经常上夜班的人该如何养生？

第一，及时补觉，这点很重要；

第二，夜班之前的晚餐尽量少吃辛辣刺激的食物；

第三，如果条件允许，可以带一点枸杞银耳粥作为夜宵。

经常熬夜，哪些食物可以养护肝脏呢？

第一，早晚各一杯蜂蜜水。

　　护肝要多吃蜂蜜，蜂蜜含有葡萄糖和果糖，能增强肝脏的解毒功能和肝细胞的再生、修复能力，从而间接起到增强肝脏功能及抗感染能力。经常喝蜂蜜可以辅助治疗各种慢性肝病(尤其是慢性肝炎)，最佳时间为早晨空腹时和晚上睡前。

　　第二，以形补形，鸡肝补肝最恰当。

　　丰盛的午餐里不如加入鸡肝这个食材吧，随便一个鸡肝炒青菜即可满足你补肝的小需求。鸡肝属于甘温食品，可补血、养肝、温胃，是食补养肝的上佳选择，较其它动物肝脏的作用更强。除了鸡肝这个动物内脏可以补肝外，吃鸭血可补肝，这也是中医常用的补肝方法。可取鸭血100克，鲫鱼100克，大米100克，一同煮粥服食，可养肝血，还可治疗贫血。

　　第三，发酵的面食助消化保肝脏。

　　若是打算熬夜的上班族，不能为了节约时间而省略晚餐这一顿。不吃它不仅不能减肥，还会导致你一直在打疲劳战，工作更难准时完成。若是不想在晚餐时分吃米饭，那就吃上一份面食吧。

　　但这里推荐的不是未发酵的大饼和面条，而是发酵过的馒头或面包。因此，馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3~4倍，蛋白质增加近2倍。发酵后的酵母还是一种很强的抗氧化物，可以保护肝脏，有一定的解毒作用。酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体的免疫力。发酵后，面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。

八宝饭是冬至人们喜欢的食物之一，因为通常它都是由核桃、栗子、黑芝麻、黑米组成的，恰好能满足大家冬日养肾补肾的需求