HIIT和有氧运动的区别？

一、HIIT和有氧运动的区别？

1、两者运动的难度不同

有氧运动相对简单和单一，其中大部分是跑步、游泳等等。HIIT需要结合几个动作，包括徒手深度、俯卧撑、打开和跳跃等。

2、脂肪消耗的原理是不同的

有氧运动通常在最初的20分钟消耗了身体中的大部分糖，并逐渐消耗了身体后面的脂肪。当运动停止时，脂肪的分解会变得极其缓慢，直到它停止。有氧运动中，只要你运动，脂肪就会被消耗掉。

然而，在HIIT中，身体进行剧烈运动，脂肪已经来不及支撑能量消耗，而且大部分消耗的是糖原。运动后，缺氧是由过度的能量消耗引起的，因此氧气的摄入有助于脂肪分解并填补能量缺口。在HIIT中，你的脂肪消耗是在运动停止后完成的。

3、锻炼的强度不同

HIIT训练是一种高强度训练，15分钟HIIT训练的休息时间非常短，能量消耗与我们慢跑大约50分钟差不多。然而，有氧运动是一项低强度的运动，在运动过程中不会感到特别疲劳。

4、运动时间不同

HIIT是一种非常有效的运动，可以在大约20分钟内消耗身体脂肪。而有氧运动需要超过30分钟来逐渐消耗身体脂肪，如果想获得更好的效果，通常运动45分钟或者一小时比较好。

二、hiit后还可以有氧运动吗？

如果你认真的完成了HIIT训练项目了，就不会还有力气去做有氧运动了，它的训练以及很全面了。要是还有足够的体力完成有氧运动的要求，只能说明你没有尽力完成HIIT训练。要有明确的训练目地，把主要体力用于最重要的项目上。

三、hiit全身燃脂是有氧运动吗？

是的

hiit中文名即高强度间歇训练法，是通过多组高强度的爆发训练和低强度的恢复训练相结合的方式，可以短时间内完成健身目的，并燃烧脂肪以瘦身的健身训练方法。

结合了有氧和无氧运动，可同时达到有氧和无氧的训练效果。每天只需要30分钟左右，是提高耐力，训练爆发力，提高运动能力的常用训练方法，也是减肥瘦身的常用方法之一。

四、hiit训练要不要先做有氧运动？

你的意思是从没有开始运动，现在才开始运动还是已经运动了一段时间，如果是前者那么现在先不要做HIIT做有氧运动等过一段时间在做HIIT，如果是已经运动了一段时间，直接做HIIT就可以了，不需要做有氧运动了，毕竟HIIT强度不低

五、高强度间歇运动（HIIT）和有氧跑步，到底哪个更减？

当然是后者，如果你体能好的话，既能锻炼和提高心肺功能，针对腿部还能起到减脂和塑形的效果

六、空腹有氧可以做hiit吗？

不太有效。因为身体在空腹状态下缺乏能量供应，会导致体力下降，运动强度也会受到影响，难以持续高强度训练，从而影响训练效果。另外，空腹训练容易导致肌肉分解，影响身体健康。所以，在做HIIT训练前最好先适当进食一些碳水化合物和蛋白质，提供足够的能量支撑，在训练中能更好地发挥效果。除了进食以外，HIIT训练也需注意以下几点：首先，训练动作的正确性要注意，保障运动效果，并减少受伤风险。其次，HIIT训练的频率不宜过高，根据个人身体情况，合理安排训练次数和强度。最后，训练后也要适当休息和恢复，确保身体能够充分恢复，并为下一次训练做好准备。

七、keep里的hiit全身燃脂是有氧运动还是无氧运动？

应该是属于有氧运动项目。keep里面的hiit全身燃脂项目是全身部位的燃脂有氧锻炼，能有效的起到健身燃脂的效果，非常适合普通人锻炼。

八、hiit是有氧还是无氧？

HIIT其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道，HIIT是高强度间歇性训练的简称，所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动，这样才能够更好地结合和休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，很少有全是有氧运动，或者全是无氧运动的，大部分的都是相结合的。

九、HIIT和跑步哪个更减脂，跑步和HIIT运动哪个好？

HIIT更减脂

但HIIT减脂效果并不明显优于传统有氧，实际上减脂效果取决于你的热量差，说白了还是吃的方案占了大头， 但HIIT更容易达到高强度，省时，对心肺功能有更好的效果，当然它不可能完全代替跑步，因为跑步还有一个 移动协调性提高 的作用。

十、男生运动减肥，先跑步还是先HIIT运动？

简单说一下

先HIIT，1至3个循环，我是8个动作练20秒休息10秒，一个循环4分钟

再跑步，30-50分钟，跑步时候的心率控制在75%以上，80%左右

饮食上碳水，蛋白质，脂肪比为6:1:3

通过HIIT的超量恢复改善代谢

通过有氧保证消耗足够热量

训练前会做1-2组核心训练激活核心

下面是我训练时候的心率，仅作参考

我31岁，最大心率220-31=189（肯定有误差）

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