史上最全的拉伸运动图解(1)？

一、史上最全的拉伸运动图解(1)？

一、骆驼式动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

二、背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

三、眼镜蛇式

动作：

1、俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；

2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

四、半蝗虫式

动作：

1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

五、桥式

动作：

1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

六、婴儿式

动作：

1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

二、跳绳减肥前后的拉伸运动（要图解）？

就是压腿啊 我是跳绳减肥成功的 加油加油 朋友。。

我试过药物 其实药大部分没效果！浪费咱们的钱 有效果的副作用又太大 对身体伤害大 一不吃了就又胖回来了 还是运动最好啦 不用花钱 效果好 对身体好 何乐不为呢？

售货员当然说好 不然她们的东西给谁卖呢？世界上最完美的东西是在广告里 可是现实生活中没有付出过的人有几个减肥成功了呢？不是吗？呵呵 还是运动吧 不付出没有回报哦！！其实运动可以成为生活中的一部分哦 就像我们逛街一样嘛 再说运动对皮肤好好哦 加油姐妹！！！

我是跳绳减肥成功的 辅助的话 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦 应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太浓了哦

慢跑是减下身的 跳绳是减全身的哦 只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦

我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点

一定能成功！！！

嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦

希望对你有帮助啊

我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错 现在还在减

我是跳绳减肥成功哒

我给你写下昂

我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 第十天体重才减轻了呢 急人吧？呵呵

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦

哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼

可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦

跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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三、健身肌肉拉伸运动图解

健身肌肉拉伸运动图解：提升运动效果的秘诀

健身训练对于塑造理想身材和保持健康非常重要。然而，许多人在健身过程中常常忽略了肌肉的拉伸。肌肉的拉伸不仅可以帮助预防运动损伤，还能提高运动效果。在本文中，我们将重点介绍一些常见的健身肌肉拉伸运动图解，帮助您更好地理解并实践。

胸部肌肉拉伸

在训练胸部肌肉之前和之后进行适当的拉伸是非常重要的。下面是一些针对胸部肌肉的拉伸运动：

1. 胸大肌拉伸：站直身体，双手在身后交叉，然后向外侧伸展。
2. 前斜方肌拉伸：站直身体，一只手臂伸直抬起，另一手用力拉住伸直的手臂，感受拉伸。

背部肌肉拉伸

背部肌肉是我们日常生活中经常被忽视的部位。下面是一些针对背部肌肉的拉伸运动：

1. 背阔肌拉伸：双手抱头，用力向上拉伸。
2. 斜方肌拉伸：将一只手臂伸直抬起，另一手用力拉住伸直的手臂，感受拉伸。

腿部肌肉拉伸

腿部肌肉是我们进行各种活动时最常使用的肌肉群。下面是一些针对腿部肌肉的拉伸运动：

1. 大腿肌肉拉伸：站直身体，将一只脚放到高处，用手拉住脚踝，感受拉伸。
2. 小腿肌肉拉伸：站直身体，将一只脚向后抬起，用手拉住脚背，感受拉伸。

臀部肌肉拉伸

臀部肌肉是我们坐姿和走路时常常被紧张的部位。下面是一些针对臀部肌肉的拉伸运动：

1. 臀大肌拉伸：坐在地上，将一只脚放在对侧大腿上，用手轻轻按压膝盖，感受拉伸。
2. 臀中肌拉伸：坐姿，将一只脚放在对侧膝盖上，用手牵引住脚背，感受拉伸。

肩部肌肉拉伸

肩部肌肉在我们的上肢运动中扮演着重要的角色。下面是一些针对肩部肌肉的拉伸运动：

1. 肩胛提肌拉伸：站直身体，将一只手臂放到对侧肩膀上，用另一只手牵引住伸直的手臂，感受拉伸。
2. 肩部旋转拉伸：双手抱头，用力慢慢旋转上体，感受肩部的拉伸。

通过进行适当的肌肉拉伸，您可以提高运动的效果，并减少运动时可能出现的损伤。但是，请记住，在进行任何拉伸运动之前先进行热身运动。希望以上的健身肌肉拉伸运动图解对您有所帮助。

四、健身后拉伸运动图解

健身后拉伸运动图解

健身不仅仅是锻炼身体的肌肉，更重要的是提高灵活性和预防受伤。拉伸运动在健身过程中起到非常重要的作用，它可以帮助放松紧张的肌肉，提高关节的活动范围，并促进身体的恢复。在进行拉伸运动时，正确的姿势和动作非常关键。下面我们将为大家介绍几种常见的健身后拉伸运动，并附有图解，帮助大家更好地掌握这些动作。

