短期减肥练腹肌

一、短期减肥练腹肌

短期减肥练腹肌: 实现健康瘦身的有效方法

如今，健康和美丽是现代社会人们追求的目标之一。短期减肥练腹肌成为了很多人关注和追逐的热门话题。在快节奏的生活中，很多人发现自己的身体状态下滑，腹部脂肪堆积过多。本文将为你介绍一些实现健康瘦身的有效方法。

健康饮食

首先，健康饮食是短期减肥练腹肌的关键。通过控制摄入的卡路里量和均衡的饮食，你可以降低体脂肪含量，减少腹部脂肪的积累。以下是一些建议：

• 控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
• 增加蔬果和纤维摄入，这有助于增加饱腹感。
• 选择低脂肪和高蛋白食物，如瘦肉、鱼类和豆类。
• 限制糖分和加工食品的摄入。
• 保持饮食多样化，注意各类营养素的摄入。

有氧运动

除了控制饮食之外，健康瘦身还需要加入适当的有氧运动。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，特别对腹部脂肪的减少非常有效。以下是一些有氧运动的建议：

• 慢跑：慢跑是减肥和锻炼心肺功能的好选择。
• 游泳：游泳可以全身性地锻炼，对腹部肌肉收紧效果显著。
• 跳绳：跳绳可以增强腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。
• 有氧舞蹈：有氧舞蹈能够让你在快乐的音乐中燃烧脂肪。
• 骑自行车：骑自行车锻炼全身肌肉，帮助你塑造漂亮的身材。

专注腹部训练

在短期减肥练腹肌的过程中，专注腹部训练是非常重要的一部分。以下是一些有效的腹部训练方法：

• 仰卧起坐：仰卧起坐是增强腹直肌的经典训练动作。
• 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹横肌，增强核心稳定性。
• 腹部卷腹：腹部卷腹可以集中锻炼腹肌，促进肌肉的生长。
• 船式平衡：船式平衡可以有效地消耗腹部脂肪，提高腹肌的力量。
• 俄罗斯转体：俄罗斯转体训练可以增强腰腹部肌肉的力量和柔韧性。

坚持和规律

短期减肥练腹肌是需要坚持和规律的。只有持之以恒地进行饮食控制、有氧运动和腹部训练，才能够取得显著的效果。注意以下几点：

• 制定合理的计划并坚持执行。
• 保持充足的休息和睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。
• 寻找适合自己的运动方式和节奏。
• 关注自己的身体信号，避免过度训练带来的伤害。
• 合理安排饮食和运动的时间，使之成为生活的一部分。

结语

短期减肥练腹肌是实现健康瘦身的有效方法，但需要坚持和规律的训练。通过健康饮食、有氧运动和腹部训练的结合，你可以减少腹部脂肪的堆积，增强腹部肌肉，塑造迷人的腹部曲线。请记住，身体健康和美丽是一个长期的过程，不要急于求成，保持良好的生活习惯才是最重要的。

二、练腹肌的最佳运动是什么？

腹肌作为人体核心肌群之一，对于身体稳定性和姿势控制至关重要。很多人都梦想拥有结实的腹肌，但是却不知道应该选择什么样的运动来练习。本文将介绍一些最佳的练腹肌运动，让你轻松塑造完美的腹肌。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最经典也是最有效的练腹肌运动之一。通过仰卧起坐可以刺激腹直肌的收缩，有助于增强腹肌力量。执行时，仰卧于地面，双脚弯曲，双手交叉放置于胸前或头后，然后将上半身往上抬起，用腹肌控制动作，并最大限度地收缩腹部肌肉。重复该动作可逐渐增加腹肌力量。

2. 平板支撑

平板支撑是锻炼腹肌和核心肌群的绝佳选择。开始时，面朝地面，手掌与身体肩宽相距，身体保持笔直。通过腹肌的稳定力量支撑你的身体，保持平板的姿势。保持该姿势数十秒或更长时间，可以有效激活腹横肌，进而加强腹部肌肉。

