失眠有什么好的食疗和按摩方法？

失眠睡不着觉，这个症状困扰着好多的中老年人，而现在也有许多年轻人正在遭受着困扰。主要原因可能是由于生活工作压力等一系列问题，导致了神经系统过于兴奋以致失眠，而睡眠对于身体来讲非常的重要，是人们最好的休息方式和调整身体的时间，晚上睡不好白天起不来早上不精神，那有哪些方法可以改善失眠的状况呢？

饮食上多吃一些小米粥，其中含有的淀粉和色氨酸非常丰富。吃后容易让人产生温饱感，这样可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善睡眠状况，对于长期失眠者，可以服用桂圆莲子汤。将桂圆和莲子各二两煮成汤，具有养心宁神，健脾补肾的功效，适合于中老年人。也可以适当的食用一些百合，将百合、大枣、党参以及小米配合制成养心粥，对于健忘失眠多梦者有明显的疗效。以上几种方法，它能够帮助改善失眠，让受失眠困扰的朋友们体验到好睡眠的感觉，

还要多运动，每周适当的安排运动会使人身体感到疲惫，喝一杯温奶，或者睡前泡个澡，按揉脚下的涌泉穴和膝盖下面的足三里穴，睡前尽量控制，不要想一些乱七八糟的事情，能够很快的入睡。

以上是我的回答，希望大家喜欢并关注我，如有其它建议，欢迎评论区留言共同探讨。