做完游泳之前的热身运动还要做什么？

一、做完游泳之前的热身运动还要做什么？

1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

游泳热身动作有哪些呢？患者可以做的热身动作主要有三种，患者在锻炼时要注意其安全性，游泳时所消耗的体力非常多，患者游泳一段时间会感觉到疲劳。四肢也会很累。必须适当的休息才能缓解，如不休息继续游泳很容易发生意外，患者在游泳的时还要有家长或是朋友的陪伴，同时重视其安全措施，不可到深水处游泳。

二、下水游泳之前要做多久的热身运动?

可以做五六分钟到十来分钟的热身，适应让自己身体放松

三、健身之前的热身运动

四、暴走之前做那些热身运动？

做一些活动关节的运动，然后就是对脚踝的预热

五、跳舞之前有哪些热身运动？

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

二、拉韧带

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是竖叉。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

六、为什么游泳前要做热身运动？

游泳前的热身有助于你在运动过程中尽量避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。例如热身运动可以尽量的避免刚下水时因水温差别，造成的抽筋，以及赢游泳幅度过大造成的肌肉拉伤。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身的作用：

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。的需求。

七、游泳前不做热身运动对下水游泳有影响吗？

绝对有必要的，而且非常必要，游泳肩，膝盖疼痛，一是姿势不对，二用力不当，三是没有充分热身。很多人都会小看游泳。

觉得游泳在水里，也没有负重，不需要太多热身，甚至不热身，这就导致了各种伤病。

游泳消耗的热量其实非常高，不次于跑步。那么肌肉运用的发力也是相对大的。

所有运动我都会提倡做热身，因为那是给身体的一个信号。同时，你也不知道什么时候会受伤，一定的热身会帮助你身体柔韧性的提高。

怎么热身？一拉筋，简单点，压压腿，扭扭脖子胳膊，还有伸懒腰。这些都会对骨骼跟关节有一定的作用。甚至于说，平时没事就应该拉伸一下。二对于关节，一般我会双手搓热捏一下关节部位，然后搓，来回的，让关节微微发热。肩关节，我会双手过头顶合十，肘关节左右手相互扶着扭一下。

最重要的膝关节，我会搓热了，慢慢下蹲，再起来，左右拉弓的让膝盖增加承重。脚踝关节就游泳课有教的，扭一下。基本上这些做完也就5-10分钟，并不会阻碍你太多时间。

那些说热身没用的人，欢迎看下体育运动，足球运动员替补会在场边来回加速跑。篮球的，赛前必须热身，蹦蹦跳跳的。游泳的，无论任何时候都在热身，扭胳膊，拉筋，扭腰。这么专业的运动员，他们的医疗，训练团队必然也是专业的，人家都依然遵循热身，我们凭什么觉得自己不用热身？运动强度没他们高？特么的，你身体也没人家好啊，柔韧性，肌肉力量，心肺功能，各方面都没有别人好，都是相对的，运动员运动强度大，各方面身体素质也大，我们运动强度小，我们身体的素质也相对低。所以说到底热身！

所以给大家一个概念，无论任何运动，任何情况下，多热身总是没错的。他可以让身体给出信号，给关节部位分泌一定的润滑液，减少磨损，这个探索频道之前有说过，血液循环速度相应加快，以适应接下来运动强度。另外一个血液循环加快，肌肉会苏醒，膨胀，相对壮一点，都是身体为了适应接下来的运动，对身体的冲击还有自我调整。

游泳是很复杂的运动，游不快除了肌肉的问题，还有动力传送的问题，身体全身大部分的肌肉很韧带参与，稍有不慎，就很容易出现伤痛，而且自己一般很难发现，发现了就晚了。

奉劝各位一句，身体是革命本钱，运动是好，也要做好热身跟运动量与自己相适应。健身需要教练其实很大程度就是教你正确方法，减少伤病。游泳也不例外，有多少人，学自由泳肩膀痛？胯部跟腰有扭伤？蛙泳伤了膝盖跟腹股沟？

我的话讲完了，谢谢

八、游泳前做的热身运动都有哪些。具体？

游泳前的热身运动据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上游泳肩

九、慢跑之前需不需要做热身运动的？

是的，即使是超慢跑也需要进行热身。热身可以帮助准备身体，提高心率和血液循环，增加肌肉灵活性，防止受伤。建议在超慢跑前进行5-10分钟的轻松热身，包括动态伸展、慢跑或快走等活动。

十、跑一千米之前做什么热身运动？

你在跑1000米的时候，不要吃一些高热量的食物，例如：巧克力等。在跑前要慢点跑跑不，让整个身体活动开，可以稍微适量的练一下冲刺跑，不要用劲过猛。最后，祝你获得一个满意的成绩吧。