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2025-04-20 08:58
admin一、不运动怎么瘦腰瘦肚子？
1：管住嘴
想要减肥的首要任务不是制定多么宏观远大的计划，而是要千万管住自己的嘴！少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条、薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才能减掉脂肪，并保证永不复胖。
2：注意生活细节
多注意一些生活中的小细节，可有效帮助腹部减肥。例如：平时多喝水，当体内缺水时会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾和避免体内堆积毒素和宿便;上下班的时候可以试着告别电梯，走回爬楼梯时代，利用休息时间做做瑜珈或伸展运动;吃过晚饭后，可以选择跳绳或转呼啦圈、仰卧起坐等运动方式缩小腰围。
3：饭后靠墙站或走动
饭后不要立刻坐下或是躺下，这样会使脂肪堆积在腹部。在饱餐后，最好可以靠墙站立30分钟，并做到臀部加紧，让整个背部、双腿和头部均贴于墙面，这样可起到帮助消化，避免脂肪囤积在腹部造成「游泳圈」的情况。
4：保持正确坐姿
学生党或上班族每天都长时间坐在椅子上，这样很容易造成腹部脂肪堆积，养成良好的坐姿习惯，可避免腹部肥胖的发生。端正坐姿，收腹挺胸，时刻提醒自己挺胸、收腹、直腰，哪怕是不能始终保持，也要想起来就做！
5：揉肚子
现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，促进排除皮肤汗腺组织内的废物，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
可以在每晚沐浴后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力。然后再围绕肚脐周围，顺时针和逆时针各按摩36次，一个星期下来，你会发现腹部明显变平坦了！
6：按摩瘦肚子的方法
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及
舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉 搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。
二、不运动怎么瘦肚子？
不运动那就只能靠节食的方法了。
可以每天只吃一餐饭，下午的饭就不要吃了。这种饥饿疗法可能会一段时间后肚子瘦下来，但是会影响人的身体健康。
三、什么运动不瘦胸？
想不瘦胸增大胸肌的运动最好是游泳，游泳是全身均衡的运动，每个肌肉都得到很好锻炼。如果想单独增大胸肌，最好到健身房请教练指导锻炼。
四、运动不瘦的原因？
天天运动而且身体不瘦，这种情况有可能是没有达到运动量或者是不控制饮食而引起。合理科学的减肥方法，应该是积极参加体育锻炼，如慢跑，快走或者是仰卧起坐，游泳，俯卧撑，而且要长期坚持，每天要达到40分钟左右的时间。
饮食要尽量控制脂肪以及热量高的食物摄入，平时一定要按时吃好早餐，如果不吃早餐也会使身体发胖，也要保证充足的睡眠，也是很关键的。
减肥是一项很辛苦的事情，效果也因人而异，但要有一定的毅力。
五、运动了半个月，为什么一斤没瘦啊？
我之前也有过减肥体验，每天大概徒步10公里，坚持了100天，199-175，减肥了有20多斤吧，吃饭基本是8成饱吧，最近偶尔也去走，没有反弹。
六、不控制饮食只靠运动能瘦吗？
谢邀。不控制饮食，必！须！能！瘦！
我过往的文章里多次讲过，减肥不意味着你要开始控制饮食，顿顿饿肚子。
一切主观刻意的饮食调控都没办法让你真正变成瘦子。
很多人遇到平台期就开始控制饮食，真的不可取。
详见：
我一直讲，对于在减肥的你，饮食的原则很简单：
想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，三餐吃饱吃好。
你完全不需要遵从任何人的「减肥食谱」，或者「健康食物」，就像你说的：
我觉得我吃的不是我爱吃的东西，我虽然安慰自己吃的健康，可是我骗不了自己的身体，我的大脑还是感觉受到了压抑。
如果你没有因为吃的健康，感到快乐，那就不必再强迫自己「尽量不吃零食，高蛋白，早上粗粮，中午米饭，坚持少油少盐少糖低碳水的原则」
我写过一篇讲饮食方面的文，连接就不贴了，饮食的原则的确如此，但大部分人都误解了，把「结果」，当做「过程」去执行。
其实呢，你应该要明白：
- 减肥是个长期的过程
- 减肥的本质是生活饮食习惯的改善
- 生活饮食习惯的改善，是逐步进行的，循序渐进的，长期的过程
「尽量不吃零食，高蛋白，早上粗粮，中午米饭，坚持少油少盐少糖低碳水的原则」
这样的饮食习惯固然健康，但这应该是你减肥成功后需要达成的一个理想状态，而不是你减肥一开始就遵照的饮食原则。
所以呢，题主想吃什么就吃什么，你胖不是因为你吃的多，你吃的少也不会变成瘦子的。
