深蹲伤腰吗？

一、深蹲伤腰吗？

深蹲可以伤腰。因为深蹲动作需要弯曲腰部，重心向后移，如果没有正确的姿势和动作掌握，容易导致腰部受伤，尤其是在重量较大的情况下。同时，深蹲也会对膝关节造成一定的压力，如果没有正确的训练方法和配合，也容易出现膝关节受伤的情况。为了避免深蹲伤腰，人们可以采取以下措施：首先要正确掌握深蹲动作的技巧，避免因为姿势不正确导致伤害。其次，要选择合适的重量和次数，不能一开始就选择较大的重量，要先从小重量开始逐渐增加。最后，在深蹲训练前，要进行适当的热身运动，如拉伸、跑步等，以提高关节的灵活性，减少因运动造成的伤害。

二、保加利亚深蹲伤膝盖吗？

保加利亚深蹲伤膝盖，而且比一般的深蹲更加伤害膝关节。

其实普通的深蹲就已经非常损伤膝关节了，当我们在进行保加利亚分腿蹲的时候，因为整个人是处于一个单腿站立的姿势的，全程又需要通过单腿进行运动，所以我们在进行时在运动的时候一定会损伤到自己的膝关节。

三、深蹲会不会伤膝盖,深蹲可以锻炼膝盖吗？

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，不仅膝盖不会受伤，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

四、跳绳和深蹲哪个伤膝盖？

适当的跳绳和深蹲一般都不会对膝盖造成伤害，但是长时间过度运动会对漆关节造成伤害，漆关节损伤，同时活动时也要根据自己的年龄，选择合适的运动方式，劳逸结合，不要过度运动。

五、徒手做深蹲伤膝盖吗？

蹲下如果掌握正确的方法，不会伤到膝盖，还要注意循序渐进的原则。正确的方法是在开始锻炼的同时放慢速度。一开始，逐渐增加速度，包括强度不宜太强或太快，以免造成急性损伤。下蹲对腿部肌肉和臀部肌肉都能起到很好的锻炼作用，尤其是股四头肌。股四头肌的加强对膝关节的保护有积极的作用，可以对膝关节形成良好的保护作用，可以避免今后运动损伤。

六、大体重深蹲伤膝盖吗？

第一，大重量深蹲如果做法正确的话对于膝盖关节软骨是没有什么坏处的，反而会起到一定的保护作用。因为深蹲训练可以增加腿部肌肉和力量，肌肉和力量的增加对于膝关节来说是有一定积极意义的。

第二，在深蹲的过程中有3个错误动作是最容易损伤膝关节的，主要是：1.下蹲后膝盖过于超过脚尖或者过于靠后。2.深蹲过程中弯曲膝盖方向与脚尖不一致。3.蹲起后膝盖没有锁定或者膝盖超伸。正确的做法应该是：1.脚尖和膝盖角度大致呈一条垂直线，既不超过脚尖也不过于靠后。2.深蹲过程中膝盖方向必须始终与脚尖一致。3.蹲起后膝盖与臀部锁定躯干，膝盖不要超伸。

第三，还有最后一点需要注意的是深蹲一定要量力而行，循序渐进，这样可以避免动作变形导致受伤。

总结：所以说深蹲在做法正确的情况下对于膝关节软骨是有一定保护作用的，做法错误的话对于膝关节来说是一场灾难。

七、每天单腿深蹲伤膝盖吗？

每天进行单腿深蹲是容易损伤膝盖的，容易导致膝盖半月板受压而出现磨损，会导致膝盖出现疼痛肿胀的症状的。平常最好不要进行单腿深蹲训练。可以用热毛巾热敷膝盖，同时配合按摩，平常要避免膝盖的吹风受凉，可以佩戴护膝来保护关节，平常不要爬楼梯。

八、深蹲真的很伤膝盖吗？

如果在不正确的深蹲动作模式下是很有可能会造成膝关节损伤的。

这边推荐一篇关于如何避免在深蹲时造成膝关节损伤的科普文章，希望能帮助到您。

【锐博康复科普】【超详细深蹲教程】教你正确深蹲，告别膝痛！

杠铃深蹲这个动作大家应该是非常了解了，每周四的健身房总会看到深蹲架后面排着很多人等着去做深蹲，周四俗称世界练腿日。我们言归正传，这期要讲的内容是“如何避免深蹲训练中膝关节的疼痛”。

一.深蹲中膝关节疼痛的原因

1、关节交替关节

在这里要先引出一个关节交替关节的概念。踝关节主导灵活性、膝关节主导稳定性、髋关节主导灵活性、腰椎主导稳定性、胸椎主导灵活性、下颈椎主导稳定性、上颈椎主导灵活性。

这就意味着我们身体中任何一个环节出现问题都会降低我们深蹲的动作质量。在这里我们只讨论对膝盖的影响。

例如我们的髋关节和踝关节前后方向的活动度不够，那么为了完成一个深蹲的动作，膝关节的活动度就会增加。因为髋关节和踝关节的活动度不足，膝关节本身的属性就是要维持稳定，同时也被迫承受更大压力，所以会更加容易造成膝关节的磨损。