3. 健身球卷腹

健身球卷腹是一种挑战性的腹肌训练方法。躺在健身球上，将双脚放在地上，手臂交叉放在胸前。然后用腹肌的力量将上半身从球面上抬起，同时将骨盆向下推，使脊柱完全弯曲。这个动作对于腹部的刺激非常大，能够有效锻炼腹直肌和腹外斜肌。

4. 登山式

登山式是一种将有氧运动与核心训练相结合的高效练习。开始时，处于俯卧撑的起始姿势，然后将膝盖弯曲向胸部靠近，模仿登山的动作。通过交替抬起和放下膝盖，可以激活腹直肌、腹外斜肌和腹股沟肌群。这个练习不仅能够锻炼腹肌，还可以增强上肢和下肢的力量。

5. 绳索收缩

绳索收缩是一种需要器械的练腹肌运动，但效果显著。可以使用绳索机器或者悬挂绳索，双手握住绳索，然后用腹肌的力量将上半身向下拉，尽量向下靠近地面。这个动作可以有效激活腹直肌和腹外斜肌，并加强核心肌肉群。

以上是一些最佳的练腹肌运动，每个人的身体状况和训练目标不同，所以需要根据自己的情况选择适合自己的运动方式，并持之以恒。如果你有问题或需要更多的指导，请咨询专业的健身教练。

感谢您阅读本文介绍的练腹肌最佳运动。希望这些信息可以帮助您找到最适合自己的练腹肌方式，塑造完美的腹肌。

三、什么身材练腹肌？

身材对于练习腹肌并不是绝对的，因为每个人都可以拥有腹肌，但需要一定的身体条件和技巧。一般来说，拥有身材适中的身材和体脂率较低的人更容易练习出明显的腹肌。以下是一些建议：

1. 体脂率较低：腹肌是位于腹部表面的肌肉，如果体脂率过高，腹肌会被掩盖在脂肪下面，因此需要保持较低的体脂率。建议通过饮食和锻炼来控制体脂率，以达到最佳效果。

2. 身材适中：身材适中的人练习腹肌更容易，因为他们的腹部肌肉不会过度发达，而身体其他部位也不会显得太过瘦弱。

3. 姿势正确：正确的姿势对于练习腹肌非常重要。需要保持身体挺直，肩膀放松，下巴收起，核心肌肉收紧，这样可以帮助腹部肌肉更好地发力。

4. 动作规范：腹肌练习需要使用规范的动作技巧，否则可能会导致不必要的伤害。建议在练习前先了解正确的动作技巧，并在教练指导下进行练习。

总之，练习腹肌需要一定的身体条件和技巧，但只要坚持训练，每个人都可以拥有明显的腹肌。

四、产后多久可以练腹肌

产后多久可以练腹肌

对于经历了分娩的新妈妈们来说，恢复好身材是一个非常重要的话题。在分娩后，腹肌会因为腹壁的扩张和肌肉的松弛而变得不紧实。所以，许多妈妈们都希望了解产后多久可以开始锻炼腹肌。然而，这个问题并没有一个简单的答案，因为每个人的恢复情况都不同。

产后腹肌的恢复过程

在了解产后锻炼腹肌的时间之前，让我们先了解一下腹肌在分娩后的恢复过程。

在怀孕期间，腹肌会因为子宫的扩张和胎儿的增长而被推到一边，这导致了腹壁的分离和腹肌的松弛。分娩后，子宫会慢慢恢复到原来的大小，腹肌也会逐渐恢复紧实。

然而，腹肌的恢复过程需要时间，通常需要6个月到1年的时间。这是因为腹肌是由肌肉和筋膜组成的，筋膜的恢复需要更长的时间。所以，即使你的腹肌看起来恢复良好，筋膜可能还没有完全愈合。

