双杠组合划分动作？

一、双杠组合划分动作？

双杠动作包括由各种支撑、承垂完成的回环、屈伸、倒立、转体、腾越与空翻以及各种用力动作和静止动作。

整套动作要求摆动与腾空为主，杠上动作和杠下动作穿插。对发展上肢和腹背肌肉力量有很大作用。

二、双杠运动员身高？

男的一般是170厘米以下，女的一般是160厘米以下。

三、双杠支撑摆动动作方法？

双杠支撑摆动动作的方法，具体步骤如下：

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。

还要注意一点是脚尖发力。支撑摆动这个动作是通过脚尖去带动躯体的，所以在摆动时我们应该双腿夹紧，脚尖绷直，用脚尖带动身体。对于手臂的支撑我们应该保持垂直状态，并且摆动的过程中不能出现手臂弯曲的现象，会受伤。

四、双杠支撑前摆下动作要领？

1.

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

2.

支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。

3.

还要注意一点是脚尖发力。支撑摆动这个动作是通过脚尖去带动躯体的，所以在摆动时我们应该双腿夹紧，脚尖绷直，用脚尖带动身体。对于手臂的支撑我们应该保持垂直状态，并且摆动的过程中不能出现手臂弯曲的现象，会受伤。

五、单双杠体操运动员？

邹凯、杨威、林超攀、李炜、肖若滕。

六、掌握双杠健身：基础动作全面解析

在健身界，双杠是一个极具挑战性和趣味性的器械。无论你是健身新手还是有一定基础的爱好者，了解双杠的基础动作都会对提高你的训练效果大有裨益。今天，我将带你深入了解双杠健身的基础动作，并为你提供清晰的图解和实用的建议。

双杠健身的魅力何在？

双杠训练的魅力不仅在于它能锻炼核心和上肢的力量，还能提升身体的协调性和灵活性。许多健身爱好者认为，双杠是一种极好的全身训练方式，可以让身体各个肌肉群都得到锻炼。以我个人的经验来看，掌握这些基础动作能为以后更加复杂的花式动作打下扎实的基础。

基础动作详解

在进行双杠训练之前，我们首先要了解几个最基本的动作。这以下这些动作是双杠训练的核心，值得每一个健身爱好者熟练掌握：

• 支撑（Support）：这是双杠的基本站位，双手握住器械，身体悬空。保持身体的直线，注意核心收紧，避免用力过度导致身体摇晃。
• 屈臂撑（Dips）：在支撑的基础上，弯曲肘部，缓慢降低身体，再通过手臂的力量回到起始位置。这一动作能够有效锻炼胸肌、三头肌及肩部肌肉。
• 腿举（Leg Raises）：从支撑姿势开始，双腿并拢，尽量保持膝盖伸直，慢慢抬起双腿，直到与地面平行，再缓缓放回。这个动作对腹肌的锻炼极为有效。
• 倒立撑（Handstand Push-ups）：这是一个高级动作，首先需要在支撑姿势下，逐渐将腿上抬至倒立，再弯曲肘部向下，再用力推起。此动作能极大提高肩部和核心的力量。

训练建议与注意事项

在进行双杠训练时，以下几点建议供你参考：

• 循序渐进：对于新手来说，开始可以从简单的支撑和屈臂撑练习，逐步增加难度。
• 注意安全：选择合适的双杠高度，确保身边有朋友陪同，以防意外伤害。
• 充分热身：在训练前进行5-10分钟的热身，防止肌肉拉伤。
• 合理休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练带来的疲劳和伤害。

如何制定训练计划？

制定双杠训练计划时，可以结合自身的训练目标来设计：

• 增肌：可每周进行3-4次双杠训练，每次包含多组的屈臂撑与腿举，适当增加组数和重复次数。
• 减脂：可以将双杠训练与其他有氧运动结合，提高整体消耗，同时增大训练强度。
• 提高灵活性：可以通过加入一些核心力量的训练，如平衡动作和控制动作，来提升整体协调性。

总结与前景展望

双杠健身训练的基础动作虽然看似简单，但掌握好这些动作之后，你将能更流畅地过渡到更复杂的练习中。无论是提升肌肉力量，还是提高身体协调性，双杠都是一个不可或缺的训练器械。我鼓励大家在训练中多做尝试，勇敢挑战自我，享受双杠带来的乐趣。

未来，随着健身文化的普及，双杠训练将越来越受到认可，更多的人会加入到这个热潮中来。我期待与你们一起在健康的路上不断进步，收获力量与自信！

七、体操双杠三级动作名称？

三级规定动作

男子：双杠、单杠、自由体操、跳马

女子：单杠、平衡木、自由体操、跳马（四项中选三项）

双杠创编者

谢建中、张予南、高留红

动作说明

挂臂屈伸上 分值：2.0分

主要动作错误：屈肘、支撑时腿低于杠水平。

前摆分腿坐 分值：0.5分

主要动作错误：动作不舒展。

慢起肩倒立 分值：1.0分

主要动作错误：起肩倒立时蹬杠、肩倒立不直、肩倒立少于2秒。

前滚翻分腿坐 分值：1.0分

主要动作错误：成挂臂撑时臀低于杠水平、滚动动作不圆滑。

举单腿杠中后摆转体180度成分腿坐 分值：2.0分

主要动作错误：动作不连贯、不舒展。

体前握杠，两腿滑杠并腿接支撑前摆 分值：0.5分

主要动作错误：动作不连贯、不舒展。

后摆经单臂支撑挺身下 分值：2.0分

主要动作错误：单臂支撑时脚低于肩、空中挺身动作不明显，

落地不稳：一小步或一小跳扣0.1分、一大步扣0.2分、单手撑地扣0.3分、双手撑地扣0.4分、坐地或跪地扣0.5分。

姿势及其它错误：屈腿、分腿、勾脚尖、动作中断、虚摆。

八、如何快速提高臂力?(练双杠动作)？

可借助哑铃

没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。

若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。

有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。

动作要领：

1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。

2、然后下落时吸气，之后反复进行练习。

3、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。

4、身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。

5、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

九、体操双杠二级动作名称？

1练习是引体向上 （手是正握）

2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 7练习是踩杠旋转360下杠 8练习是360度大回环 双杠：

1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠

十、体操运动员与双杠运动员有男性吗？

体操运动员进行双杠比赛时，必须是男性运动员，女子项目没有双杠项目，只有高低杠项目，男子6项为单杠，双杠，吊环，鞍马，跳马，自由体操，女子4项为跳马，自由体操，平衡木，高低杠，在本届东京奥运会上，中国选手邹敬园以超高难度及非常高的完成分，获得了男子双杠冠军。