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
6、携带一些诱惑物。要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
7、对你下意识的判断保持清醒。最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
二、提高意识的七个方法？
1、冥想。冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2、使用非惯性手。当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
3、改掉口头禅。另一个方法是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫”。需要两周见效。
4、利用最后期限。你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
5、握力练习。对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
6、携带一些诱惑物。要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
7、对你下意识的判断保持清醒。最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
三、怎么样缓解手部疲劳？
甩手 将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上、下及左、右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。
“弹琴” 将五指自然分开，指关节微屈，掌心向下。从拇指开始分别以五个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指，动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性。
压掌 两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边，如此交替左右压腕、推掌，这个动作可增加手腕的力量及柔韧性。
绕圈 双手握拳与胸平齐，在手腕处做绕圈动作，再以反方向做绕圈运动。多加练习，手腕会变得越来越灵活。
“抓球” 双手肘关节弯曲，握拳与胸平齐，掌心向外，假想手中各紧握一个小球，甩动前臂，用力将想象中的小球“抛出”。“抛出”时，手指尽力张开向手背方向绷紧。这个动作可增强手部及手腕的力量，拉伸掌部韧带。
这些简单方便的手部运动可以在一些间隙时间进行，既可缓解手部疲劳，还能够有效地提高手的柔软度。李玉辉
四、握力器的正确训练方法？
练习握力器其实也并不复杂，动作要点是手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数，每天左右各1000下，分早晚进行，（开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持住挺过去就好了）晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。
握力器可以锻炼肱二头肌，锻炼肱三头肌和锻练上臂肌肉群，锻炼三角肌，练就胳膊线框明晰的全身肌肉。
训练握力器也是有出色的功效作用，青少年儿童练，可推动人体骨骼肌肉组织的成长发育，加强锻炼的均衡功能，增强抵抗力，提高注意力、自控能力和信心，有益于思维身心健康和开发设计身体潜力；
握力器应用时应以4根手指头为一点，大拇指和手掌为一点，二点用劲的向正中间夹，目前市面上的握力器有多种多样款式，可是锻练的基本准则沒有很大的更改，有LCD数码快印表明的握力器，可以调整摇杆的部位，合适不一样年龄阶段的人应用。
姿态
握力器可以有一只手、两手、上握、下握及其双夹等多种多样姿态，每一个姿态训练的对应的位置也各有不同，一只手以双臂训练为主导，两手可以训练双臂协调性。
時间頻率
握力器紧握后不能马上松掉，正中间不断5s時间，持续握20个为一组，一天可以学习5组，针对初学者训练时可以合理的降低频次，训练2～3组，慢慢提升难度系数，那样可以防止出现韧带拉伤的状况。
握力器的益处
胳膊粗大强有力，青筋暴起曝露，全身肌肉显著，尽展小男子汉的男子气概。2可以减小肚子，自身感受3各自调节心血管，肝部，肝脏，心脾，肾脏功能，肠子，结肠的生理作用，舒筋活络通脉、看病强身健体、增强抵抗力和益寿延年。
青少年儿童练，可推动人体骨骼肌肉组织的成长发育，加强锻炼的均衡功能，增强抵抗力，提高注意力、自控能力和信心，有益于思维身心健康和开发设计身体潜力；年轻人练，调整神经系统和中枢神经系统的均衡，清除工作压力，维持朝气蓬勃。
五、俯卧撑适合天天练吗？
如果想快速增强全身力量，在徒手动作中，俯卧撑就是最基础的动作之一。
那么对于训练者而言，俯卧撑到底适不适合每天操作呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于俯卧撑
俯卧撑通过双手手掌、双脚脚尖作为主要支撑点，通过屈臂下压至低位，再向上撑起身体。如此反复操作，可以激活全身肌肉群。
