怎么样锻炼手的柔韧性？

一、怎么样锻炼手的柔韧性？

说到手部柔韧性手部的灵活度，最先想到的就是我们的民族孔雀舞艺术家杨丽萍老师。每次看到她的孔雀舞表演，就会感觉人家那才是手。我这都是的笨手笨脚，其实也就是手部和脚部不灵活，缺乏一定的柔韧性和灵活度。今天我就来带教大家一些增强手部柔韧性的方法。

第一，可以去学一学珠心算。我们都知道珠心算，也就是打算盘，多学打字，多打算盘，既锻炼了手指又活跃了我们大脑的思维。经常打算盘，运动手指可以使我们的手指变得灵活，同时促进脑细胞的增长，延缓脑部的衰老，保持清晰的头脑。

第二，可以用手指弹击。也就是我们所说的“弹脑瓜崩儿”。用我们的大拇指去绊住食指，然后用力弹开。按照同样的方法依次去绊住中指无名指，小指。反复无节奏的上下弹击桌椅栏杆等等，可达到增强手指灵活性的目的。

第三，手指并拢手指张开。尽自己最大的力量把手掌张的越开越好，然后把中间的两个手指合拢，在合并两边的手指。就这样。大力的张开，然后迅速把中间的两个手指分开，在合并两边的手指并拢 做一系列连贯连续的动作，张开，合并中间手指，再合并两边的手指。

第四，经常的去刺激手部的皮肤。比如把手进行交替的伸进冷热水中，但是一定要考虑到温度适宜，不要因此伤到身子。或者或多或少地去接触一些不同形状不同触感的物品，玩沙子，玩豆豆，玩海绵等等。

第五，想象去抛球。想象有一个小球，用双手握在胸前。用力握紧。心中默数五个数，然后尽力张开向外抛出去。这个动作可以强健我们的手掌和手腕，同时也可以使手指变得灵活。

同样的道理，不管是想让手不增强柔韧性，还是让身体的其他部位发生一些变化，都要去学着被改善被改造，运动健身是最好的，改变身体柔韧度和灵活度的方法，虽然过程比较枯燥，但是坚持练习下来，你会有不少的收获。

二、柔韧性好的孩子适合什么运动？

关于这个问题，柔韧性好的孩子适合进行灵活性和敏捷性较强的运动，如舞蹈、体操、武术、柔道、跳跃类运动等。

这些运动可以帮助孩子进一步发展肌肉协调性、平衡感和反应能力，同时也对身体柔韧性和灵活性有很好的锻炼效果。

三、锻炼脊柱最好的运动？

人体脊柱的骨骼周围有重要的神经、血管，人体的脊柱需要支撑身体重量、保持正常的活动，要经常进行有效的锻炼。锻炼脊柱有效的运动方法有很多，比较常用的有小燕飞训练、脊柱拱桥支撑锻炼、单杠悬吊锻炼等。

1、小燕飞训练：取俯卧位并全身放松，头部、四肢尽量向上抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，使人体的脊柱形成向上的拱形，能够有效缓解腰部紧张、锻炼脊柱；

2、脊柱拱桥支撑锻炼：取仰卧位，双侧上肢交叉抱于胸前，双下肢分开与肩同宽，双侧膝关节屈曲90度，以头部、双足跟部为支撑点，并尽量向上挺起肚子呈向下的拱形，但颈椎不好的人群不建议用此方法；

3、单杠悬吊锻炼：双上肢分开与肩同宽，然后握住单杠，利用身体的自身重量进行悬吊锻炼，可以很好地拉伸背部脊柱，以保证脊柱正常的生理位置；

4、其他锻炼方法：可以采用平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等方式，也可以选择游泳的方式，或者做无负重锻炼，均可以有效地锻炼脊柱。

建议在医生指导下进行脊柱锻炼，掌握正确的锻炼姿势、锻炼时间，以免脊柱周围的肌肉、软组织发生副损伤。在锻炼后，可以洗热水澡、补充碳水化合物，或者配合理疗、烤电，彻底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉内出现酸性物质堆积。

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四、锻炼耐力最好的运动？

锻炼心肺功能和耐力，最好的运动方式是有氧运动。有氧运动指的是在运动时得到充足的氧气供应，典型的有氧运动包括慢走、慢跑、小跑、骑自行车、上下台阶等。

此外，还有球类游戏，常用的心肺耐力素质锻炼的球类项目包括：非竞技性的排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。这种球类运动适合耐力较好、运动水平较高的人群，能够作为提高心肺耐力的手段。

传统的运动项目包括气功、太极拳等等，对心肺耐力的提高，都有很大的帮助作用。

五、适合早上锻炼的运动？

早上空气清新，气温比较低，所以做运动最合适，年轻人可以慢跑，登山，打篮球，长跑，羽毛球等，而对于年长者来说可以做有氧运动比如散步，瑜伽，打太极。

六、锻炼男性最好的运动？

最好的运动是打篮球，玩单杠，挺双杠，踢足球。这些运动都是平时经常待见的运动，具有普遍性，参与的人多，热闹。深受男性喜爱。

七、锻炼肩颈背的运动？

锻炼肩颈的运动有打羽毛球以及游泳，也可以通过打篮球的方法锻炼，在运动锻炼的时候，通常可以起到活动肩颈的作用，并且还可以促进肩颈部修复，从而可以缓解或者是预防肩颈僵硬，但是在运动锻炼的时候，也需要根据自身的体质，选择适合的运动方式。

如果有肩颈不适的情况，可能是因为长时间的低头伏案工作所造成的，还有可能是睡眠姿势不当的原因。

八、锻炼眼睛视力的运动？

旋转眼球，再加上户外运动加强眼肌的功能。旋转眼球可提高视力。方法是眼球向右向左平转，再由左向右平转，向上向下垂直运动，再由下向上运动，其要领是运动向均匀，通过肌肉唧筒作用，提高眼的血液灌注量，促进新陈代谢。

九、护膝运动的锻炼方法？

步骤/方式一

避免反复蹲起、上下楼梯、爬山，加强膝关节周围肌肉训练，尽量避免走太多的路，避免长时间站立，避免过度运动

步骤/方式二

骨质疏松要补充钙。注意保暖，避免受凉，在运动时要穿合适的鞋子，活动时可以对膝关节进行保护。

步骤/方式三

剧烈运动时要合理保护膝关节

十、锻炼视力最好的运动？

一般进行乒乓球运动、户外活动两小时等球类的运动，对眼睛的恢复和将防止近视度数增加有好处。

运动用于预防眼睛近视度数增加过快，是比较有效的一种方法，尤其是每天的两小时户外活动，向远处观望，不要长时间近距离的用眼以及打乒乓球、羽毛球等锻炼眼球的球类运动，对于预防近视以及防止近视度数增长过快，均具有明显的效果，因此，对于近视增长较近的较快的儿童，应当观察是否存在生活和学习上的眼睛损伤，长时间的近距离看书，写字或者长时间不外出，一直在室内看手机等，均会导致近视度数增加。

适当的户外活动，羽毛球等球类运动，对于恢复视力、降低视力的进展都有帮助。