做完后还要做拉升么？运动完不做拉伸会怎么样啊？

一、做完后还要做拉升么？运动完不做拉伸会怎么样啊？

谢邀。经常健身是起不到消耗肌肉的作用，只会锻炼肌肉，使它不断增长。

如想变瘦建议每天坚持做一些有氧运动以及针对性的有氧动作，有氧运动主要是针对消耗热量减脂肪的，无氧运动是针对塑造肌肉线条的。切记运动前后一定要做全身或针对性的拉升，拉升是运动中最关键的噢。运动完不拉伸，会使肌肉持续紧张，日积月累肌肉增长四肢就会显得粗壮发达。

健身期间还要做规律的饮食计划。每天过多的摄入碳水化合物是对健身和减脂没有帮助的。抛开高油脂，高热量的食物，可以选择膳食纤维、脂肪、优质蛋白质等食物，要做到营养均衡。另外，每天摄入的能量不能低于1200大卡。

最后，祝你早日拥有迷人身材！

二、运动完用筋膜枪可以不做拉伸吗

<p><strong>运动完用筋膜枪可以不做拉伸吗</strong></p>

<p>随着大家健身意识的提高，越来越多的人开始关注运动前后的拉伸问题。有些人认为，运动前拉伸可以帮助身体更好地适应运动，避免运动中出现意外伤害；而运动后的拉伸则可以帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛。但是，对于那些使用筋膜枪来缓解肌肉酸痛的人来说，他们常常会有一个疑问：运动完用筋膜枪可以不做拉伸吗？</p>

<h2>筋膜枪的作用</h2>

<p>筋膜枪是一种通过震动来按摩肌肉的设备。它可以帮助缓解疲劳、酸痛、僵硬等症状，促进肌肉的恢复。使用筋膜枪可以有效地加快肌肉的代谢，帮助肌肉康复，同时还可以促进血液循环，帮助身体排出代谢产物，保持身体健康。</p>

<h2>筋膜枪与拉伸</h2>

<p>筋膜枪和拉伸都是促进肌肉恢复的方法，它们的作用虽然不同，但是都可以帮助身体更好地适应运动。拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉的僵硬感，同时还可以增加肌肉的灵活性和运动范围。而筋膜枪则是通过按摩肌肉来缓解疲劳、酸痛等症状，同时还可以促进肌肉的恢复。</p>

<p>虽然筋膜枪和拉伸的作用不同，但是它们都是帮助身体更好地适应运动的方法。如果你运动后感到肌肉酸痛，那么使用筋膜枪可以缓解疼痛，同时还可以促进肌肉的恢复。但是，如果你想让肌肉更好地适应运动，那么拉伸还是必不可少的。</p>

<h2>总结</h2>

<p>筋膜枪和拉伸都是促进肌肉恢复的方法，它们的作用虽然不同，但是都可以帮助身体更好地适应运动。如果你运动后感到肌肉酸痛，那么使用筋膜枪可以缓解疼痛，同时还可以促进肌肉的恢复。但是，如果你想让肌肉更好地适应运动，那么拉伸还是必不可少的。</p>

<p>因此，运动完用筋膜枪可以不做拉伸，但是为了让身体更好地适应运动，建议大家在使用筋膜枪之后进行适当的拉伸。这样可以帮助身体更好地适应运动，避免因为肌肉过度疲劳而引发的一系列问题。</p>