动作底部，受力最明显的就是：胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时还能强化腰腹核心肌群。
动作流程：
屈膝下蹲，双手手掌支撑于地面，双腿后伸，并用脚尖撑地。
收腹挺胸，腰背挺直，两侧手臂内收，开始屈臂下压。
直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：双手间距“与肩同宽”，整体身体躯干始终保持在一条直线。需要做到胸部贴地，整体动作需要匀速进行。
2.俯卧撑能不能每天训练？
俯卧撑能否每天训练，与俯卧撑个数、动作个数、个人能力、动作速度等因素相关。
①俯卧撑个数
比如你一次做俯卧撑50个和100个，谁更容易完成？
答案是可想而知的，肯定是50个更容易完成。
如果每天做50个和每天做100个，当然也是50个更容易完成。
原因正在于：俯卧撑个数的多少决定了完成难度系数，动作越多，也就需要更多的恢复时间。
②动作个数
通常我们所做的只是标准俯卧撑，还有其它类型的俯卧撑，比如：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑，这是针对不同部位的训练。
如果再加上其它类型的花式俯卧撑动作，比如：击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、弓箭手俯卧撑等等，那么难度又会增加。
动作个数的多少，会直接影响整体训练量。动作个数和总个数越多，总训练量会增加。
1个动作和5个动作，肯定完成难度不一样，练完后的效果也不一样。练完5个动作，第二天可能就没办法继续操作。
③个人能力
这里就要分新手、入门、进阶、中级、中高级、高级、顶级等不同阶段。
拿一个新手和中级训练者对比：要求两个人同时完成100个俯卧撑。
结果肯定是中级训练者更容易完成。而对于新手而言，可能连标准动作都很难做好，更别说做完100个俯卧撑。如果让他硬撑着练完，很可能会连续几天肌肉酸痛、疲劳无力，甚至出现肌溶解的情况。
因此个人能力会直接影响训练难度和训练完成度。
对于老手，每天做100个俯卧撑，就和吃饭一样容易，而对于新人，能做好标准动作10个就已经算不错了，每天训练也就不现实了。
④动作速度
俯卧撑分为快速和慢速两种方法。
快速动作，以完成动作个数为准，中间不做停留，越快越好。
慢速动作，以完成动作质量为准，需要做到最低位，还要略作停留3秒，整体速度偏慢。
相对比而言：快速动作更强调肌肉耐力，而慢速动作更强调肌肉刺激。
如果以快速方法去训练俯卧撑，对肌肉刺激较小，短期内会产生手臂力竭，但是会很快恢复。
如果以慢速方法去训练俯卧撑，对肌肉刺激较大，第二天会感觉到胸肌、手臂、肩部、核心等部位有明显酸胀感。
因此用快速方法可以每天训练，慢速方法每天训练就比较困难。
归纳而言：把这4项结合起来看，动作个数、整体俯卧撑个数越多越难完成，动作速度越慢，肌肉恢复时间越长，速度越快恢复时间缩短。至于能不能每天训练俯卧撑，还是要看你的个人能力和综合训练量。
3.个人建议
如果真的想快速提升俯卧撑动作个数，可以每天去做制定个数的俯卧撑，这样对以后训练花式俯卧撑会有帮助。
如果想练肌肉，最好还是以“组数*个数”的形式，安排3-5个动作，以慢速方法、间隔1天练1次俯卧撑。
同时需要注意：不管你如何训练俯卧撑，都要在一个时段内完成动作，间歇时间也不能太长。如果在一天内分时段进行训练俯卧撑，间歇时间过长，这等于是在一天内进行了 很多次训练，直接影响训练效果。
我个人建议采用练1次俯卧撑休息1天的方式操作，这样操作不会产生疲劳感。
另外，俯卧撑只是徒手训练中的一个动作而已，你不能只练俯卧撑，像引体向上、深蹲也需要去练。
只有把这些动作都结合搭配训练，整体效果才会更好一些。
总结：
俯卧撑能否每天训练，和俯卧撑个数、动作个数、个人能力及动作速度等因素相关。
个数越少越容易完成，每天训练就很轻松，相反个数越多就越难。
只做标准俯卧撑动作，1个动作很容易完成，而如果再加入其它变式动作，1次练完之后，第二天很难继续。
个人能力越强，完成俯卧撑更轻松，恢复时间也越短，而对于新人很难每天进行高强度训练。
以快速方法训练，中间不做停留，更强调肌肉耐力，对肌肉刺激较小，很容易恢复。
以慢速方法训练，需要做到最低位置，还需要略作停留3秒，对肌肉刺激较大，恢复时间较长。
综合来看：要想每天训练俯卧撑，需要以较少的动作、次数和较快的速度来完成俯卧撑。如果想练肌肉围度，还是需要放慢速度，分组数和次数，安排3-5个动作来训练。
最好还是练1次休息1天，这样有足够的时间休息，不容易产生疲劳感。同时还需要配合深蹲和引体向上，这样结合训练，效果会更好。
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六、臂力器练多久有效果？
臂力器练习时间的有效性取决于具体情况。 首先需要明确的是，臂力器不是一种速成的方式，想要获得显著的效果需要坚持长期锻炼。其次，锻炼时间的长短对于效果的影响因人而异，如个人的健康状况、锻炼的强度、频率等因素都会影响结果。 在一般情况下，持续锻炼2至3个月以上，每周至少进行3次有效的臂力器练习，每次30分钟以上，都可得到一定的效果。 延伸内容：如果想要更好的效果，除了坚持规律的锻炼，还需要注意饮食和休息，建立健康的生活习惯。同时，可以根据自身情况和目标制定合理的锻炼计划和变化，避免让身体适应同一种锻炼方式而产生饱和感。