产后锻炼腹肌的适宜时间

尽管每个人的恢复时间都不同，但是一般来说，产后6周后可以开始逐渐恢复腹肌的锻炼。在产后的最初几周，你的身体需要时间来恢复和休息。不要急于开始锻炼，以免对身体造成过大的负担。

当你感觉身体逐渐恢复到一定程度后，可以开始进行一些简单的腹肌锻炼。例如，可以从仰卧位开始，进行一些轻柔的腹部收缩运动。

随着时间的推移，你可以逐渐增加锻炼的强度和频率。例如，可以尝试一些针对腹肌的有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽。

产后腹肌锻炼的注意事项

在进行产后腹肌锻炼时，需要注意以下几点：

1. 避免剧烈的运动：在锻炼初期，尽量选择一些轻柔的运动，避免剧烈的运动对腹肌造成过大的压力。
2. 正确的呼吸方式：在进行腹肌锻炼时，要注意正确的呼吸方式。当你收缩腹肌时，吸气；当你松开腹肌时，呼气。
3. 缓慢而稳定：在进行腹肌锻炼时，要保持缓慢而稳定的动作，避免用力过猛。
4. 坚持：腹肌的恢复需要时间和耐心。所以，要坚持锻炼，并且给自己足够的时间来看到明显的效果。

其他需要注意的事项

除了适宜的锻炼时间和正确的锻炼方式，还有一些其他需要注意的事项。

首先，和产前一样，产后也需要注意饮食的健康和均衡。合理的饮食可以帮助身体恢复，同时也有助于腹肌的锻炼。

其次，产后不仅仅是腹肌需要恢复，全身的肌肉群也需要得到锻炼。所以，在进行腹肌锻炼的同时，要综合考虑其他部位的锻炼。

最后，如果你有任何健康问题或需要特殊注意的地方，建议咨询专业的医生或健身教练。他们可以根据你的具体情况给出更加详细和专业的建议。

结论

产后多久可以开始锻炼腹肌这个问题没有一个固定的答案，因为每个人的恢复情况都不同。一般来说，产后6周后可以逐渐开始锻炼。但是，要根据自己的身体状况和感觉来判断适宜的开始时间。

在锻炼时要注意正确的姿势和呼吸方式，避免过大的运动强度。同时，坚持锻炼，并配合合理的饮食，可以帮助腹肌的恢复和锻炼效果的提升。

最重要的是，不要着急，给自己足够的时间来恢复和锻炼。只有持之以恒，坚持不懈地进行锻炼，才能达到理想的效果。

五、饭后多久可以练腹肌

在健身的世界里，腹肌一直被视为健康、体魄和美貌的象征。许多人都梦想拥有一副结实的六块腹肌，以展示他们的健康和强大的身体。然而，要想拥有好看的腹肌并不是一件简单的事情，它需要付出艰苦的努力和持续的训练。

有人可能会疑惑，在吃完饭后多久可以开始锻炼腹肌呢？这是一个常见的问题，许多人希望在享受美味的餐食后立即进行锻炼，以防止脂肪积累。但是，时间的选择是非常重要的，尤其是当涉及到腹肌锻炼时。

饭后的时间选择

要想回答“饭后多久可以练腹肌”的问题，首先需要了解食物的消化过程。当我们吃饭后，食物进入胃部开始被分解和消化。消化过程通常需要2到4小时，具体取决于个人的新陈代谢和消化能力。

如果你在饭后立即开始锻炼腹肌，可能会给消化系统带来不必要的负担。你的身体正在专注于消化食物以获得能量和养分，如果你在这个时候开始剧烈的运动，可能会导致不适、消化不良甚至引发胃部问题。

