醉拳18式动作要领？

一、醉拳18式动作要领？

首先要注意学习传统武术的基本功，手型和马步的变化；其次要练习腰部力量和柔韧性的练习！

二、格斗式的动作要领？

在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。

三、蹲踞式跳远动作要领？

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

四、85式下势动作要领？

下势原导立头蛇，又似一蝶下寻花”意思是说，'下势"要像蛇一样柔软、蝴蝶一样轻盈，但是现在被很多人做的很受罪了，原因是身体不松，和不懂分虚实，现简单把杨氏太极拳下势的要领说一下：从单鞭开始，右脚外撇，重心右坐时要屈膝松胯，右臂往右带要有倚靠之感，左臂收回要放松，左手护裆，沿腿穿出，重心不慌起，随左手穿向前移，裆走下弧（这是下势做好的关键），头上领劲，腰要立起，背宜上拔！

五、跨越式跳高动作要领？

　　助跑，助跑距离一般为10到15米，自己首先要丈量好距离。从起跑点到起跳点，多少步要根据自己的实际情况确定，并严加训练。

　　起跳，起跳要有力量以及节奏。起跳点也非常重要，过近或过远都不行。

　　过杆，起跳腿发力蹬地后，身体凌空跃起。保持身体向上的姿势，摆动腿积极上摆至根部过杆的位置。

　　落地，落地的时候要注意腿、脚和手，不要碰到杆子，有很多运动员就是因为最后腿脚触碰到杆子，导致杆子脱落而失败。

六、天鹅颈式动作要领文字？

一、 靠墙站立

这个动作适合每天吃完饭后练习，你可以把身体靠墙练习站姿，记得将你的头部、背部和腿部都靠紧靠墙站好，每次坚持的时间至少有10分钟。坚持下去，不仅可以帮助塑造"天鹅颈"，还可以瘦肚子。

注意事项：在整个动作过程中，一定要挺胸收腹，肩部向外伸展。还有就是你的全身肌肉此刻是绷紧的，然后腿部用力再夹紧臀部。

二、双手向后合十

双手左右合十，可以很好地调整背部的状态，一定要保持挺直，然后再把双手向后合十，可以让背部得到舒展和放松。这个动作坚持的时间越长，效果越好。

三、形体动作

形体动作类似芭蕾舞的舞蹈，你可以在这个动作中，感受到颈部的线条在逐步拉长。比如像芭蕾创始人创始的天鹅臂系列以及可以改善气质的形体塑形教程，都能帮助练就天鹅颈。

四、消灭斜方肌

很多人的颈部不够好看，更多的原因是因为斜方肌过于发达，显得脖子比较短，视觉上就会比较显胖，脖子看起来很不协调。

如果你想要把斜方肌变小，可以经常做腰部拉伸运动。动作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一组动作是30个，记住做动作的时候，头部向下压。

五、颈部向前拉伸

先站直，再把双手贴在墙上。记得把你的胸部向墙面靠近，身体向前倾，此时你的颈部保持伸直的状态。做拉伸的时候，记得身体要绷紧，效果会更好。

六、蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿势的演变。它是在肘倒立的基础之上，需要你把双腿向头部方向弯曲。还有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的时候要注意使用腰腹的力量。如果你对自己的柔韧性比较看好，可以把双腿抬到头顶的上方。

七、单腿鸽王式

做这个动作的时候，你需要跪在地上，上身保持笔直，还有大腿和地面垂直，此时你的小腿和脚背和地面紧贴。你可以伸出左腿，右腿做弓步，脚掌要和地面贴合，记住整条右腿只能让膝盖贴地。在这个状态下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡。还有就是左手撑地，右手向后方面反转，并用手握住右脚脚尖，同时头往向后仰，颈部保持绷直的状态。

这种姿势保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。

八、轮式本身

轮式本身是瑜伽动作中很重要的一步，需要你仰卧在地上。全身要放松，双手自然放下。然后需要你将双腿弯曲，再把脚后跟放在臀部下方，并把双手放在肩膀的下方，手掌贴合地面。

有一点要注意的是，手和腿同时发力，用这种力量将身体往上抬，上半身向腿部方向倾斜。

七、猫式伸展正确动作要领？

❶ 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

❷ 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无须守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

