运动前如何做热身运动？

一、运动前如何做热身运动？

1.肌肉放松

可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应运动提高，压力得到释放，注意不要拉伤

2.高抬腿

高抬腿运动，做4组就可以了，每组做10个的样子，主要是让双腿活动起来，防止拉伤韧带。

3.扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，也不要过大的扭动腰部，有可能造成腰部损失，但一定要做好充分的热身。

4.手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，但不要强制去做，如果韧带拉伤就不好恢复了，适合大多数人热身。

5.仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩，

左右手相互交替。

6.仰望姿势

身体跪姿，右手撑地，左手的手掌在你的头。

这段时间内，保持你的手接触到你的头。

然后抬起你的左手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看左肩上天花板。

用你的左手肘靠向你的左臂。

左右相互交换。

7.面墙右膝跪地，右手扶住墙。

用你的左手握住你的左脚踝,维持住。

自己用右手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

左右交换做。

8.双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。

最后奉劝大家，运动要量力而行，注意运动安全。毕竟目的都是为了身体好。

二、运动前的热身运动？

仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。

手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数：8组。

目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。

身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。

这段时间内，保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地，左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝,维持住。

自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。

停下来慢慢回到起始位置。

次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部,肩膀在水平位置。

向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。

次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。

举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。

次数：30到40步

目标区域：肩膀，核心力量。

高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。

次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。

三、暴走之前做那些热身运动？

做一些活动关节的运动，然后就是对脚踝的预热

四、简单的幼儿热身运动幼儿热身运动有哪些？

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环

二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下

四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌

五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈

六。弓箭步压腿。

七。测压腿

八。踝腕关节运动

五、热身运动的原则？

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

六、热身运动的意义？

热身运动有着很重要的意义:

1.降低运动损伤。人在做热身活动时，血液流动速度加快，氧气的运输以及有氧代谢的能力均会提高。若在安静的状态下直接进入高强度运动，肌肉血流量小，弹性差，很容易导致肌肉拉伤，热身过后体温升高会降低肌肉粘滞性，使韧带柔软，从而降低运动损伤。

2.避免极点产生。运动前的热身可以适当提升心跳速度（心率），增加体内血的流量，从而快速激活呼吸等系统，使心肺可以适应接下来的运动，避免在运动开始后因为热身的不充分从而产生出心肺的不适感（生理系统的活跃度要落后运动系统，两者不同步会导致运动者出现不适感）

3.有利于运动水平的发挥由于运动使自身功能系统进入一个兴奋状态，对外界给予的刺激反应会更敏感，同时中枢神经兴奋，在运动过程中所能调动的肌群更多，会帮助机体较好的完成运动。由此可见运动前的热身是多么重要，在这希望广大爱好运动健身的朋友，在运动之前一定要做适量的热身和准备活动。

热身运动是保护自己的良好举措。

七、跳绳前的热身运动怎么做？

步骤/方式1

首先要活动身体的各个关节部位，特别是下肢膝关节和踝关节，做一些拉伸动作，让韧带和肌肉放松，尤其是小腿腓肠肌和跟腱。

步骤/方式2

拉伸小腿是较好的热身动作，习练者需面朝墙壁站立，双手放于墙面，左腿在前，右腿在后，伸直右腿，保持20至30秒；然后换身体另一侧做同样的动作，总共完成2至3组。

步骤/方式3

将各个关节活动开后，高抬腿是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，效果会更好。

八、跑步前的热身运动怎么做？

跑步前充分的热身，可以预防在跑步中的运动损伤，跑出健康与活力。

视频是跟练版，跟着视频做就可以了～

做1-2组，把身体充分的活动开，再进行跑步