空腹有氧的利弊？

一、空腹有氧的利弊？

利：促进脂肪的消耗量：在空腹运动中，身体没有足够的葡萄糖来补充能量，所以必须通过脂肪来供给身体所需的能量。通过消耗脂肪来补充能量，所以通过空腹运动可以增加脂肪的消耗；减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。

弊：更容易疲劳：空腹运动时，由于身体缺乏足够的能量供应，更容易疲劳。

二、最好的有氧运动？

最好的有氧运动如下:

1、滑冰

燃脂效果:420卡/小时

在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。

2、自行车

燃脂效果:240卡/小时

自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一,人们经常会骑自行车外出,自行车是常用的交通工具,也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让松弛的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用,冬季多骑自行车还有助于促进血液循环。

3、慢跑、散步

燃脂效果:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

4、排球

燃脂效果:180卡/小时

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

5、羽毛球

羽毛球的娱乐性也很强,是娱乐健身减肥的好选择,可以增强人体灵活性和协调性,经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力,有效改善呼吸系统和心血管系统功能,可调节神经系统,增强抗乳酸能力和身体抵抗力。

减肥最快的有氧运动有哪些,这五种是人们常用的健身减肥运动,也是最易实施的减肥运动,想减肥的朋友可以采取这些运动。

三、有氧运动的好处？

以下是有氧运动的好处：

1. 改善心肺功能：有氧运动可以增强心肺功能，使心脏和肺部更加健康，提高身体对氧气的利用效率。

2. 促进血液循环：有氧运动可以促进血液循环，增加血液中氧气和营养物质的供应，同时排出体内的代谢废物，提高身体的免疫力。

3. 减少体重：有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，减少体重，改善身体的形态。

4. 改善心情：有氧运动可以释放身体内的内啡肽等多种荷尔蒙，让人感到愉悦和放松，缓解压力和焦虑。

5. 延缓衰老：有氧运动可以提高身体的代谢率，促进细胞再生和修复，延缓身体的衰老过程。

总之，有氧运动对身体健康有着诸多好处，建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

四、有氧运动的益处？

有氧运动是可以促进人的身体体能提升的运动，1，可以促进心肺功能的提升，2，提升核心稳定的，3，改善加强肌肉骨骼的强度。

五、有氧运动的历史：揭秘有氧运动的起源

有氧运动的历史

有氧运动，作为一种重要的健身方式，对于人们的健康有着积极的影响。究竟有氧运动是谁发明出来的呢？让我们一起来揭秘有氧运动的起源。

古希腊时期：最早的有氧运动

有氧运动的历史可以追溯到古希腊时期。在古希腊，人们认识到参加体育锻炼对身体有益，于是出现了各种有氧运动的前身，比如长跑、跳远、跳高等项目。这些运动都需要大量氧气供应，可以被称为最早的有氧运动。

20世纪60年代：有氧运动理论的提出

直到20世纪60年代，美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士提出了“有氧运动”这一概念，并将其定义为“使用氧气来促进心肺功能和肌肉的运动”。这一理论的提出标志着有氧运动作为一种系统的健身方式开始受到重视。

20世纪70年代：有氧运动的兴起

随着有氧运动理论的提出，20世纪70年代见证了有氧运动的迅速发展和兴起。各种有氧运动课程如有氧操、有氧健身操等开始出现，并风靡一时。有氧运动也逐渐成为人们日常健身的重要方式。

通过揭秘有氧运动的起源，我们可以更好地理解有氧运动的重要性和发展历程。无论是古希腊时期的体育锻炼，还是20世纪的有氧运动理论提出和兴起，都为我们提供了宝贵的经验和启示。

感谢您阅读本文，通过对有氧运动历史的了解，希望能够让您更加重视有氧运动的重要性，从而更科学地进行健身锻炼，促进身体健康。

六、有氧运动

有氧运动一直被认为是保持健康的重要组成部分，通过增加心率和呼吸来提高身体对氧气的利用效率。这种运动形式对心血管健康、代谢率和整体健康都有益处。本文将探讨有氧运动的益处以及如何将其融入您的日常健身计划中。

有氧运动的益处

有氧运动对身体和心理健康都有积极影响。在进行有氧运动时，大量氧气被输送到肌肉，使其更有效地燃烧脂肪和糖分。这不仅有助于减少体重，还有助于保持健康的心血管系统。

有氧运动的类型

有氧运动的类型多种多样，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳等。选择适合自己的有氧运动项目可以增加运动的乐趣并提高长期坚持的可能性。

如何开始有氧运动

开始有氧运动前，建议先进行热身运动，帮助肌肉准备好运动。逐渐增加运动强度和时间，让身体有足够的时间适应。选择适合自己身体状况的运动强度，不要过量运动以免受伤。

如何将有氧运动融入日常生活

将有氧运动融入日常生活是关键，可以选择步行代替开车、骑自行车代替乘坐交通工具等。使用健身应用记录运动数据，可以帮助坚持有氧运动的习惯。

结语

有氧运动是保持健康的重要途径之一，带来的身体和心理益处不容忽视。不妨从现在开始，将有氧运动融入您的日常生活，享受运动带来的快乐和健康。

七、有氧运动多久才会燃烧脂肪?

