我是田径二级运动员，服用肌酸的话有效果吗，服用哪种肌酸？

一、我是田径二级运动员，服用肌酸的话有效果吗，服用哪种肌酸？

一水肌酸 就好了 但是服用搭配糖类饮料比较好

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希望能对你有所帮助 谢谢

二、运动喝肌酸好吗？

可以喝。运动时可以喝肌酸，一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。

另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。

三、规避误区：运动中可以饮用肌酸吗？

肌酸补充剂的作用

肌酸是一种由氨基酸组成的物质，被认为可以提高运动表现和增加肌肉质量。许多运动员和健身爱好者会选择肌酸补充剂，以期望获得更好的运动表现和更快的肌肉恢复。

肌酸在运动中的摄入

尽管许多人认为运动中饮用肌酸补充剂可以带来积极效果，但事实上，肌酸并不适合运动中直接摄入。研究表明，单独摄入肌酸可能会引起胃肠道不适，对身体造成一定负担，甚至影响运动时的舒适度和表现。

肌酸的最佳摄入时间

相反，肌酸补充剂的最佳摄入时间是在运动前30分钟到60分钟，或者运动后30分钟内。这样可以更好地发挥肌酸的作用，提高运动表现，并有助于肌肉的恢复和生长。

肌酸适合的运动群体

此外，肌酸补充剂并非适合所有运动者，尤其是患有肾脏疾病的人群以及孕妇应避免使用肌酸。对于其他健康的运动者，建议在使用肌酸补充剂前咨询医生或营养师的建议，以确保其安全性和适用性。

总而言之，肌酸补充剂可以在一定程度上提高运动表现和肌肉生长，但并不适合在运动中直接摄入。正确的使用时机和适用人群至关重要，以充分发挥肌酸的积极作用。

感谢您阅读本文，希望通过这篇文章可以帮助您更加合理地使用肌酸补充剂，提高运动表现并保障身体健康。

四、肌酸的作用：揭秘肌酸对运动员的帮助

肌酸作为一种在运动员中广泛使用的营养补充品，其作用备受关注。肌酸对运动员的帮助究竟有多大？本文将从科学角度出发，为您揭秘肌酸的作用，以及它对运动员在训练和比赛中的真正帮助。

肌酸是什么？

首先，让我们了解一下肌酸的基本信息。肌酸是人体内一种天然物质，主要储存在肌肉组织中。它在能量代谢过程中起着至关重要的作用，能够帮助维持肌肉收缩所需的能量供应。

肌酸在运动中的作用

肌酸在运动中的作用主要体现在增加肌肉的储能量和提高瞬间爆发力上。在高强度、短时运动中，肌酸能够加快肌肉ATP的再生速度，延缓疲劳的发生，使运动员能够保持较高水平的爆发力和耐力。

肌酸对运动员的帮助

运动员使用肌酸能够在训练和比赛中获得诸多益处。首先，肌酸能够帮助增加肌肉储能，在短时高强度运动中提供更多的能量，延缓疲劳的发生，从而提高运动员的持久力。其次，肌酸还可以促进肌肉的生长和修复，加速肌肉的恢复速度。

科学研究与实践

众多科学研究表明，适量补充肌酸对于提高肌肉爆发力、延缓疲劳、促进肌肉生长等方面有明显效果。许多高水平运动员在训练前后都会使用肌酸进行补充，以获取更好的训练效果和比赛表现。

综上所述，肌酸作为一种有效的营养补充品，对运动员的帮助不容忽视。通过增加肌肉储能、提高爆发力等作用，肌酸能够为运动员在训练和比赛中带来实实在在的帮助。

感谢您看完这篇文章，希望能够帮助您更好地理解肌酸对运动员的作用。

五、肌酸配什么运动饮料？

蛋白质饮料 肌酸和蛋白质是相辅相成的,在增肌过程中二者都非常重要。蛋白质是肌肉的组成成分,可以促进肌肉生长和修复。肌酸与蛋白质一起使用可以提高肌肉效能,还可以更快地修复受损的肌肉。因此,将肌酸与蛋白质饮料一起使用可以获得最佳的营养补充。

葡萄糖饮料 葡萄糖是肌肉燃料的主要来源之一。肌肉在运动过程中消耗能量,需要不断地重新补充能量。因此,使用葡萄糖饮料可以提供肌肉所需的能量,有助于更好地使用肌酸,提高训练效果。

六、补充肌酸运动前和运动后都吃吗？

运动后吃，如果不是健美运动员的话，建议还是不要吃了。正常运动过后肌肉会分泌大量的肌酸，是正常的代谢，如果只是锻炼身体的话，应该运动中和运动后喝一些弱碱性的饮料和中和体内的酸性物质。这样身体恢复的快，不影响继续训练。

七、体育生可以喝肌酸吗?

可以，没问题 ，所谓肌酸就是一种含氮有机物，可以辅助为肌肉及神经提供能量。是可以喝的，放心使用

八、做有氧运动需要吃肌酸？

你好，做有氧运动时不需要吃肌酸的，只有您在做无氧高强度训练的时候吃肌酸才是有效的，希望对您有所帮助，祝您生活愉快

九、服用肌酸后可以做有氧运动吗？

可以。

这个补剂不限制你做什么运动，它只是给你提供更多能量的，你不做运动都可以的。 

如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。

十、肌酸可以增肌吗？

对于有长期健身习惯、大量运动的人，需要补充适量的肌酸。 肌酸能促进机体恢复和肌蛋白合成，促进身体对能量的利用，也可促进肌肉的生长、身体的恢复。

肌酸对于健身训练、肌肉强化训练的人是增加肌酸、磷酸肌酸的储备，但是不建议长期大量使用，最好在专业指导下进行使用。