因此，一般建议在饭后等待2到3个小时后再进行腹肌锻炼。这样可以确保食物已经充分消化，身体准备好进行运动。

饭后的锻炼建议

当你选择在饭后锻炼腹肌时，有几点建议对你的锻炼效果和身体健康非常重要。

1. 避免高强度运动

如果你刚刚吃完一顿大餐，尤其是高脂肪或高蛋白的饭菜，建议避免进行高强度的腹肌训练。这样可以避免不适感和胃部不适。相反，选择一些轻度的腹肌练习，例如平板支撑、仰卧起坐或抬腿运动。

2. 注重舒适感

无论何时进行腹肌锻炼，都要注重舒适感。如果你在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止。尊重你的身体，不要过度推动自己。一点一点地增加锻炼的难度和时间，逐渐适应并提高你的腹肌力量。

3. 保持适度的饮食

要想拥有好看的腹肌，除了适当的锻炼，饮食也起着重要的作用。无论你何时锻炼腹肌，都要保持适度的饮食。避免过度进食或过度节食，保持平衡的饮食习惯。合理的膳食结构有助于减少脂肪的积累，并提供足够的营养以支持腹肌的生长和修复。

此外，要确保你饮食中摄入足够的蛋白质。蛋白质是腹肌生长所必需的营养素，可以帮助修复肌肉组织并促进肌肉的生长。饭后补充适量的蛋白质，可以为你的腹肌锻炼提供更好的支持。

结论

在选择饭后锻炼腹肌的时间时，应该等待2到3个小时，确保食物已经充分消化。在锻炼过程中，避免高强度运动，注重舒适感，并保持适度的饮食。只有在持之以恒的锻炼和科学的饮食中，才能逐渐塑造出健美的腹部肌肉。

请记住，拥有好看的腹肌并不是一朝一夕的事情，需要持续的努力和耐心。但是，只要你坚持不懈，相信通过科学的锻炼和健康的饮食习惯，你一定能够实现你的梦想！加油！

六、啤酒肚怎么练腹肌

大家好，欢迎阅读我的博客文章！今天，我想分享一些关于如何通过锻炼来练出坚实腹肌的技巧。你是否一直梦想着拥有平坦而结实的腹部？那么，下面的内容一定适合你！我们将探讨如何击败传说中的“啤酒肚”，并通过有针对性的训练来塑造强健的腹肌。

什么是啤酒肚？

啤酒肚，又称啤酒肚腹，是指腹部因大量摄入高热量啤酒而产生的脂肪堆积。过度饮酒和不健康的饮食习惯是形成啤酒肚的主要原因之一。这些额外的脂肪不仅影响了外观美观，还增加了患心脏病、糖尿病和其他健康问题的风险。

锻炼腹肌的重要性

拥有坚固的腹肌不仅仅是为了外表，它们还在维持身体姿势、增强核心力量以及改善运动表现方面扮演着重要角色。多年的研究表明，腹肌的稳定性和核心力量与减少慢性腰背痛等一系列健康问题有着密切关联。

除此之外，强壮的腹肌还有其他益处，比如：改善核心稳定性、提高身体灵活性、减少运动损伤风险以及改善体态和姿势等。所以，无论你是男士还是女士，无论你的年龄如何，锻炼腹肌都是非常重要的。

如何锻炼腹肌

下面是一些帮助你锻炼腹肌的有效方法：

1. 有氧运动

有氧运动是减少体内脂肪的有效方式，也是消除啤酒肚的关键。选择有氧运动，比如跑步、骑自行车、游泳等，每周进行至少3次30分钟的有氧运动。这将帮助你燃烧脂肪，并逐渐减少腹部脂肪。

2. 核心训练

核心训练是为了加强你的腹肌和背部肌肉。这些训练包括平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。每周进行2-3次核心训练，每次20-30分钟。这些训练将帮助你塑造坚实的腹肌，并提高你的核心稳定性。

3. 饮食调整

除了锻炼，饮食也是关键因素。控制卡路里摄入量、减少糖分和饮酒量是消除啤酒肚的重要措施。增加蔬菜、优质蛋白质和健康脂肪的摄入，同时避免高热量和高脂肪食物。合理的饮食结构对于练就完美腹肌至关重要。