30～40分钟。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

下面的是减肥相关的

想不节食就减肥的，就不要往下翻了

还想没节制地吃零食的，也不要往下翻了

好的，看来您是做好心理准备了。

那么减肥方面的话，如果想在短期（一两个月）内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑（7.2km/h）每天至少一个小时，也不宜过多，能量摄入保证在800大卡以上850～900最好，吃饭，不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了，能量摄入900～1200，也就是正常吃饭啦，饭量不要太大哟。

以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度，也可以下个薄荷查。

===============6.16更========

补充一些食物的热量，数据来自百度和薄荷

米饭116大卡每100克

挂面346大卡每100克

小白菜15大卡每100克

西红柿19大卡每100克

黄瓜15大卡每100克

生菜15大卡每100克

鸡蛋144大卡每100克

瘦猪肉143大卡每100克

肥猪肉807大卡每100克

所以减肥时我才不吃挂面～

还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的，煎啊炸的就尽量少吃吧。

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经@小白兔 一说，我突然想到要说一下（谢谢提醒）。我自己用的减肥方案（在下面）是非常不健康的。但是贴出来的目的就是，表示一下我为了减肥而“不择手段”，并不是说希望大家跟我一样做。切记切记，可能的话，还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P

我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P

下面是我自己的减肥经历。

我暑假共用了45天减肥，其中前20天是魔鬼式的：

首先白天少坐着，更不要躺着。

早晨六点起床，六点三十分出发去锻炼，锻炼的话，有时候是跟爸爸去打乒乓球，1小时，有时候是自己去跑步，速度大概是7.2km/h，大概50分钟。

中午小睡20分钟。

傍晚打羽毛球，1小时。晚饭后，散步1小时。

晚上10点睡觉，最晚的是10:36。

吃的方面，早晨吃一个蛋的蛋羹，或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油，盐适量。汤里面是放一个蛋

中午蔬菜汤，无油，盐适量。可以吃一点米饭，最多的时候是吃了一两饭，喝半碗蔬菜汤，两块鱼肉。

晚上蔬菜汤，或者一个苹果。

这是前20天，每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的，不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。

噢，还有一个利器，纯豆浆。据说是减肥的，我也不知道是不是这个有用。

我当时是每天喝两杯豆浆，然后一个多月不见的好友还说我变白了些。

20天坚持下来，掉了8斤。

真的是不怎么健康，不建议这样做。我是没办法，我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛，后面就缓了缓。

后面的就比较柔和了。

每天正常吃饭，但是不吃零食。

早上七点起床，有两三天甚至睡到八点。

饭量不大了，自己算了一下，每天大概吃830～900大卡，900的时候是吃了肉的。

傍晚出去散步，一小时也有，有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。

后25天掉了大概六七斤。

噢，胸几乎小了一个杯。●︿●

贴张现在的体重，念书时也没有很多时间减肥，而且还胖了几斤orz，但我从寒假的51.5减到了

重申，我自己前20天的减肥方案不健康，只是想给大家看看而已。

但是，从健康的角度来看，自认为我推荐的方案还是没有问题的，并没有 过分 节食。请注意，是过分。减肥的话，节食还是很有必要的。

============6.9更新

我更喜欢用事实说话，用自己作例子。

有关燃烧脂肪的时间，那是中学老师就教过的东西。

我还以为那是常识。

应该是大家都看得懂的东西。

谢谢关注本答案。

谢谢看完。

八、有氧运动教程？

步骤/方式1

剪刀跳，自然站立，双脚呈行走姿势，自然摆臂。

步骤/方式2

膝盖顺着脚尖的方向，腹部收紧腰背挺直，在空中跳跃。

步骤/方式3

在跳跃的时候，学双脚双臂自然摆动，保持自然呼吸，一组20个，共4组。

步骤/方式4

弓箭步踢腿，自然站立，单侧腿向后撤一步，下蹲，要求“两平行两垂直”。

步骤/方式5

腹部收紧腰背挺直，后侧腿蹬地，双手平行地面，后侧腿使劲向前踢，一组20次，共4组。

步骤/方式6

星跳，采用半蹲式，向下蹲蹲下去之后髋向后顶，膝盖微曲，不内扣不外翻。

步骤/方式7

腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳，一组20次，共4组。

步骤/方式8

触膝跳，自然站立，双膝微曲，腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳。

步骤/方式9

在向上跳的时候尽量让膝盖去触碰腹部，双手放在膝上，一组20次，共4组。

九、有氧运动类型？

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

十、有氧运动排名？

1有氧慢跑：

十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。

2游泳：

游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。

3跳绳：

当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。

4波比跳：

波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。

5攀岩：

攀岩运动的难度也是比较大的，在攀岩过程中，身体的每一块肌肉都要发力，体重70公斤的男性在进行30分钟的攀岩后，可以消耗490大卡。

6登山：

在天气好的时候爬爬山，看看风景也是一项有效燃脂的有氧运动。可以在周末与家人一同进行，增进感情的同时又能塑形减脂。

7骑车：

骑自行车也是有氧运动，通过骑车可以让你看到更多的风景，但需要注意在交通比较安全的地方进行，尽量不要在夜间骑行。

8Tabata：

Tabata是一种高强度练习，现在现已被很多健身教练引进到课堂中。它可以短时间内消耗体脂。但需要注意的是，网络上流传的4分钟tabata教程是无法减脂的，普通人在刚接触时也无法保证动作质量。所以，如果想尝试Tabata训练，建议先从低强度开始，慢慢练习爆发力和耐力。

9划船机

做划船机的动作时，会带动多个肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以减脂又增肌的动作。而且划船机比较传统的跑步、深蹲，不伤膝盖，也不会粗腿。

10瑜伽：

瑜伽也是非常好的有氧运动。它可以提高自身的柔韧性，不仅可以减脂，还能提高个人的气质。