徒手的无氧运动有哪些？

一、徒手的无氧运动有哪些？

1. 深蹲

　　深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的时候，也一定要注意动作要领，要比较规范。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则的话动作就是被视为不标准。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的，这个动作都是需要俯卧的，能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了，而且运动的效果上也是有很大的差异的。

　　3. 举重

　　前面说到了举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅仅是男性可以做的一项运动，就连很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤，而且瘦身效果非常明显，虽然说大家的目的不一定是减肥，但是刚刚开始练习举重的时候，大家挑选的重量都要少一些，如果挑选太重的，举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的，基本上都要选择偏重一些的，能够增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多一些。

　　4. 俯卧撑

　　俯卧撑是大家都非常了解的一项运动项目，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的，脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动，而且爆发性也是比较高的，但是大家持续的时间不宜太久。

二、徒手搬运有哪些方法？

搬运转送病人时，要根据病人的具体情况，因地制宜，选择合适的搬运方法、搬运工具。在抱扶病人时，救护者的动作要轻巧、敏捷、一致。整个过程应快而稳，避免因搬运而加重病人的病情。

1．担架搬运法：

担架的种类：担架的种类很多，除制式普通担架外，在救护现场，救护者可根据现场条件临时制作简易担架，如被服担架、绳络担架、门板担架以及椅式担架。

搬运方法：

由3～4人合成一组，将病人稳妥地移上担架。

病人头部向右，脚朝前，以便于担架后者随时观察病人的变化。

抬担架者前进应平稳，宜做到前面的人迈左脚，后面的人迈右脚。

无论是上坡还是下坡，抬担架者应使病人保持在水平状态。

2．徒手搬运法：

若急救现场找不到担架，而且转运路程较近，病人病情较轻，可采用徒手搬运法，但此法不宜用于病情较重或有骨折、胸部创伤的病人。

常用的徒手搬运法有：单人徒手搬运的如扶持法、抱扶法、背负法，双人或多人徒手搬运的如拉车式、坐椅式、平抱式等方法。

如果怀疑病人有胸、腰椎骨折，则应采取“特殊”的方式搬运，禁止一人抱胸，一人搬腿的双人搬抬法，因为这样搬运易加重脊髓损伤。正确的是由三人配合搬运。一人托住肩胛部，一人扶住腰部和臀部，另一人扶住伸直和并拢的两下肢，三人同时行动把病人轻轻“滚”到硬板担架上。

取仰卧位时，在胸腰部用一个高约10厘米的小垫或衣服垫起。如果怀疑病人颈椎受伤，救护者则需十分小心。向担架上搬动时，应由3～4人一起搬动，其中一人专管病人的头部的牵引固定，使头部始终保持与躯干部成直线的位置，维持颈部不动。另有两人托住躯干，一人托住下肢，将病人平直抬到担架上，并在病人的颈下放一小枕，头部左右用软垫或沙袋固定。

3．机动车搬运法：

用机动车(尤其是救护车)搬运病人比较理想，但受条件限制。途中行车要减少颠簸，保持平稳。一般病人可取仰卧位，胸部受伤病人可用半卧位，颅脑受伤病人应使其头部偏向一侧。救护者应注意观察病人的呼吸、脉搏等重要体征。

急症病人的体位一般情况下，病人可取仰卧位。但昏迷病人仰卧时，应将其头部偏向一侧，使口腔分泌物及呕吐物易于流出，防止发生窒息和吸入性肺炎。

如病人有哮喘、呼吸困难或严重的心力衰竭，可让病人取半卧位：用棉被等物将病人上半身支起，膝下垫一圆枕或叠好的小棉被，防止病人往下滑。

背、腰、臀部有伤口不能平卧及侧卧的病人，可取俯卧位：病人俯卧，头偏向一侧，两臀弯曲放在头的两侧，腹部及膝下各垫一软枕，即使病人体位舒适，又不影响呼吸道通畅。

有腹痛或腹部创伤的病人，可屈曲双腿，以松弛腹部肌肉，降低腹壁紧张度。

四肢出血者，应将伤肢垫高，高于心脏水平。

三、冬天徒手美容的方法有哪些

冬天徒手美容的方法有哪些

寒冷的冬季不仅仅给我们的皮肤带来不适感，还使得我们的肌肤变得干燥和粗糙。然而，徒手美容是一种简单且经济实惠的方式，可以在冬天保持肌肤的健康和光滑。在本文中，我们将探讨一些冬天徒手美容的方法，帮助您拥有一个光彩照人的肌肤。

1. 温和的洁面

冬天气候干燥，我们的皮肤容易变得脆弱和敏感。因此，选择温和的洁面产品非常重要。避免使用含有酒精和硬质颗粒的洁面产品，因为它们会使皮肤更加干燥和刺激。相反，选择温和的洗面奶，并用温水轻柔地按摩皮肤，以去除污垢和死皮细胞。

