怎么避免运动时肌肉溶解？

一、怎么避免运动时肌肉溶解？

【锐博康复科普】运动过量小心横纹肌溶解综合征！

之前有新闻报道“高中生军训第一天横纹肌溶解导致肾衰竭”，而且类似的新闻也并非第一次发生。

在大家印象里，运动是良医，百利而无一害，但是运动也是存在隐患的，总是还存在着我们不了解的盲区。这些新闻报道的出现，也在改变大家对于运动的传统看法。

运动也不是盲目进行的需要适度适量。运动过度导致的横纹肌综合征就需要大家在心里亮起一盏红灯。

接下来我们就聊一聊什么是横纹肌溶解综合征。

什么是横纹肌溶解综合征？

在百度百科里横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

百度的这个解释过于专业，看得大家云里雾里。

首先，咱们得知道什么是横纹肌。

其实横纹肌是个别称，我们身体上的肌肉，只要是长在骨头上的，能够让我们运动起来的都算是横纹肌。

微观下观察，因为这些肌肉的肌纤维呈现明暗相间的横纹，是一条一条排列的，所以叫做横纹肌；而且因为主要附着在骨骼上，所以也称为骨骼肌。

那么通俗一点来讲，横纹肌溶解综合征翻译成大白话可以理解为：在某些因素的影响下，肌肉损伤，身体的免疫系统紊乱，然后导致了一系列的并发症。

为什么会有横纹肌溶解综合征？

导致横纹肌溶解综合征的原因有很多，如果大家搜一搜的话，大多是跟吃了不干净的小龙虾和过度运动有关系。但是小龙虾其实并不背锅。

横纹肌溶解综合征的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因就有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、代谢紊乱、药物、毒物、自身免疫、感染等等。

在这里咱们主要说一下运动性横纹肌溶解综合征。

运动时我们的身体会觉得疲劳，肌肉会觉得酸痛，这时候肌肉纤维其实相当于伴随着轻微的撕裂损伤，免疫系统会把这些损伤的部位打上标签，然后加速对这些部位的修复和更新。

这样我们参与运动的肌肉才会在每一次的修复和更新中，变得更强大。

但是如果突然出现大面积的肌肉疲劳，而且身体的免疫系统不能够快速准确的识别这些损伤的部位，在无差别的处理过程中，这些部位得不到及时的修复，肌肉坏了，免疫系统乱了，人体就随之出现了一系列症状，肌肉疼痛、肌无力、尿色加深、甚至肾功能衰竭……

如何预防运动性的横纹肌溶解综合征？

1.不可急于求成。在尝试一些新的运动，或者太久没有运动了想开始进行运动，一开始一定要注意运动量和强度。多关注一下自己身体的反应，当身体觉得特别疲惫时，及时调整自己的状态，适当休息。

2.充分热身和放松。在运动前要进行充分热身，使身体有个适应运动的过程，做好运动准备。在运动后也要进行拉伸放松，加速肌肉的恢复。

3.运动环境利于身体散热，运动时及时补充水分和电解质。

最后，希望大家运动适度，热爱运动的同时也要科学运动，享受运动带来的快乐和健康~

今天的科普就到这里，你还有哪些关于损伤疼痛的问题直接后台私信或下方留言，康复师给你一一解答~

二、运动过量肌肉酸痛怎么办？

运动过量肌肉酸痛首先要注意休息，抬高患肢，避免下垂，睡硬板床，加强保暖，避免受凉，局部热敷，可以轻柔按摩，避免暴力。口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠。多吃新鲜的蔬菜水果，多补充碱性水，比如苏打水等等。另外，可以适当的进行肌肉的体育运动锻炼，避免过度。

三、运动达到多大强度会肌肉溶解？

超过平时运动强度的一倍以上。你平时跑十公里就比较困难了，那么当你跑到十五公里，二十公里的时候就会造成肌肉溶解，即横纹肌溶解，这是比较危险的，要及时休息，必要时去看医生。

四、运动过量，肌肉酸痛可以服用什么药好？

运动过量之后出现的肌肉酸痛，可以根据病情使用非甾体类消炎止痛药，可以缓解疼痛的症状，可以帮助活动功能的改善，但是患者还是要注意休息，减轻肌肉的疲劳，一般可以在局部进行热敷或者手法治疗，还可以进行牵伸运动等，同时运动要量力而行。