4. 保持正确姿势

保持正确的姿势对腹肌的锻炼和发展非常重要。无论你是坐着还是站着，都要保持挺直的脊柱和收紧的腹肌。这有助于加强腹肌，并促使它们得到锻炼。

结语

通过有针对性的训练和合理的饮食，你可以战胜啤酒肚，锻炼出强健的腹肌。记住，锻炼腹肌需要耐心和恒心，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。与其寄望于短期的快速解决方法，不如将锻炼腹肌作为一种健康的生活方式，并坚持下去。

最重要的是，咬紧牙关、保持积极的心态，相信自己能够实现目标。开始行动吧，摆脱啤酒肚的束缚，迎接强壮有型的腹肌！

七、健身练腹肌的方法

在现代社会，越来越多的人开始意识到健康和身体的重要性。尤其是对于那些长时间坐在办公室，缺乏锻炼的人来说，保持身体健康变得至关重要。练腹肌是许多人希望达到一个健康有型身材的目标之一。腹肌不仅可以使你的腹部线条更加紧致，还有助于改善身体的平衡和稳定性。那么，如何才能练出完美的腹肌呢？以下是几种有效的健身方法，帮助你实现这个目标：

1. 日常运动和饮食管理

练腹肌并不仅仅是指做一些特定的腹肌训练动作，它需要你的全身参与。首先，要保持良好的日常运动习惯。多走楼梯、步行、骑自行车等都是很好的运动方式，可以帮助你燃烧脂肪并锻炼全身肌肉。其次，合理的饮食管理也是非常重要的。控制饮食中的糖分和脂肪含量，增加蛋白质和蔬果的摄入量，有助于减少腹部脂肪的积累，为腹肌的练习创造条件。

2. 有氧运动

在锻炼腹肌之前，先进行一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。有氧运动可以加速新陈代谢，帮助燃烧腹部脂肪，为后续的腹肌训练做好准备。建议每周进行3到5次有氧运动，每次30分钟以上。

3. 腹肌训练动作

有了前面的准备，现在可以开始进行腹肌训练了。以下是一些经典的腹肌训练动作：

• 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，用力抬起上半身，尽量贴近双膝。
• 平板支撑：趴在地板上，手肘支撑在地板上，身体保持一条直线，保持这个姿势一段时间。
• 腹肌滚轮：双膝跪地，双手握住滚轮手柄，屈起身体，将滚轮向前推出，尽量伸直身体，再将滚轮收回。

在做这些腹肌训练动作时，要注意正确的姿势和呼吸方式。同时，要控制动作的幅度和速度，避免受伤。开始时可以选择较轻的重量和较少的重复次数，逐渐增加难度。

4. 交替训练

单一的腹肌训练动作可能会导致肌肉适应，减少效果。因此，建议在腹肌练习中交替使用不同的动作。可以每周选择2到3个不同的腹肌训练动作，每次进行3到4组，每组10到15次。这样可以全面激活腹肌的各个部位，让训练更加全面有效。

5. 休息和恢复

切记腹肌训练也需要适当的休息和恢复时间。在训练之间留出足够的时间，以便身体能够充分恢复和修复。此外，不要频繁训练相同的肌肉群，要给予足够的时间让腹肌得到休息，这样才能达到更好的效果。

6. 坚持和耐心

练腹肌是一个需要耐心和坚持的过程。不要期望在短时间内就能看到明显的效果。要坚持每周进行几次的训练，注意饮食和生活习惯的调整。只有坚持下去，才能逐渐塑造出你理想中的腹肌线条。

结语

健身练腹肌是一项需要长期积累和坚持的工程。除了上述提到的方法，还有很多其他的练习方式和技巧可以掌握。找到适合自己的训练计划，结合良好的饮食习惯，相信你一定可以拥有健康有型的腹肌。