2. 补水面膜

冬季干燥的空气会导致我们的皮肤失去水分。为了补充肌肤的水分，使用补水面膜是一个非常好的选择。您可以选择含有保湿成分的面膜，如玻尿酸、胶原蛋白等。将面膜敷在脸上，按照说明时间等待，然后轻轻按摩脸部，以帮助皮肤吸收剩余的精华液。

3. 使用天然保湿剂

从厨房中取出一些天然保湿剂，如橄榄油、蜂蜜和酸奶，可以帮助滋润和保护您的皮肤。橄榄油富含抗氧化剂和维生素E，可帮助滋润和保护肌肤。蜂蜜具有抗菌和保湿的特性，对于干燥和敏感的肌肤非常有益。酸奶中的乳酸能够温和地去除死皮细胞，使皮肤更加光滑和柔软。

4. 多喝水

保持水分摄入对于皮肤的健康非常重要。冬季虽然温度低，但仍然需要喝足够的水来保持水分平衡。每天饮用8杯水，可以帮助您的皮肤保持滋润和光泽。如果您觉得无味的白开水过于乏味，可以尝试添加一些柠檬或薄荷叶来增添口感。

5. 口服保湿剂

保湿不仅仅是从外部进行，也可以通过口服保湿剂来帮助改善肌肤的水分。选择含有维生素C和锌的口服保湿剂，这些成分有助于增加肌肤的湿度和保护屏障功能。在使用口服保湿剂之前，请咨询医生或药剂师的建议。

6. 减少热水浴和暖气使用

尽管在寒冷的冬日里洗一个热水澡似乎很惬意，但是热水会使皮肤的天然保湿屏障受损，导致肌肤更加干燥和敏感。因此，建议使用温水来洗澡，并且不要时间过长。此外，过多的暖气使用会使空气更加干燥，进一步剥夺肌肤的水分。使用加湿器来增加室内的湿度，有助于保持肌肤的水润。

7. 增加维生素摄入

维生素对于皮肤的健康至关重要。冬季可以增加摄入维生素A、维生素C和维生素E的食物，来提供给皮肤更多的营养和保护。胡萝卜、橙子、柠檬、杏仁等食物都富含这些维生素。此外，蓝莓和番茄等富含抗氧化剂的食物也有利于皮肤健康。

8. 避免频繁的换洗衣物

冬季的衣物通常比较厚重，有时会摩擦皮肤并造成刺激。为了避免这种情况，建议尽量避免频繁的换洗衣物。同时注意选择柔软和透气的面料，以减少对皮肤的刺激。

通过以上这些方法，您可以在冬天采取一些徒手美容的举措来保持皮肤的健康和美丽。无需花费大量金钱和时间，只需要一些简单的护理步骤，您的肌肤就可以在寒冷的冬季中焕发光彩。

四、徒手健身减肥的运动

五、中老年人适合哪些徒手健身运动？

首先大家要分清楚中年人和老年人的健身模式，有很大差距。我们不严苛的讲中年人是30岁到60岁之间，而老年人可以定义为60岁以后。

先说中年人适合的运动模式和项目。

1轻度有氧

轻度有氧一般指的是：15分钟到30分钟的大肌肉群持续锻炼（强度偏轻）。一般可以选择快走、慢跑、登山、单车、基础舞蹈、瑜伽、传统武术等等。

2加强力量

中年人一般心肺功能会有所下降，所以更适合一些无氧训练，或者说是肌肉训练。无氧训练一般指：锻炼单一肌肉达到充血力竭，这种训练模式多用于健美训练。可以选择的徒手项目有：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈身、双力臂、卷腹、平板支撑、山羊挺身、深蹲、半蹲、跳跃等等。

3适当拉伸

中年人不像青年人能够让柔韧最大限度突破，所以保持一个健康的标准就好。可以做一些轻型瑜伽、舞蹈、田径热身运动等等。

再说说老年人适合的徒手运动。

1不严格的轻型有氧

老年人不能严格按照有氧标准运动，散步20分钟可以，10分钟也没什么问题，活动就好。可选择的项目比如：散步、单车、太极拳、气功套路。

2小力量

老年人骨骼和肌肉都在不断氧化，身体钙质不断流失，多晒晒太阳，做一些小力量训练对身体骨骼肌肉都有帮助。可选择：推墙俯卧撑、半蹲、徒手三角肌前后侧平举等等。

3小热身

小热身是最适合老年人的健身模式，这种模式可以让老年人活动到全身，但不会受伤或造成劳损。项目有：腿部拉伸、腰腹拉伸、肩背拉伸、手臂拉伸、前踢腿、涮腰、扩胸、扭腰、振臂等等。

不过还是建议大家，健身可以有一副哑铃比较好。这样你的健身项目和模式可以丰富不止一倍，而且更加没有死角的锻炼。

六、单人徒手搬运法有哪些？

单人徒手搬运法有:

