想要减肥得快，生活要有规律，一日三餐都要吃，少食多餐，一餐三分饱
通过调整饮食结构和瘦肚子瘦小腿的运动辅助进行，这样才能达到快速减掉肚子和小腿多余赘肉的作用。肚子大和小腿粗也不利于身体健康。所以，为了身体健康和苗条的身材，健康减肥才是健康生活的根本。
一，什么原因导致的肚子大和小腿赘肉多？1，高热量，高油脂食物摄入过多。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。
2，经常熬夜。
熬夜不但降低代谢还会损害身体健康。对于有些朋友晚上喜欢追剧的，经常熬夜到深夜。所以，这也间接的导致下半身代谢慢，从而导致腰腹赘肉和小腿赘肉多的现象。
3，饮食不规律。
经常三餐不规律，不吃早餐，晚餐摄入过多。晚上人体消化和吸收本身都比较慢，如果摄入过多，除了增加胃肠负担，还会增加食物转化成脂肪堆积的几率。
4，喝水较少。
有很多朋友不到口渴的时候不喝水。殊不知，当你口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。另外，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到清除体内油脂和垃圾毒素的作用。
二，如何健康的快速减掉肚子和小腿上的肉？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。从而养成良好的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
4，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升水，对清除体内油脂和垃圾毒素及排便都有很好的辅助帮助。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
5，增加瘦肚子瘦小腿的运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。如缩腹走路，空中脚踏车，靠墙站立，慢跑等运动都可以辅助瘦肚子瘦小腿。
6，保持充足的睡眠。
充足是睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
肚子脂肪减不掉怎么办？
当然是继续坚持咯，如果放弃岂不是之前的锻炼都浪费了吗。
另外，减肥只会是全身脂肪同步减少，不可能出现单独某一部分脂肪降低，所以如果在锻炼中只是单独锻炼腹部，对于减肥肯定不会有明显的效果。
减肥效果最好的运动就是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动包括如跑步、游泳、跳绳、爬山等，每次运动坚持45分钟以上。
在有氧运动之前或之后做10-20分钟的无氧运动，如俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等。
或者在有氧运动之后做一些腹部的针对性训练，如平板支撑、开合跳、波比跳、俯身登山等动作对腹部的锻炼有非常好的效果。
平板支撑
开合跳
波比跳
俯身登山
另外饮食也需要注意，吃饭只需要吃八分饱左右，每顿饭都不要吃太撑，八分饱既便于控制体重，也有利于身体处于最佳状态，日常饭菜也需要注意少油少盐。
同时不要喝饮料，用水果来代替饮料。饮料的糖分要远远高于水果中的糖分，感到饥饿时也可以吃一些水果充饥。
最后健康的作息方式同样必不可少。早睡早起更有利于人体自身的新陈代谢，更有利于机体自身调节。
祝您健身愉快。
肚子脂肪减不掉可以通过调整饮食结构加减肚子脂肪的运动辅助，就能健康的减肚子脂肪从而达到苗条和体形美的效果。肚子脂肪多属于不规律的饮食和不良的生活方式导致的。肚子脂肪多既影响体形又影响身体健康。
肚子脂肪多是什么原因导致的？1，压力大。
生活和工作上的压力，会让你容易吃高热量，高脂肪的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
2，饮食不规律和爱吃长肚子的食物。
经常吃高油脂食物，如油条，酥饼，饼干，方便面等油脂多的食物。在加上精米精面，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
3，久坐少动。
有很多人因为一天的工作感觉比较累，吃了饭立马坐下或者躺下， 这样不但影响了食物充分消化，更会增加胃肠负担，久而久之来不及消耗的食物转化成脂肪堆积在肚子上。
怎样减掉肚子脂肪？一，饮食调整。
1，选择高蛋白低碳水低脂肪食物，远离高热量，高油脂食物。
高热量高油脂的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。而高蛋白低碳水低脂肪食物既能补充身体所需的能量，又能减少热量的摄入，还能保持长时间的饱腹感。是健康减脂首选食品。
2，减少晚上吃东西的习惯。
有很多朋友喜欢晚上吃食物，尤其是临睡前吃食物。其实晚上吃食物除了增加胃肠负担以外，还会增加脂肪堆积。另外临睡前吃食物还会降低睡眠质量。
3，增加高纤维食物摄入。
高纤维食物可以维持肠道健康，清除肠道内的垃圾毒素。富含高纤维的食物有哪些，如燕麦，红薯，玉米，番茄，蔬菜等食物。
二，运动辅助。想要减肚子上的脂肪，运动是必不可缺的。增加减肚子的运动更利于让肚子变小和减少肚子上的脂肪堆积。
可以选择如快走，骑自行车，跳操，缩腹走路等运动，这些运动坚持做下去就能慢慢减少肚子上的脂肪和消耗肚子上的脂肪。其中缩腹走路是减肚子的最佳运动之一，缩腹走路随时随地都可以进行，如上下班时间，平时逛街都可以进行，关键是简单和不占用任何场地。