2、下肢力线不正

下肢力线不正也是很多人在深蹲过程中导致疼痛的原因之一，常见的下肢力线不正主要以膝内扣为主，导致膝内扣的原因我们要从骨盆以及髋关节和踝关节去找原因。

如果您现在读到这里，不妨站起来，双手叉腰向下摸，可以摸到两块硬骨头，这就是髂骨，然后去做一个身体向右旋转，此时您会感到左侧下肢的力线是不正的（股骨和胫骨都是处于内旋）。

当我们髋部的外旋肌肉无力时（臀大肌、臀中肌），我们的大腿骨更容易内旋，当我们踝关节内翻的肌群无力时（胫骨前肌、胫骨后肌）会让我们的足弓导致塌陷，并且是我们的小腿骨向内旋。

股骨和胫骨都向内旋的话，我们髌骨的位置也会发生相应的改变，影响了我们髌骨和股骨滑车的一个完美的契合度，导致髌骨软骨和股骨软骨的压力增加，从而导致膝关节的磨损。

3、深蹲深度不合适

如果深蹲过于浅的话我们大腿后侧的腘绳肌不能充分拉长，无法使膝关节产生一个向后的力来维持膝关节前后向的一个稳定。

这会使得膝关节前侧的压力增大，调动股四头肌更多的发力，如果在力线不正确的情况下，再去进行浅蹲，会加大膝关节的压力，增加膝关节的磨损。

4、核心无力

核心区域的无力也是在深蹲中导致疼痛的原因之一，核心区域俗称腰骨盆复合体，简单理解就是附着在我们腰椎以及骨盆上所有的肌肉统统称我们的核心。

当我们的腹部肌群以及臀部的肌群变得无力时，我们的骨盆更处于前倾的位置，骨盆前倾这个状态会使你身体前侧髂腰肌和股直肌处于缩短的状态，相反你的大腿后侧的腘绳肌是出于拉长的状态，前后两侧的肌肉都是紧张的。

这样我们膝关节的压力会增大，在深蹲过程中髌骨与股骨滑车压力也会增大，加速我们的膝关节的磨损以及膝盖的疼痛。

二.怎样改善深蹲中出现的膝关节疼痛

上面说了四个关于深蹲过程中产生膝盖疼痛的原因，我们在下方主要是根据这四点去改善我们自身存在的问题。

a.踝关节背屈活动度的改善

b.髋关节活动度的改善

c.下肢力线的改善

股四头肌内侧斜头训练

股二头肌的拉伸

鹅足训练

臀中肌训练

大腿内收肌牵拉

胫骨前肌训练

胫骨后肌训练

d.核心力量训练

死虫子

臀大肌训练

e.深蹲的幅度

髋关节略低于膝盖的位置

三.正确的深蹲教程

双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖向外旋转大约三十度左右，膝盖应处于略微外展的状态，这样做的目的主要是增加深蹲的幅度。

当我们有了深蹲幅度后，内收肌腘绳肌及臀部肌群在蹲的过程中得到更好的拉长，腘绳肌在拉长的状态下稳定住膝关节前后向稳定的同时，还可以借助来自股四头肌，内收肌，和臀部的助力来完成向上伸展的动作。

在力量训练中肌肉只有在拉长的时候才会更好的去发力，还能引起牵张反射增加我们的力量输出。

双手持杠应选择略与肩宽的位置，握紧杠的同时要想象把杠铃掰弯（这样会使得你的上背部持续收缩，为杠铃提供一个稳定的支撑点。

肘关节的方向不应太向后或太垂直于地面，如果太向后且负重大，就会把你压趴，增加腰部的损伤。如果太垂直且负重过大，会增加你肘关节的压力，增加肘关节损伤的风险。

头不应该向后仰，在深蹲的过程中，可以用心去感受你的臀部大腿后侧发力是低于大腿前侧。一个正确的头部位置能使你髋部发力主导，降低膝关节压力。收住下巴眼睛向前方45度左右的方向看。

关于深蹲的科普到这里就结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方留言，或者后台私信，都会有康复师为你一一解答噢~

九、蹲伤膝盖吗？

会。膝盖主要是由半月板和韧带，肌肉组成，膝盖容易受伤的是半月板和韧带。下蹲容易拉伤韧带，过度运动也会增加半月板磨损。

十、蹬车运动伤膝盖吗？

蹬车是一种有益健身的运动项目，但也有一定的损伤风险。膝盖是蹬车最容易受损的部位，如果没有正确的技术或速度不当，很容易造成拉伤、扭伤或脱臼等伤害。

因此，如果要参加蹬车运动，一定要学习正确技术，量力而为，从而避免损伤。