高血压，是中老年人的健康杀手。
因为长期的高血压是引起动脉硬化，诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的重要因素。临床上，收缩压≥140，舒张压≥90，就能被确诊为高血压。
血压高的人，谨记日常4不吃、早起3不做，胜吃一把降压药
日常4不吃
1不吃、烧烤、油炸食物
这类食物都经过了过度加工。
进入人体后，会产生反式脂肪酸，还会产生苯并芘等有害物质，易引起肥胖，增加血液粘稠度，使血管堵塞。
不仅如此，烧烤、油炸食物还属于种口味食物，摄入人体后以使神经兴奋，使血压快速升高、心跳加快，导致血管收缩异常。
2不吃、咸菜、熏肉食物
这些食物经过腌制，含有大量的盐分。
盐分摄入过多，血管的扩张能力会在短短30分钟左右就受到影响，使血压升高、心脏负担增加，损伤心脑血管。
3不吃、酒类
只要含有酒精，就要远离。
酒精会引起血管收缩，使血管的压力升高，易使大脑、心脏缺血缺氧，增加猝死的风险；
酒精还会加速动脉粥样硬化的发展，使肾上腺素分泌量增多，使血压升高，增加心脑血管疾病的发生率。
4不吃、饼干、蛋糕
这些小零食可以让人心情愉悦。
但是这些食物含有大量的糖分，若是摄入过多，会使血管粥样硬化加速，增加血液粘稠度，增加血栓的形成率，不利于心脑血管的健康。
早起3不做
1、不吃早餐
不吃早餐是很多现代人的现状。
但是人在空腹状态时，身体会产生应激反应，导致血压升高，而早起时本来就是血压的一个高峰期，更增加了心梗、脑梗等疾病的风险。
2、起床太猛
早起时，血液粘稠度较高，血液循环慢。
若是猛地起床，会使血流突然上升，血压也会突然升高，引起头晕眼花等不良症状，严重时突发心脑血管疾病。
建议，早上起床时先静躺3分钟，伸伸懒腰、慢慢动动身体，然后再起床，起床后喝一杯温水，有助于稀释血液的粘稠度。
3、晨练太早
人们喜欢晨起运动，想要降低血压。
但是要切记，锻炼的时间不宜过早，因为早起时是血压的高峰期，运动不当易突发心脑血管疾病。
血压高的人，除必要的药物治疗外，还要做好4个一
第1个、多喝一杯茶
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。
并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。
第2个、一个信号
高血压最怕形成血栓，血管易堵塞，心梗、脑梗也随之而来。
当身体出现以下异常信号的任何一个，都要及时就医，避免突发严重的疾病。
1、出现剧烈、持续的头晕、头疼。
2、莫名出现的恶心，呕吐。
3、心慌气短，呼吸困难。
4、胸口，手臂，牙齿等异常的疼痛。
5、频繁的打哈欠，不明的疲劳，嗜睡。
6、视力下降、四肢麻木，突然嘴眼歪斜、语言障碍。
第3个、一个动作
曲池穴：是人体天然的降压穴，是气血的汇合处。
位置：手肘关节弯曲的凹陷处。
方法：用右手掌侧敲打左侧曲池穴，之后用左手掌敲打右侧曲池穴，每天敲打2~3次，每次5~10分钟即可。
作用：可改善血管内皮功能，减缓动脉粥样硬化速度，降低血压；血压升高时按摩曲池穴，有助于调节呼吸，调节血压，缓解头晕头痛、心慌气短等。
第4个、一份好情绪
过度紧张、暴躁、过于悲伤等情绪，都会影响血压的稳定。
它们会使心跳加速、呼吸急促，大脑的精神紧张、情绪的波动会使血管收缩异常，引起血压升高。
建议，生活中遇到烦心事既是倾诉；遇到生气的事要学会转移注意力；多出去走走、多做一些自己感兴趣的事、多看书，都有助于保持心情愉悦。
高血压不能吃的食物；肉、内脏类；肉类食物中高血压不能吃的食物有肥牛、排骨肉、鲸鱼、金枪鱼、五花肉、肥肉、动物内脏中的脑和肝尤其不能食用。；加工制品；以下四类加工制品中分别有以下食物不宜食用：；加工肉品中烤肉、腊肉、香肠、火腿、肉松不宜食用;；盐渍食品食品中咸肉、咸鱼、咸水鸡、咸鲑鱼、咸鱼子、油渍沙丁鱼、酱菜类不宜食用;；速食品中的方便面、炸薯条、油条、爆米花高血压人群不能吃;；灌装食品中的肉罐头、鱼罐头高血压人群不能食用。；碳水化合物；碳水化合物类食物中的红薯、干豆类、咸面包、咸饼干、椒盐饼干不宜吃，因为这几种食物的热量大，容易导致体内储存过多热量而产生脂肪，增加高血压风险。；蔬菜类；榨菜、茴香、冬菜、雪里蕻含钠量比较高，高血压人群应该尽量少吃;蔬菜类腌渍品如泡菜、蔬菜罐头(玉米罐头、草菇罐头、罐头蔬菜汁、加盐番茄汁)，刺激性强的蔬菜如香菜、葱、芥菜、芥末，高血压人群也应该忌食，此外纤维过硬的蔬菜如牛蒡、竹笋、豆类不宜吃。；油脂类；油脂类食物中，牛油、猪油、奶油含有大量饱和脂肪酸，在人体内极易转变成脂肪存储，所以高血压人群不能吃。；饮品类；饮品中的酒类饮料如啤酒、白酒以及红酒等刺激性酒水，高血压人群尽量少喝;此外浓咖啡、浓红茶、碳酸饮料高血压人群也不宜服用。；只有了解了高血压不能吃的食物，就可以让患者们远离这些饮食，会降低高血压对人体造成的危害。