健美运动的鼻祖？

一、健美运动的鼻祖？

健美运动鼻祖大力士先道

先道生于1867年，幼年时屡次病危。有一年，先道跟随父亲参观佛罗伦萨美术展览馆时，那些古代角斗士雕像的健美体魄使他十分钦佩。从此他每天坚持锻炼，并从实践中逐步摸索了一套使肌肉发达的方法。到21岁时，他的全身肌肉锻炼得非常发达，以致使美术家奥帕莱为之大感惊奇，还专门为他塑造了一个雕像。不久，先道第一次在英国伦敦与当时的大力士萨莫松的比武中，击败了对手，引起了极大的轰动。从此先道相继在伦敦、罗马和柏林等地受聘表演技艺。1893年他远涉重洋，受聘到美国表演。在美表演期间，由于无人能与他匹敌，先道最后竞提出与狮子角力，并将狮子打败，成为一时美谈。

二、什么是健美运动？

健美运动是一项徒手、或用哑铃、扛铃、壶铃及其它特制的器械，通过各种动作方式和有效的方法来锻炼身体，增长体力，发达肌肉，改善体形体并陶冶情操的体育活动。健美运动不仅仅强调“健”，而且强调“美”。把体育和美育溶为一体。

三、健美运动员是每天都坚持锻炼的吗?吃什么可以减轻锻炼后的疲劳？

基本上每天坚持训练的，尤其是力量训练，要把每天摄入的营养转化为肌肉。同时饮食注意清淡，低油少脂。少食多餐，很辛苦，也很考验毅力。开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。　健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。　　同时，某些过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收。　　所以，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的总能量摄入来看，三者的供能各占15％、25％、60％为宜。

四、健美运动重量多少合适？

看你自身 和个人 健美是 必须用处75%-85%的力气 用最标准的动作 每个动作12次一组 做5组 每组45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那对于你个人来说 就是超重了 达不到良好的效果 需要减重 需要超负荷超重练习的部位只有2个部分 1大胸肌（因为胸肌在生活中用到的频率比较少 所以都会有一些猥琐 所以要大重量大负荷 极限的训练） 2腿肌（因为日常走路用的比较多 已经很发达的 要使其更发达 必须超负荷） 其他部位只要找最适合自己的重量 可以完成 我说的以上动作就是最好的 随着时间和你的成长 一点点往上加 慢慢来

新手上来就玩大重量 把肌肉损坏的太严重 不但身体修复时间慢 耽误你练习时间 自己也不好受 每个肌肉群48小时之内必须训练一次 你可以今天做大胸肌 三角肌 和腿肌 然后让他们休息36个小时 这36小时之内的第12-24小时 在去练 二头肌 腹肌 背肌 但是切记 肌肉必须48小时之内 练一次 ~！

五、健美运动员服装？

参加健美比赛,男运动员必须穿规定式样的比赛三角裤,女运动员必须穿牢固的“比基尼”泳装。“比基尼”泳装必须是能使腹部肌肉和下背部肌肉都显露的。比赛服装规定是单色的,不能带有花纹、图案、商标和任何附加的装饰品,也不能带有金、银闪光色。混合双人。

六、健身 后 吃什么

健身后应该吃什么？重要的是均衡营养！

健身是一种良好的生活习惯，可以帮助我们保持健康、增强体能，同时也是塑造理想体型的关键。然而，许多人都有一个共同的问题：健身后应该吃什么？饮食对于健身计划同样重要，而一个合理的饮食安排可以帮助您最大限度地发挥您的训练效果。

在执行完一次激烈的训练后，我们的身体需要适当的营养以恢复和修复肌肉组织，同时补充耗尽的能量。一个均衡的饮食应该包含以下几个方面的食物：

1. 高质量的蛋白质

蛋白质是重建和修复肌肉所必需的营养素。在健身后，您应该摄入一定量的高质量蛋白质来帮助肌肉恢复并促进生长。一些良好的蛋白质选择包括鸡胸肉、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类和奶制品。

2. 健康碳水化合物

碳水化合物是补充能量的重要来源。选择高纤维、低GI值的碳水化合物可以帮助您保持饱腹感，并为身体提供持久的能量。蔬菜、水果、全麦面包、糙米等食物都是健康的碳水化合物选择。

3. 必要的脂肪

脂肪是我们身体正常运作所必需的，但要选择健康的脂肪来源。有益健康的脂肪包括橄榄油、鱼类（如三文鱼）、坚果和种子。这些脂肪可以帮助维持我们的心脏健康，同时提供身体所需的能量。

4. 水分摄入

在健身后，及时补充水分对于身体的恢复和功能至关重要。水是我们身体的主要组成部分，并在运动过程中丧失。保持水分摄入可以防止脱水，促进身体的新陈代谢，帮助废弃物排泄，并提供身体所需的水分补给。

