有氧后要补充什么？

一、有氧后要补充什么？

我的回答是:可以喝温开水补充水分,或者新鲜的水果补充热量和维生素,或者一些清淡的汤补充丢失的液体和电解质,或者吃一些糕点补充热量,或者喝一杯牛奶补充蛋白质。

二、有氧运动完后需要补充什么？

补充牛奶，因为牛奶热量高，维生素e含量丰富，有氧运动完后补充牛奶可以填饱肚子，还能补充人体流失的脂肪，促进身体四肢发达

三、有氧运动后怎么补充蛋白质？

有氧运动后，最好在30分钟内摄入高质量的蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。以下是一些补充蛋白质的方式：

1. 饮用蛋白质奶昔或蛋白粉混合饮料

2. 吃瘦肉、家禽、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物

3. 搭配碳水化合物和脂肪来增加营养价值

4. 坚持适量饮食，注意平衡膳食，不要过度依赖蛋白质补充品。

需要注意的是，每个人的身体状况、饮食习惯、运动强度和目标都不同，应根据自己的情况制定科学的饮食计划。同时，饮食补充只是有氧运动后恢复和生长的一部分，睡眠和适当的休息也同样重要。

四、有氧运动后需要补充快碳吗？

有氧运动后需要补充快碳，因为有氧运动会消耗身体的糖原储备。而快碳则是一种能够快速提供能量的能量来源，可以帮助身体迅速恢复糖原储备，促进肌肉修复和成长。如果不及时补充快碳，身体可能会处于疲劳状态，影响体力和运动效果。因此，有氧运动后需适当补充快碳，建议选择含有复合碳水化合物、蛋白质和微量元素的食品，如全麦面包、水果、蔬菜等。

五、有氧运动后补充什么最好？

有氧运动后最好补充足够的水分和碳水化合物，以恢复身体的能量和水分。此外，适量的蛋白质也是重要的，可以帮助修复和建立肌肉组织。一些好的补充物包括水、果汁、水果、酸奶、蛋白质棒、坚果和燕麦等。

六、晚上有氧后要补充碳水吗？

不需要补充，那是做无氧运动才需要补充,有氧运动,有利于减肥,燃烧脂肪。力量训练后,需要喝蛋白粉,有氧运动就可以，这个说法有道理,但是需要成年累月坚持有氧运动才可能出现网上说的情况，每天慢跑半小时就可以，不必惊慌。

七、力量加有氧后要补充碳水吗？

视情况而定，但一般来说需要补充一定的碳水。1. 加力量训练会增加身体对能源的需求，同时使肌肉发生一定程度的分解和修复。如果不补充足够的碳水，身体会消耗体内的存储，导致疲劳、运动能力下降等问题。2. 需要补充多少碳水取决于个人情况，如运动强度、体重、运动目的等。如果是轻度运动，或者想减脂，就需要少量补充碳水；如果是高强度力量加有氧训练，需要适量增加碳水的摄入量。综上所述，视情况而定，力量加有氧后需要适量补充碳水。

八、有氧后多久补充碳水？

视情况而定，一般建议在有氧运动后30分钟内补充碳水化合物。因为在有氧运动的过程中，身体会消耗大量的能量和碳水化合物，而在运动后的30分钟内，身体的细胞对于碳水的吸收能力较高，此时补充碳水可以更快地恢复能量储备及肌糖原的储备。但是，如果你正在进行减肥或控制碳水化合物摄入的情况下，则需要根据个人的情况来具体安排。另外，也需要注意选择适合自己身体需要的碳水来源，如谷类食物、水果等。

九、长时间有氧运动后用什么补充？

长时间有氧运动后，身体会消耗大量的能量和水分，需要及时补充营养和水分来恢复体力和健康。以下是一些常见的补充物品：

1. 水：运动后需要补充足够的水分来补充身体的水分流失。建议饮用清水或含有电解质的饮料，如运动饮料、椰子水等。

2. 碳水化合物：长时间运动后，身体的糖原储备会逐渐耗尽，需要及时补充碳水化合物来恢复能量。建议选择易消化的食物，如水果、果汁、饼干等。

3. 蛋白质：运动后，身体需要蛋白质来修复肌肉组织和促进肌肉生长。建议选择高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。

4. 维生素和矿物质：长时间运动后，身体需要维生素和矿物质来促进身体的恢复和修复。建议选择新鲜的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜等。

需要注意的是，在补充营养和水分时，应根据个人情况和运动强度选择适当的补充物品，并避免过量摄入。另外，建议在运动前和运动后分别补充营养和水分，以保持身体的健康和稳定。

十、有氧后不补充会怎样？

1. 会导致身体疲劳和恢复能力下降。2. 有氧运动会消耗身体的能量和营养物质，如果不及时补充，身体会处于能量不足的状态，导致疲劳感增加，并且身体的恢复能力也会下降。3. 正确的补充营养和水分可以帮助身体恢复，补充能量和修复肌肉，提高身体的恢复能力，保持身体的健康和活力。因此，有氧运动后及时补充营养和水分是非常重要的。