侧平举的重量是单手算还是双手算？

一、侧平举的重量是单手算还是双手算？

侧平举的重量是双手算，不是单手算。侧平举是哑铃健身的一个姿势，这个动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。他的动作标准是:

1、双手持铃，置于体侧，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。 

2、收缩三角肌使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。

二、双手平举的长度叫什么？

双臂伸开的长度叫一庹，大致一庹为五尺。庹tuo三声，习惯发音tao三声。

三、什么叫平举，什么叫侧平举？

胳膊在身体正前方举起与身体呈九十度垂直，叫平举；胳膊在身体侧方举起与身体呈九十度垂直，叫侧平举。

四、哑铃侧平举技巧？

一：哑铃侧平举的标准动作

双手各握一只哑铃，身体向前倾斜，两只哑铃在你正面放下（靠着大腿前面偏外一些）。将哑铃向上并向外侧举起，举起的时候略微转动你的手腕。（在倒水的感觉，保证手的后面也就是小拇指的位置高于大拇指的位置）哑铃应该举到比肩膀略高的位置，也就是说要举过肩，之后再慢慢放下，放下的过程中要全程用力。

二：哑铃侧平举的常见错误

在锻炼这项动作的时候，注意力要集中在小臂上，所以很可能会忽略了手肘的部分，但是小臂和手肘的部分的时候，手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的，所以锻炼起来效果会有一些不理想。有的人会把手肘抬的比较高，有的人会把手肘抬得比较低，有的人为了顶峰收缩会把哑铃抬得很高，甚至举过头顶，不过我们要知道，肩部的主要作用其实就是让大家的手肘跟肩膀平行，这样在锻炼的过程中，可以充分的应用到斜方肌。

五、侧平举正确做法？

测评曲正确的做法是由立正姿势开始两个手臂自然伸直五指并拢，靠近大腿的两侧，然后从大腿的两侧直立抬起，分别测位于身体间不高度掌心朝下无子并拢手指手腕手肘与肩同处一个高度，同时抬头挺胸目视前方，两个手的手指手腕手肘和肩处在一条直线上。

六、绳索侧平举正确姿势？

首先,先站在低位轮滑的右边,然后把自己的左边手交叉在身体的侧面,并且是要将自己左手交叉过身体,握住低位滑轮的把手,并且把自己的手掌往后面的方向握住。

然后把手臂放在自己身体的前面,并且让右边的手抓出机器,并且保持一下身体的平衡。

接下来就是要保持背部挺直,不能够弯腰驼背,两只脚打开距离和肩膀差不多,并且把左边手往身体的外面拉,等到到了肩膀高度左右就可以停留一下,感受一下收缩感,并且

七、侧平举多重算厉害？

侧平举属于小肌群训练，总体'不需要大重量哑铃，一般人最多IO公斤，应该是很重，就是重量重要还是动作规范重量，一味上大重量，负面效果超过训练本来，导致一些伤病，主要是肩峰撞击，严重指手臂都困难，肩部炎症，不建议大重量，训练就是强调安全性和肌肉发力，借力也是在最后阶段，所以侧平举5一7.5公斤

八、飞鸟和侧平举区别？

区别一：动作不同

一般来说，哑铃侧平举多以站姿，不过，俯身也可以做侧平举；而哑铃飞鸟的姿势也比较丰富，可以是平卧，也可以是上斜、下斜的方式来做。需要注意的是，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举虽然名字不同，但实际上就是同一个动作。而哑铃侧平举和一般意义上的哑铃飞鸟并不是同一个动作，姿势也各不相同。

区别二：发力部位不同

我们在进行身体锻炼的时候，看似大家在做同一个动作，结果一段时间之后，效果各不相同，有的效果显著，有的则和预期差很多。原因之一可能是没有掌握正确的发力方式，哑铃侧平举是锻炼肩部力量的，哑铃飞鸟则是背部发力。因此，即便是做着相同的动作，也会因为发力的不同而导致完全不同的结果。

区别三：锻炼肌肉群不同

周所周知，不同的锻炼动作，针对锻炼的肌肉群也是完全不同的，对于做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练者来说，首先应该弄清楚的是二者都锻炼哪里的肌肉，然后根据自身实际需求来选择做哪一个。哑铃侧平举是锻炼三角肌的中束，哑铃飞鸟则是三角肌后束为主，还可以很好地锻炼到胸大肌，二者训练的肌肉群不同。

九、侧平举练什么肌肉？

侧平举一般是练手臂肌肉的。侧平举的训练方法一般是采用哑铃的方法，对于普通人是不错的训练方法式，选用重量适宜的哑铃，一组2分钟适宜，每天不要超过5组。

十、右手侧平举正确姿势？

1 右手向外侧平举

2 做此动作时，肩膀自然放松，手腕放松，向外旋转手臂，将手掌朝外侧平举至与肩平，保持数秒钟

3 此动作可以有效锻炼肩部肌肉和手臂力量，在日常生活中也会有一定的应用价值。但做此动作时需要注意力量控制，避免受伤。