腿部拉伸

腿部肌肉是我们在健身过程中经常使用的部位，因此，对腿部进行适当的拉伸非常重要。以下是几个常见的腿部拉伸动作：

• 蹲姿后腿伸展：站立时将一条腿向后伸展，保持膝盖伸直，直到感到腿部后侧肌肉的轻微拉伸。
• 大腿内侧伸展：坐在地上，将大腿内侧贴在地面上，用手轻轻推压以增加拉伸强度。
• 腿部前侧伸展：站立时抬起一条腿，用手抓住脚踝将腿向后拉伸，直到感到大腿前侧肌肉的拉伸感。

上身拉伸

在健身过程中，我们也需要关注上半身的拉伸。以下是几个常见的上身拉伸动作：

• 颈部伸展：坐直身体，将头部缓慢向一侧倾斜，直到感到颈部肌肉的拉伸感。
• 肩部伸展：将一只手臂从胸前伸出，用另一只手臂轻轻推压肘部，直到感到肩部肌肉的拉伸感。
• 背部伸展：站立时交叉双臂，用手臂轻轻托住肩膀，深呼吸并将背部向后弯曲，直到感到背部肌肉的轻微拉伸。

臀部拉伸

臀部是我们在日常生活中经常用到的肌肉群之一，因此，进行适当的臀部拉伸也是很重要的。以下是几个常见的臀部拉伸动作：

• 躺姿臀部伸展：仰卧在地上，将一条腿弯曲并抬起，用双手抓住小腿并轻轻向胸部拉近，直到感到臀部肌肉的拉伸感。
• 坐姿臀部伸展：坐在椅子上，将一只脚放在对侧膝盖上，轻轻向前倾身体，直到感到臀部肌肉的轻微拉伸。
• 站姿臀部伸展：站直身体，将一条腿向后伸展，用手抓住脚踝将腿向臀部方向拉伸，直到感到臀部肌肉的拉伸感。

通过正确的姿势进行拉伸，可以有效地帮助我们放松紧绷的肌肉，避免受伤并提高灵活性。然而，在进行拉伸运动时，也需要注意以下几点：

• 温身：在进行拉伸前，先进行一些热身运动，如跑步、跳绳或深蹲等，以增加身体温度，提高肌肉弹性。
• 呼吸：在进行拉伸时要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。呼气时加强拉伸动作，吸气时保持舒适的姿势。
• 适度：拉伸时要控制力度，避免过度拉伸导致肌肉或关节受伤。
• 持续：每个拉伸动作应保持15至30秒的时间，重复2至3次，以达到最佳效果。

总之，健身后的拉伸运动对于身体的恢复和灵活性的提高非常重要。通过正确的姿势和动作进行适当的拉伸，可以帮助我们放松肌肉，增加关节活动范围，并避免运动损伤。希望大家通过本文所介绍的拉伸运动图解，能够更好地掌握正确的拉伸姿势，并在健身过程中加以运用。

五、拉伸运动：详细图解及步骤

拉伸运动的重要性

拉伸运动是许多运动项目中都非常重要的一部分。它有助于增加肌肉的灵活性和柔韧性，预防运动损伤，并提高身体运动能力。下面将为大家介绍几种常见的拉伸运动，并配以图解和详细的步骤说明。

腿部拉伸

腿部是我们经常需要进行拉伸的部位之一。以下是两种常见的腿部拉伸方法：

1. 站姿前屈：

   1. 站直，双脚与肩同宽。 2. 抬起双手，向上伸直。 3. 慢慢屈腰，让手指尽量触摸脚尖。 4. 保持这个姿势数秒钟，然后慢慢起身。

2. 坐姿腿部伸展：

   1. 坐在地板上，双腿伸直。 2. 慢慢弯曲一条腿，使脚底与另一条腿的大腿内侧相贴。 3. 用手抓住弯曲的腿上方的脚跟，保持这个姿势数秒钟。 4. 慢慢松开，换另一条腿重复以上步骤。

肩部拉伸

肩部是我们常常感到紧绷和疼痛的部位之一，以下是一种常见的肩部拉伸方法：

1. 十字臂伸展：

   1. 站直或坐直，抬起双手向两侧伸直。 2. 交叉双臂，将一只手放在另一只手肘下。 3. 慢慢向外旋转手臂，直至感到肩部有轻微拉伸感。 4. 保持这个姿势数秒钟，然后慢慢松开。