八、啤酒肚如何练腹肌

啤酒肚如何练腹肌

现代生活的快节奏和久坐不动的工作方式，使得越来越多的人面临着一个普遍存在的问题 - 啤酒肚。啤酒肚不仅影响我们的外貌形象，还与心脏病、糖尿病等多种健康问题相关联。然而，要消除啤酒肚并练出坚实的腹肌并非易事。

在本文中，我们将探讨啤酒肚如何影响我们的健康以及如何通过适当的锻炼方法来练腹肌。

啤酒肚的原因

啤酒肚是由于腹部脂肪堆积导致的，通常是由于摄入的卡路里超过了身体实际需要，导致脂肪在腹部沉积。

经常饮酒是啤酒肚形成的一个主要原因。酒精会干扰身体新陈代谢，阻碍脂肪的燃烧，使脂肪更容易在腹部积聚。

此外，没有良好的饮食习惯和缺乏运动也是啤酒肚形成的因素。高糖和高脂肪的饮食会导致体重增加，尤其是在腹部。长时间的久坐和缺乏运动会减少脂肪的燃烧。

影响健康的原因

除了影响外貌形象，啤酒肚还与一系列健康问题相关联。

1. 心脏病风险增加: 腹部脂肪与心脏病之间存在密切的关联。腹部脂肪会产生一种称为脂肪细胞因子的物质，这些物质会干扰心脏正常的功能，增加患心脏病的风险。

2. 糖尿病风险增加: 腹部脂肪会干扰身体对胰岛素的响应，导致血糖水平升高，增加患糖尿病的风险。

3. 姿势问题: 啤酒肚会改变身体的平衡，导致脊柱弯曲、肌肉不平衡，增加背部疼痛和姿势问题的风险。

如何练腹肌

要消除啤酒肚并练出坚实的腹肌，需要采取综合的健身计划，包括饮食和锻炼。

1. 饮食控制: 吃健康的食物对于消除腹部脂肪至关重要。摄入富含纤维和蛋白质的食物，如蔬菜、水果和瘦肉可以增加饱腹感且含有较少的卡路里。

2. 有氧运动: 有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，包括腹部脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 核心训练: 核心肌群是腹肌的重要组成部分，通过核心训练可以加强腹直肌和腹外斜肌。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑等。

4. 腹肌训练: 针对腹部的特定肌肉群进行训练可以帮助塑造腹部线条。常见的腹肌训练包括卷腹、腹部平板等。

5. 休息和恢复: 锻炼期间给予足够的休息和恢复时间也很重要。肌肉在休息期间才能生长和修复，所以要确保每周有一到两天进行休息。

练腹肌需谨慎

虽然练习腹肌可以帮助消除啤酒肚并增强核心力量，但也需要注意一些事项。

1. 适当的姿势: 确保在进行腹肌训练时保持正确的姿势。错误的姿势可能会导致伤害或使用错误的肌肉。

2. 逐渐增加难度: 从简单的动作开始，逐渐增加训练的难度。一开始不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。

3. 平衡训练: 不要只关注腹肌的训练，还要确保平衡地锻炼其他肌肉群，包括背肌和腰部肌肉。

结论

虽然啤酒肚可能是现代生活的常见问题，但通过合适的饮食和锻炼计划，我们可以逐渐消除啤酒肚并练出理想的腹肌。

始终记住，练腹肌是一个持久的过程，需要耐心和恒心。不要期望立竿见影的效果，而是坚持并与时间赛跑。

九、什么时候练腹肌最好练腹肌的最佳时间？

一天中最佳的运动时间是下午5点到7点 不过不用守这么紧 抽空就好 一周4到5次

1、Drink Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

6、Empty Stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！

十、怎样练腹肌？

锻炼腹肌首先得降低体脂率，用有氧运动降体脂率，然后再配合无氧运动锻炼腹肌，俯卧撑，卷腹，吊杠举腿，平板支撑，控制好时间，一定要坚持下来，不能三天打鱼，两天晒网。