❸ 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

❹ 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

❺ 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松

八、达摩十八式动作要领？

1、朝天直举：以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，手掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为两手。

2、排山运掌：接上式。将足向侧开一步（一尺有余），用柳叶掌（五指并拢）向前推掌，左右前后次第推运，须力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之势，此为四手。

3、黑虎伸腰：接上式。收足正立，再开短马，两手仍作掌式，左右分推，由短马变高马（先低后高）。必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心须相印。于是左右前后起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速，此为四手。

4、雁翼舒展：接上式。收马立足，稍作休息，于是再吸一口气，下贯丹田，用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。且两手起时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力，两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益，此为一手。

5、揖肘钩胸：此手先两足并不站立，再以右足踏进一步，以阳掌平排揖下，至膝为止（先曲掌至膝，变为平掌）。收转时，以掌渐次作钩曲式，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹田，力鼓两肘拐。但揖下时，身须低状，后足跟不可离地，此为气功之一手。

6、挽弓开隔：此与八段锦中，左右开弓如射雕，正复相类。其不同在于，此系短马，彼系正立，其效果遂相去甚远。如练习时，可依骑马乘射球之式，腰须后翻，一字地盆（马步）即为合法，此为一手。

7、金豹露爪：以上皆为掌式，现变为豹拳式（手指前中二节作钩勒形，大节与掌背平齐，拇指亦作曲形，紧贴掌边）。练时如左手拦护，则右手作豹爪拳，尽力冲出，两手循环练习，必须开声吐气（拳吐出之时，必须与拳力相应），两足仍作半马步，用力与前无异（即腋力），此为一手。

8、腿力跌荡：前面技法均用手，此乃用足。其足有四法：

（1）、足尖直踢：此踢只须稍高，过高则无力；

（2）、横腿扫击：此出横腿，其势如扫，身须取侧，收腿宜速而稳；

（3）、长腿高举：此腿法颇不可轻率使用，因此举起甚高，身法之虚空，实在堪虞。若遇名家，易为人制，须练习精到，出落如风，始可免意外。演练时，左右前后习之，必须力贯足尖为要；

（4）、钩腿盘旋：此法脚尖由外向内钩盘，练习时两足如画大圆圈，身法仍以半马为宜。

以上四法，加上前述十四手，共为十八手，又称罗汉十八手，为少林武功之经典基础拳法，如盖房之地基，尤为关键，素有“久练十八手，功夫更上手”之妙！

九、24式太极1314式的动作要领？

24式太极拳1314式动作要领，两掌合抱交叉时须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显轻灵，两手分开要和右分脚一致同时两臂也不可伸直，要徽屈肘使前臂稍向身前方弯曲，肘部略沉低于腕部，并要坐腕。

分脚身体要稳定，不可俯，仰，倾，侧，两肩不可为了保恃身体平衡而紧派，须松肩。只有虚灵顶劲气沉丹田才会使身体易保恃平衡。。

十、陈式56式翻花舞袖动作要领？

身快速向左旋转约270度(胸向西南〉先上升再下沉，重心先偏右后移偏左后，先吸后呼气。身法：竖脊、开胸、收 腹、敛臀、吸气、提肛、松胯，合裆；变长脊、拔背、含 胸、塌腰、略翻右臀，沉左臂，松垮、扣裆。接上，左腿脚 尖蹬地顺缠膝外旋，腾空跃起先离地，右腿脚尖瞪地逆缠膝 内旋，紧接腾空跃起双腿随身跃起旋转270度，以右前左后 双脚同时成左先右后下沉籐脚。同时，两肩松沉，双臂手以 左逆缠腕内旋，右顺缠腕外旋领劲向左侧丄翻起，变左顺缠腕外旋，右逆缠腕内旋以右前左后下沉劈下，右手掌心岗前 下，指尖向前上，位在右膝里前上。左手位在左膝里上，掌心向前下，指尖向前上。眼看双手前，耳听身左后。 要领，这个动作练时速度很快。要求双手领劲保持距 离，身随手转，脚随身转，下沉时双手劈下与双脚震地及呼 气同时完成，以求劲整。