5. 维生素和矿物质

维生素和矿物质是我们身体正常运作所必需的营养素。通过摄入丰富的水果、蔬菜和全谷物食品，您可以获得多种维生素和矿物质，从而保持身体健康并支持健身计划的效果。

健身后的饮食计划示例：

根据以上的原则，以下是一个典型的健身后饮食计划示例：

早餐：

• 燕麦片配水果和杏仁。
• 一杯酸奶。
• 一杯绿茶。

上午加餐：

• 坚果（如核桃、杏仁）。
• 一杯天然果汁。

午餐：

• 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉（包括叶菜和番茄）。
• 半杯糙米。
• 一杯橙汁。

下午加餐：

• 低脂奶酪配全麦面包。
• 一杯茶。

晚餐：

• 烤三文鱼配烤蔬菜（如胡萝卜、绿豆芽等）。
• 一杯糙米。
• 一杯蔬菜汤。

晚上加餐：

• 一杯脱脂酸奶。
• 水果沙拉（配有草莓、蓝莓等）。

请记住，以上仅是示例计划，具体的健身后饮食计划应根据个人需求和目标进行调整。每个人的身体状况和需求是不同的，因此建议咨询营养师或专业健身教练以获得更个性化的建议。

总而言之，健身后的饮食应该注重均衡营养的摄入。合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，有助于恢复肌肉、提供能量，并为身体提供所需的营养。制定一个适合自己的饮食计划，并结合合理的锻炼安排，将会帮助您更好地实现健身目标。

七、健美运动的神态美包括？

自然美、力量美和仪态美以及形体。

八、健美运动员如何比赛？

一、健美和健体比赛没有明文规定必须达到什么水平才能参赛，健美是一个公开公平的体育赛事，不需要门槛，只要热爱健美，认为自己应该参赛证明一下自己的实力就可以报名，对于新人来说，第一次参赛不是为了名次。

九、健美运动员黄金年龄？

从上世纪60年代开始，健美运动进入黄金期，尤其是施瓦辛格的出现更是把健美运动拉向巅峰，可是60、70年代的健美选手大多数已经去世了，只剩寥寥无几的几位大佬，而且这几位大佬还都是传奇巨星，截至目前他们的平均年龄已经达到了78岁，让我们来细数一下这几位60、70年代的健美大佬吧。

1、施瓦辛格，出生于1947年的州长今年已经73岁了，但是从形象来看可一点都看不出这是个73岁的老人，去年施瓦辛格在参加活动的时候被狂热黑粉偷袭，被对方双脚飞踹，没想到被踹到后施瓦辛格纹丝不动，而踹人的小伙子却被弹飞出去，事后施瓦辛格表示：“我当时以为被粉丝挤了一下，没有太在意。”施瓦辛格无疑是60年代至今人气最高最成功的健美选手，虽然伤病不断，还经历过数次心脏手术，但是依然老当益壮。

2、罗比罗宾逊，今年74岁，当年施瓦辛格在赛场上最大的死对头，也是生活中最大的死对头，两个人从70年代就已经老死不相往来，施瓦辛格的黑料有一半都是被罗比罗宾逊爆出来的，起因就是当年施瓦辛格怕被罗比罗宾逊击败，所以联合赛事方无理由拒绝罗比罗宾逊参赛，后来和解，俩人还一起去拍电影，结果施瓦辛格又克扣工资，拍完电影一分钱报酬都没有给罗比罗宾逊，所以俩人直到现在偶尔还要对骂一下，去年罗比罗宾逊因心脏住院，但是74岁的他依然保持着高强度健身锻炼。

3、弗兰克赞恩，老爷子今年已经78岁了，他从14岁的时候就开始健身，18岁开始参赛，1965年获得“宇宙先生”荣誉称号，是施瓦辛格之前“世界第一胸肌”“世界第一真空腹”，线条极其漂亮，甚至有很多人表示弗兰克赞恩的肌肉就是艺术家雕刻出来的，太完美了，施瓦辛格转行去拍电影后，弗兰克赞恩又在70年代末连续3年夺得奥林匹亚先生。

4、戴夫德雷柏，今年同样78岁了，12岁的时候他就开始在当地的港口当搬运工，所以年纪轻轻就练出了一身肌肉，拥有非常宽阔的肩膀与强壮的手臂。18岁的时候，父亲给他买了一对哑铃，开始鼓励他去参加健美比赛，这才成就了这位传奇巨星，70年代戴夫德雷柏和州长一起转行去拍电影。值得一提的是，后来的健美巨星罗尼库尔曼、乔卡特、汤姆普拉兹都是他的忠实粉丝。戴夫德雷柏年轻时候的照片成为了许多电影和动画片人物的原型，你能认出来都有谁吗？

5、阿尔伯特比克尔斯，今年90岁，70年代大器晚成的代表人物，10岁就开始健身，但是直到40岁才开始参加比赛，胸肌和二头肌只能用“恐怖

十、健美运动为什么都超重？

你好，健美运动员的体重大是因为长期的分化训练所引起的肌纤维选择性肥大，并不是我们传统定义上的超重。超重的标准是以人体的BMI指数作文衡量，男性是大于25%视为超重，女性是大于30%视为超重，而且运动员也有休赛期和备赛期可能会有不同