五、手臂运动过量肌肉酸痛该怎么办？

手臂运动过量肌肉出现酸痛，可以服用非甾体类止痛药进行治疗，需要听从医生的建议服用药物。主要是由于进行剧烈的运动之后而导致乳酸堆积引起的症状。除了可以通过药物治疗之外，还可以进行物理治疗的，比如中频理疗，低频电刺激等治疗。

六、运动肌肉溶解：你需要了解的一切

什么是运动肌肉溶解

运动肌肉溶解，也被称为运动性肌溶解症候群，是一种与运动相关的疾病。它常见于高强度或长时间运动后，尤其是在没有充分准备和恢复的情况下进行剧烈运动的人群中。运动肌肉溶解的主要特征是肌肉损伤和肌肉蛋白在血液中释放出来。

在正常情况下，身体在运动时会产生一定程度的肌肉损伤。然而，如果运动的强度或时间过长，或者恢复不当，就会导致肌肉损伤过度。这时，大量的肌肉蛋白会被释放到血液中，进而引发一系列的生理反应和症状。

运动肌肉溶解的症状

运动肌肉溶解的症状可以包括：

• 肌肉酸痛和僵硬
• 肌肉无力
• 尿液变深颜色（茶色或红色）
• 肌肉纤维蛋白肌钙蛋白（CK）水平升高

这些症状在运动后的24至48小时内可能会发展并达到高峰，而后逐渐减轻和消失。

运动肌肉溶解的原因

运动肌肉溶解的主要原因是运动所造成的肌肉损伤。高强度或长时间的运动会导致肌肉纤维的结构受损，进而释放出肌肉蛋白。这些肌肉蛋白进入血液循环后，会引起炎症反应和肌肉损伤修复过程，从而导致运动肌肉溶解症候群的发生。

如何预防和处理运动肌肉溶解

要预防和处理运动肌肉溶解，可以考虑以下几点：

• 适当准备和热身：在进行高强度或长时间运动前，进行适当的热身活动可以减少肌肉损伤的风险。
• 控制运动强度和时间：避免过度运动或长时间持续运动，合理安排运动计划和时间。
• 注意充分休息和恢复：运动后给予足够的休息时间，帮助肌肉修复和恢复。
• 保持良好的营养和水分摄入：均衡的饮食和足够的水分摄入对预防和处理运动肌肉溶解很重要。
• 及时就医：如果出现运动肌肉溶解的症状，及时就医并遵循医生的建议和治疗方案。

总之，运动肌肉溶解是一种与运动相关的疾病，它与运动引起的肌肉损伤有关。预防和处理运动肌肉溶解的关键是适当准备、控制运动强度和时间、充分休息和恢复、保持良好的营养和水分摄入，并在必要时就医。

感谢您阅读本文，希望通过本文，您能更好地了解和预防运动肌肉溶解，保持健康的运动方式。

七、健身怎么避免肌肉溶解？

健身想要避免肌肉溶解，首先就要控制好健身的量，不可以在刚开始健身的时候就太过猛烈，需要在适应的同时一点一点增加健身量，才不会造成肌溶解

八、肌肉溶解症严重吗？

肌肉溶解症严重。肌肉溶解症，是由于长时间的剧烈运动以及使用了一些容易引起肌肉溶解的食物及药物，会引起肌肉坏死，对于这种症状需要纠正体内的酸碱平衡和离子紊乱，同时也要保护好肝脏及肾脏的功能。如果严重的话要做血液透析、手术来治疗，同时也可以服用抗感染药物治疗，加强内脏及肌肉的血液供应，来减少肌肉的损伤。

九、肌肉溶解症是什么？

肌肉溶解症又称横纹肌溶解症综合征。是指一系列遗传性或获得性疾病，影响横纹肌细胞膜、膜通道和能量供应，导致横纹肌细胞损伤、膜完整性改变、细胞内容物渗漏，以及10例伴有急性肾功能衰竭和代谢紊乱。混乱。它是由固定体位的肌肉压迫、过度运动、高压电击、全身痉挛、烧伤或被重物挤压、药物不良反应等多种因素引起的。可见局部肌肉疼痛、压痛、肿胀、无力等肌肉受累，也可有发热、全身乏力及白细胞和中性粒细胞增多。

十、喝酒会溶解肌肉吗？

你好，喝酒不会直接溶解肌肉，但是通过间接影响也会产生类似的效果。酒精及其代谢物对肌肉细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解，摄入酒精后对训练后肌纤维生长有直接影响，给肌肉增长带来致命影响。

希望对你有帮助，望采纳，谢谢！