背部拉伸

背部是我们经常感到僵硬和不适的部位之一，以下是一种常见的背部拉伸方法：

1. 猫式伸展：

   1. 跪在地上，双手与肩同宽放在地上。 2. 缓慢向上抬头，同时脊椎逐渐拉直，臀部向后伸。 3. 保持这个姿势数秒钟，然后慢慢还原。

通过以上的图解和步骤说明，相信大家已经了解了一些常见的拉伸运动。在进行拉伸运动时，要确保动作正确，避免过度拉伸或施加过大的压力，以免造成伤害。相信通过正确的拉伸运动，可以帮助大家更好地保护自己，提高运动效果。

感谢阅读完这篇文章，希望对大家进行拉伸运动有所帮助。

六、不用腰部的运动？

腰部肌肉拉伤，这块肌肉它会维持机体的稳定，重量上来，腰部肌肉一定会等长收缩维持机体的稳定，一定会有参与，所以根据自己的肌肉控制能力以及训练水平，来使用轻重量做肌耐力训练，前提：再不刺激拉伤部位肌肉疼痛，还是可以适当训练，如果出现力竭，代偿腰部肌肉的情况，就停止训练。

七、腰部拉伸：6种科学健康的运动方法，告别腰部疼痛

为什么腰部拉伸很重要？

腰部作为人体的重要支撑部位，常常因为长时间的久坐或者姿势不当导致僵硬和疼痛。而适当的腰部拉伸运动可以有效缓解这些问题，保持腰部的灵活性和稳定性。

如何做腰部拉伸？

以下是6种科学的腰部拉伸健康运动方法，每种运动可以重复3-5次。

1. 腰部扭转： 双腿分开与肩同宽，双手交叉置于胸前，然后扭转上半身，左右各做3-5次。
2. 俯身触趾： 双腿伸直站立，缓慢俯身尽量触摸脚尖，停留15-30秒。
3. 猫式动作： 四肢跪地，然后弓起背部，头部尽量往下压。重复做3-5次。
4. 仰卧腿部伸展： 仰卧，一腿伸直抬起，另一腿放于地面。保持30秒后换腿。
5. 侧弯拉伸： 站立或者坐姿，上半身向一侧弯曲，保持15-30秒后换另一侧。
6. 仰卧抱膝： 仰卧，双腿膝盖弯曲，用手抱住膝盖，保持15-30秒。

注意事项

在进行上述的腰部拉伸运动方法时，需要注意以下几点：

• 在做任何腰部拉伸前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或者快走，以免拉伸过程中拉伤肌肉。
• 呼吸要均匀自然地进行，不要屏住呼吸。
• 慢慢进行拉伸和放松，不要用力过猛。
• 若腰部有慢性疾病，如椎间盘突出等，做腰部拉伸前最好咨询医生意见。

感谢您阅读这篇文章，希望这些科学的腰部拉伸健康运动方法能帮助您摆脱腰部疼痛，保持健康的腰部状态。

八、拉伸运动包括仰卧起坐吗？还有什么运动算拉伸运动？

拉伸运动算仰卧起坐吗？呵呵，这个提问有点问题啊，下面让我来给你分析下；首先你要清楚，肌肉拉伸运动与肌肉收缩运动是反方向的运动；肌肉拉伸运动：　　伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。

肌肉收缩运动：如：腹直肌（腹部肌肉的其中一块肌肉群） 肌肉起点：耻骨上缘 肌肉止点：胸骨剑突及第5—7肋软骨前面 肌肉功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下固定时，一侧收缩是脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈；还可降肋助呼气。上面看到了腹直肌的肌肉功能下固定时，两侧收缩，使脊柱屈；那么正是仰卧起坐的动作，所以这个动作是使此肌肉收缩受力且对抗阻力；所以仰卧起坐并非是拉伸运动。那么腹部拉伸动作是使脊柱伸。其实每块肌肉都有相应的抗阻力训练同时也有相应的拉伸动作。希望回答能够帮助你。

九、运动后拉伸可再运动吗？

可以，拉伸活动通常在运动结束后进行。拉伸有利于避免肌肉酸痛，促进身体血液循环。尤其是做了剧烈运动后，拉伸可以有效防止肌肉变大，更有利于提高身体协调性。

十、运动前后都要做拉伸运动吗？

运动前后适当进行拉伸有益处：

1. 运动前适当拉伸可以降低运动损伤的发生几率，提高运动能力。

2. 运动后适当拉伸可以加快身体的恢复，降低疲劳感。

3. 拉伸动作要缓慢、时间要长，选择合适的拉伸动作，避免暴力牵拉肌肉，以防局部韧带或肌肉拉伤的发生。

4. 即使平时不运动也可以适当进行拉伸运动，改善身体柔韧性，提高身体协调性。