学生饮食，优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A/D等营养素，得数量充足、种类齐全、比例恰当。
减肥食谱，最好的菜，是“运动”！
如果，因某些原因不太能加大运动量，而只想着“躺瘦”，也不是不可以，只是效果不是那么理想。
列位看官，可以想想，美味那么有诱惑力，而吃是人的天性。想从饮食这里抠出花花来，得有超强的毅力和执行力！
下面是一个供参考的学生减肥食谱，它需要根据每个人的身高、体重、饮食偏好、饮食环境、运动量等做出精细的调整。
早餐 A.西葫芦鸡蛋饺/荠菜猪肉饺+豆浆。
B.青菜包+牛奶。
C.青菜鸡蛋荞麦面。
中餐 A.白米饭+红烧带鱼+凉拌杏仁菠菜。
B.蒸玉米+蒸蘑菇鸡肉+紫菜蛋花汤。
C.糙米饭+拌小白菜+胡萝卜炒牛肉。
晚餐 A.红薯小米粥+蒸鸡蛋+清炒西兰花。
B.燕麦红枣粥+凉拌牛肉莴笋丝。
C.八宝粥+凉拌豆腐+清炒生菜。
注意每餐只吃六七分饱。如饥饿，可用水果解馋，每天吃半两坚果。
如果效果不明显，需要进一步减少主食摄入量，同时增加低热量蔬菜，以避免餐后饥饿感。
另外，普通零食和含糖饮料、洋快餐等是不能吃了，否则减肥前功尽弃。
希望同学们都能快乐成长，健健康康！
大家好，我是减肥管理师方雪。
对于学生来说学习是第一大的事情，但是在学习之余也要关注好自己的身材走向，学生的午餐是一天营养的主要来源，所以就算是要减肥也要吃的营养全面，那么学生吃什么呢?下面一起来看下适合学生的减肥食谱
关于大学生减肥
午餐是学生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。
学生减肥五大原则
一、吃低脂肪、低热量的食物
二、定期学习和休息
三、一定要吃早餐
四、尽可能少吃零食
五、饭后吃一些食物，促进脂肪抽吸
适合大学生减肥的食谱
我是方雪，每天抽出时间回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。
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我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？
肥胖是病，减肥是一种营养治疗，需付费去医院营养门诊才能提供个性化的食谱。头条不看病！
如果你真的想减肥，第一个任务是在你的脑海中把“减肥”这两个字去掉，改成“瘦身”，每时每刻告诉自己我要瘦身。另外，你要加强运动，因为，脂肪的燃烧是需要运动来完成的。再有，你需要在头脑中植入你希望变成的样子，找个偶像，并相信你一定会成为这个样子，最好的方法是在你的房间、厕所，只要能看到的地方都贴上偶像的照片
，以便随时随地提醒你。接下来就是吃了，节食是不可取的，会伤害你的身体伤害胃，得不偿失。你可以采取两餐的方法，每天早上9～10点一餐，下午5～6点一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要节食。有兴趣的话可以尝试一下。
祝你心想事成，早日“瘦身”！