练腹肌做什么运动好？

一、练腹肌做什么运动好？

动作有很多 给你推荐几个很好的动作 坚持一个月 你会发现改变很大很大 认真的看完 保存了图片

二、练腹肌后要做什么放松运动？

腹肌训练后建议你进行腹部拉伸，以缓解紧张的肌肉。

1、腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，全程保持均匀呼吸

2、左侧腹内斜肌拉伸

双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向右侧扭转，全程保持均匀呼吸

3、右侧腹内斜肌拉伸

双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向左侧扭转，全程保持均匀呼吸

以上动作各做一组，时间为30秒左右即可

每次锻炼后都应该对相应部位进行拉伸，使运动后的身体更加放松。

三、练腹肌的运动？

仰卧抬腿，仰卧抬腿功效于下腹也有下腰部,针对新手或腰部能量较差的人而言,何不能弯折两腿来做这一姿势,以减少难度系数;特别注意的是两腿衣摆的情况下别碰触路面。共需开展3组,一组10到12次,一组间容许有30秒的作息时间。

四、什么垫子练腹肌最好？

10mm瑜伽垫练腹肌最好。这种垫子更适合初学者使用，因为保护性强，但站立平衡感会明显差些。而15mm的瑜伽垫实际上不算是瑜伽垫，而是健身垫，因为做瑜伽运动时会有很多要求平衡性的动作，所以15mm会太厚，并不适合瑜伽练习。

五、腹肌如何练最快最好？

练腹肌最快最有效的方法如下：

一、腹肌锻炼

1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。

二、改变饮食结构

1、均衡饮食：多吃天然新鲜的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鲜果蔬、鸡胸肉、鱼肉等，烹调使用清蒸、水煮的方法。

2、少食多餐：不需要节食，但要控制每顿饭的摄入量，坚持吃早餐并减少晚餐摄入量。

3、多喝水：进行高强度锻炼的同时要补足水分。

六、练腹肌最好的方法？

腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的

1，悬垂式举腿，做6组，每组20个

2，卷腹， 做6组，每组20个

3，仰卧举腿， 做4组，每组20个

4，平板支撑， 做4组，每组20个锻炼一天休息一天，坚持锻炼就会看到很明显的效果的。

七、练腹肌最好的器材？

练腹肌不需要器械,最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。

八、练腹肌喝什么最好？

喝蛋白粉最好。原因：蛋白粉可以提供足量的蛋白质，对于肌肉生长非常有帮助。而且蛋白粉还可以帮助人体快速补充能量，恢复肌肉。相比其他饮料，蛋白粉的热量低，不容易产生脂肪。此外，饮用蛋白粉还可以保证身体获得足够的营养。 当然，除了喝蛋白粉，还有其他很多练腹肌的方法，比如做仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等。如果想要追求更好的效果，还需要结合科学饮食和适量的有氧运动来达到目标。

九、什么时候练腹肌最好练腹肌的最佳时间？

一天中最佳的运动时间是下午5点到7点 不过不用守这么紧 抽空就好 一周4到5次

1、Drink Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

6、Empty Stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！

十、是先做有氧运动再练腹肌还是先练腹肌再做有氧运动好？

练腹肌最好的方法是先有氧刷脂在练腹肌。

腹肌线条看着美好,练出来却有一定的难度,所以我在练肌肉上面也做过很多功课,脂肪层是在肌肉层上面的,过量的脂肪会覆盖着肌肉线条,因此,练腹肌最好的方法是先减脂,再虐腹,下面就是我练腹肌的正确姿势。