常用的单人徒手搬运法有扶持法、背负法、肩负法和抱持法四种。

扶持法:伤势较轻者可扶着走。

背负法:救护者背向伤员,让伤员伏在背上,双手绕颈交叉下垂;救护者用两手自伤员大腿下抱住伤员大腿。

肩负法:把伤员的腹部搭在右肩上,右手抱住双腿,左手握住伤员右手,或以右手将伤员双腿与右手一并抱住。

抱持法:救护者一手扶伤员的脊背,一手放在伤员的大腿后面,将伤员抱起来前进。

七、刺激类徒手耐力练习有哪些？

一、爆发俯卧撑。爆发俯卧撑主要集中刺激肩部、胸肌、肱三头等肌群，它也是我们最为常见的一种爆发性耐力训练。

最常见的爆发俯卧撑无疑是击掌俯卧撑，如果你无法完成标准击掌俯卧撑，那你可以试试跪姿击掌俯卧撑。

除了常见的击掌俯卧撑之外，还有弹跳俯卧撑和高低俯卧撑。

 二、深蹲。深蹲主要刺激臀部、大腿肌肉，深蹲爆发性耐力练习包含两种。蹲跳，蹲跳在落地时要注意屈膝减震。

三、爆发引体向上。爆发引体向上主要刺激手臂、背部肌肉。爆发引体向上可以使用屈膝来助力，但是不能过度依赖，同时在下沉时身体千万不要放松，尤其是肩膀，全程保持收紧。 引体向上难度大可以先做垂直爆发引体向上。 

四、快速坐姿单车。可以平躺在地面上或者坐在凳子上，用一侧手肘去尽量碰触另一侧膝盖。 坐姿单车要注意保持身体平衡，否则可能会扭伤腰腹。爆发性耐力训练能让你的力量、耐力、心肺能力和体力都有很好的的提升，注意爆发性耐力训练的四要素：

①动作完整。②全程全身保持收紧。③快速完成。④高次数。

这四个要素按序号排分重要名次。 同时爆发性耐力训练对于心肺和关节强度要求较高，对身体虚弱的人群非常不友好，请打好基础再尝试操作。

八、徒手的无氧运动有哪些？除了哑铃飞鸟和俯卧撑之外？

俯卧撑--手掌分开的距离不同，锻炼到的肌肉群也不同，试着感觉一下；

仰卧起坐--放慢速度，起与落的过程中控制一下，配合呼吸，这样效果会事半功倍；

深蹲起--中间也要控制。其他还可以试试靠墙手倒立、慢跑、健身操、街舞一类。

九、和平运动会徒手攀岩最快路线？

最快路线：

开局我们可以看到一个木桥，这里要注意走桥的扶手，因为扶手不会断，哪里有断掉的地方是可以看到的。而木桥上是有坏掉的桥板的，万一掉下去很耽误时间。坏掉的木桥桥板是两根深色的线相近的。护栏上如果有烟雾弹等装备也可以捡着，之后的流程可以用到。

然后过了木桥可以看到左右两个升降梯，这里我们优先选择左边的，如果此时是第一名并且和第二名有一些差距的话，直接坐左侧的升降梯只要后面不失误基本上就是稳了。升降梯上去之后往左走可以看到攀爬的地点，这个位置我们可以放烟雾弹来干扰他们。

爬上去之后跟着箭头走，这里有一处是需要我们匍匐前进的，过去之后右手边有一个升降梯，第一时间上去。上去之后先跟着箭头走，上去之后中间有一块木板，我们走木板这条路，可以节省很长的时间。然后过去之后的几块木板是一个上坡，这里要注意使用加速跑跳，直接跳的话很容易就掉下去了。

十、徒手健身需要哪些装备？

弹力带/弹力绳/弹力圈/阻力带

功能：全身力量训练，可以说，一根带子练到全身

好处：体积小，功能强大，可挂可折叠，旅行居家健身必带

TIPS：一般有不同弹力级别，如10磅，15磅，20磅等，可以选择2-3根即可。弹力带是长条形，弹力绳选择两边有握把的最好，弹力圈是圆环，阻力带比较粗厚，主要辅助练习引体向上，具体根据自己需要选择。

小哑铃系列

功能：拳击辅助练习，全身力量训练

好处：体积小，基本可以训练全身主要肌肉，方便耐用。相对较贵。

TIPS：购买时按照自己的力量大小合理选择，一般2，4，6，8，10kg不等，超过10kg以上属于大哑铃，经济上方便可以买一整套，配上哑铃架，完美！全部铁质的体积小。

壶铃

功能：主要做力量和功能训练，如硬拉，推举，摇摆，划船，深蹲等。

好处：体积小，皮实耐用，训练多样化。

TIPS：家庭不太适合铁质壶铃，以免砸伤地面或者影响邻居，软质壶铃为佳，比如水袋型。