三、跳完绳不做拉伸会怎样？

会对身体产生不良影响。

因为跳绳是一项相对比较激烈的运动，如果在跳绳后不进行拉伸运动，会导致肌肉没有得到适当的放松，造成肌肉酸痛甚至拉伤的情况。

此外，长期不进行拉伸也可能会导致肌肉僵硬，影响身体的灵活性和运动能力。

因此，建议在跳绳后进行适当的身体拉伸，以减轻肌肉紧张和疲劳，同时也可以帮助身体恢复和锻炼效果的提升。

四、运动完多久后拉伸？

　　如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

五、运动完需要拉伸吗？

运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。

运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。

六、运动完拉伸和不拉伸的区别？

1不拉伸会比拉伸肌肉疼痛感加剧

　　一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

　　如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

　　因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

　　因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

2不拉伸会比拉伸受伤的几率会增大

　　我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

　　持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

　　也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

3不拉伸肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

　　我们要知道的是，拉伸一个很重要的`作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

　　但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

　　总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

七、不做运动直接拉伸可以瘦腿吗？

不可以瘦腿。因为拉伸只是一种伸展肌肉的运动，无法消耗脂肪，也无法增加肌肉量，只有通过有氧运动和力量训练才能有效地减少脂肪和塑造身材。如果想要瘦腿，可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，或者进行深蹲、箭步蹲等力量训练，同时注意饮食健康，控制热量摄入。

八、滑行垫运动完怎么拉伸？

答：方法：

步骤/方式一

一，双脚与臀部同宽站立，左脚放在滑翔盘上，左脚稳固地站在地板上，左脚向后向后滑动，右边的膝盖弯曲至90度，与此同时，将双手臂互相平行水平举起伸直至肩高。再将左脚向前滑动，右腿伸直站起来，与此同时，将双手臂放下收起。左右交替，重复，共三组，每组二十次。

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步骤/方式二

二，从高的平板姿势开始，双手摸地，双臂支撑身体，形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的一条直线，两只脚都放在滑翔盘上。将右膝盖和左膝盖交替向胸部推进，然后再交替滑回地板起始位置。不停的交替，控制核心，保持一个强有力的木板姿势。重复，共三组，每组二十次。

步骤/方式三

三，双脚并拢站立，脚跟接触地面，脚趾微向外。右脚放在滑翔盘上，左腿稳固地放在地板上，双手放腰前，将右脚伸到比臀部远些的地方，然后身体下蹲形成相扑蹲姿，头和后背保持直线挺拔，然后再把你的右脚拉回来，双脚并拢伸直，左右交替，重复，共三组，每组二十次。

步骤/方式四

四，双脚与臀部同宽站立，把右脚放在滑翔盘上，左脚稳固地放在地板上，右脚向后倾斜，左膝盖弯曲至90度。与此同时，将双手掌合拢，将双手臂伸直抬至到肩膀高。再把你的右脚向前滑，然后双腿站直，双手臂放下，左右交替，重复，共三组，每组二十次。

步骤/方式五

五，从高的平板姿势开始，双手摸地，双臂支撑身体，形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的直线。将你的左脚放在滑翔盘上，反复弧线移动，将你的右脚位置原地不动，等待着左脚反复靠拢，保持双腿伸直，保持核心。左右交替，重复，共三组，每组二十次

步骤/方式六

六，从高的平板姿势开始，双手摸地，双臂支撑身体，形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的直线。两只脚都放在滑翔盘上，两腿并拢并伸直，抬起臀部，用腹肌的力量把双脚拉向双手，再将双脚滑回起始位置，身体回到一条直线。重复，共三组，每组二十次。

九、健身完后怎样拉伸运动？

健身完后的拉伸运动可以促进肌肉恢复和柔韧性，减少肌肉酸痛和损伤的风险。常见的拉伸动作包括

1.仰卧大腿拉伸，2.站姿后伸臂拉伸，3.坐姿单腿伸直拉伸，4.俯卧手臂伸直拉伸。拉伸运动应在健身结束后进行，每个动作保持15-30秒，并注意放松呼吸和不要过度拉伸，以避免肌肉拉伤。

十、运动完不拉伸会怎样？

运动完不拉伸，会导致全身肌肉疼痛，这主要是运动时产生的大量乳酸堆积的结果。

运动会让肌肉得到全面的锻炼，肌肉一直处于紧张的工作状态，运动完如果不拉伸，肌肉就不容易恢复正常的状态，所以，拉伸是运动后必要的动作。