当然了，「想吃什么吃什么」，并不是提倡你餐餐垃圾食品，真正的意思是，不要刻意的让自己吃不想吃的食物，不要刻意压抑自己不吃东西或是不吃想吃的食物。压抑必然导致爆发。
「想吃什么吃什么」，最终你的「想法」，会随着健康减肥的进行，而逐步改善，饮食变得越来越健康。只有由内而外的变成瘦子，你才是一个不怕复胖，不会反弹的真正的瘦子。
我关于减肥饮食问题的相关文章：
你为什么总是失控？控制不住自己就永远瘦不下来？ - 知乎专栏
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我为什么不建议你计算卡路里 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏
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总是吃撑怎么办？写给减肥中所有的「怎么办」 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏
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最后重复一遍：不管在减肥的初期、中期、平台期、生理期，请一定一定，
想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，三餐吃饱吃好。
- 回应一些问题：
很多人没有减肥过，甚至没有胖过，所以不能理解胖子的世界。
我想说的是：
没错，减肥是要杜绝暴饮暴食，控制摄入，增大支出。但这是大道理啊。
减肥的道理谁都懂，就好像读书，当个优等生的道理每个人都懂。
可是几个人能上211、985？
面对在减肥的人提出的问题，你光说道理真没用，减肥也绝不是几句话能概括的事情。
任何减肥类的意见，我觉得都要能产生执行力。不然真没意义。
我可以回一堆「减肥没有捷径，要管住嘴迈开腿」迎合大部分人的想法
可这有什么用？
道理是道理，自己能执行，才是真的。
我不是专业领域学者，也不是健身教练，但我胖过，肥过，也瘦过。
我自己走过了这样一个历程，我懂胖子的世界，仅此而已。
我减肥方法的核心就是「不做任何你坚持不了的事情」
我当然知道每天有氧+无氧+控制饮食也许会让人瘦的更快
可对于一个胖子来说，能坚持几天？
减肥真的是个长期的过程，任何突击训练没意义的。
减肥也绝对不是靠的「坚持」和「毅力」。
陆续收到的反馈，很多朋友都提到「不知不觉」这四个字。每次看到我都会心一笑，因为他们get了一个很重要的事情：要把减肥这件事，当做一个习惯，而不是你的付出。
为了防止有人非要钻牛角尖，
我再解释一下，我说「不用控制饮食」，不是提倡你每天都暴饮暴食好么。
我的意思是，减肥不需要也不建议你，主观的，刻意的，去控制三餐摄入。
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文章目录：
七、运动不暴汗会瘦吗？
不会瘦因为运动不暴汗只能达到极小的能量消耗，无法让身体消耗多余的脂肪。瘦身的关键在于消耗多余脂肪，只有高强度运动才能达到这个目的。而运动不暴汗只是在通过运动激活身体代谢，而且只达到了轻微的身体变化。相比之下，高强度运动可以让人体更快地消耗多余的脂肪，达到瘦身的目的。如果你想达到瘦身的效果，建议采取高强度的运动方式，如HIIT训练、有氧运动等。同时，合理饮食也非常重要，避免食用高热量的食物，保持适当的饮食习惯。
八、为什么运动腿还是不瘦？
其中包括遗传因素、激素水平、生活习惯等。遗传因素可能导致脂肪在腿部积累较多，而激素水平的变化也可能影响脂肪的分布。
此外，腿部是人体较为困难减肥的部位之一，因为腿部的脂肪相对较多，减去脂肪需要较长时间和坚持。同时，生活习惯如饮食不健康、缺乏运动等也会导致腿部脂肪难以减少。如果您希望减少腿部脂肪，建议您采取综合的减肥方法，包括合理饮食、适量运动和坚持良好的生活习惯。
九、不节食只运动可以瘦吗？
不节食只运动来减肥是可能的，但是它可能需要更长的时间才能看到明显的结果。
运动可以帮助你燃烧卡路里并增加肌肉质量，从而提高代谢率。这意味着你会在不运动的时候燃烧更多的卡路里，从而有助于减少体重。
然而，运动并不能完全取代节食。控制饮食摄入量是减肥的关键之一。如果你只依靠运动来减肥，你可能需要进行更长时间和更高强度的运动才能达到目标。同时，如果你的饮食不健康，那么即使你运动了很多，也很难减掉体重。
因此，对于减肥来说，运动和饮食的结合是最有效的方法。你可以通过控制饮食，减少卡路里摄入量，并通过增加运动量来消耗更多的卡路里，从而实现减肥的目标。
十、只运动不节食能瘦吗？
是不可能瘦下来的，我们说要想让自己变瘦，必须让自己养成一个良好的运动的习惯，就是每天要进行一定量的体育锻炼，同时应该让自己饮食均衡，让自己一日三餐保持正常的摄入，这样才能够让自己变瘦。
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