健身,有氧运动和无氧运动怎么安排？

一、健身,有氧运动和无氧运动怎么安排？

一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练，着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。

　　训练的效果 由于训练方式的不同，在一段时间之后，人体会对这两种训练方式产生不同的反应。一般而言，耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的能力，和微血管的数目，使得在一定时间内，到达肌肉的血液量增加，而可以供应更多的氧气供肌肉使用，同时增加肌肉中粒线体和负责氧化养分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能够更有效率的利用血液中的氧气，以有氧的方式提供运动中所需的能量，而减少乳酸的产生和堆积，减缓肌肉产生疲劳的现象，能够长时间的维持一定的运动强度。但是有时候耐力训练会降低肌肉的强度，而且对于促进肌肉增长并没有很明显的效果。

　　另一方面，重量训练造成肌肉强度的增加，促进肌肉生长和增大，但是并没有增加粒腺体和氧化酵素，也没有促进微血管生长，使得这些负责有氧系统的物质在肌肉中的浓度降低，所以单纯的重量训练无法帮助耐力型的运动。

　　研究结果 一组加拿大UniversityofAlberta的研究人员比较了一组从事腿部重量训练一星期三天的受测者，和另一组从事腿部重量和耐力训练一星期各三次的受测者(重量和耐力训练隔天交互进行)，在接受训练12星期后，两组人的腿部肌肉强度和腿部肌肉的大小都有显著的增加，而且增加的幅度相似，所以额外的耐力训练并不会影响重量训练的效果。

　　另一组加拿大McMasterUniversity的研究人员比较了在同一天进行重量和耐力训练，和不同天进行这两种训练的效果。每星期每种训练各进行两次，重量训练着重于腿部的肌肉，耐力训练则是在固定式脚踏车上进行，所以两种训练都主要利用腿部的肌肉。在训练20周后，两组受测者以腿部推举所能举起的最大重量都有增加，但是在不同天进行训练的人增加的比较多。但是大腿四头肌的强度增加幅度，和腿部肌肉增大的幅度在两组测试者没有差别。由耐力训练所引起的变化，包括增加最大氧气消耗速率，和增加氧化酵素的活性，在两组受测者中的变化幅度也都类似。所以不论是在同一天或是不同日子从事这两种训练，训练的效果都很类似。

　　建议 由以上两个研究结果看来，多增加一种训练的方式并不会对另一种训练的结果产生不良的影响，而且不论是在同一天或是不同天进行这两种训练，训练的效果都很相似。所以如果你需要这两种训练方式来提升运动表现，或是希望同时增加耐力和肌肉强度，不用担心，同时进行这两种训练，还是可以达到各种训练的效果。

　　至于应该同一天或是不同天进行这两种不同的训练，我觉得主要是根据你的时间表，如果你一星期中有4-5天可以运动，可以每天交互进行一种训练方式，如此肌肉比较不容易疲劳，而且也比教有充裕的时间补充运动中损失的养分和能量。如果你一星期中只有2-3天有时间运动，那么就必须在同一天进行两种训练，这时就要特别注意在运动前和运动期间补充适量的醣类和水份，以提供充足的能量，维持足够的运动强度。至于应该先从事那一种训练，我认为应该先进行对你比较重要的训练方式，例如你的主要目标在于增进肌肉强度，那么就先做重量训练，然后再做耐力训练，因为有时后面的训练会因为疲劳而无法达到预定的训练强度。如果两种训练方式对你同样重要，那么你可以按你自己的喜好安排，或是交互替换，使得训练过程不至于太单调。

二、青少年一周几次无氧运动较好，每次无氧运动时常？

青少年一周每天都可以锻炼，只不过每天锻炼一个不同的部位就可以了。时间一次一小时就可以了。不要过长。

三、无氧运动无氧运动区别？

对于有氧运动与无氧运动的区别，无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。

一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。

运动要循序渐进，不能急于求成、盲目的练习，而是要根据自身的身体极限设定一个健身计划，然后按照健身计划慢慢提升训练强度，训练强度只能慢慢加深，不能一开始就挑战身体的极限。

四、无氧运动锻炼时间安排：如何科学合理地进行无氧运动

什么是无氧运动？

无氧运动指的是短时间高强度的运动，比如举重、慢跑等。这类运动不依赖氧气供应，而是通过肌肉的瞬时能量提供。

无氧运动的时间安排

对于无氧运动，锻炼时间的安排需要根据个人身体状况和锻炼目标来定。

一般来说，初学者可以从每次15-30分钟开始，随着身体的适应逐渐增加到45-60分钟。

如果是专业运动员或有较高的体能素质，也可以进行更长时间的无氧运动锻炼。

如何科学合理地进行无氧运动

在无氧运动中，注意保持适当的休息时间，避免持续时间过长导致肌肉疲劳和受伤。

在锻炼后，要做好拉伸放松，保证肌肉恢复和减少运动带来的伤害。

注意事项

需要根据个人的身体状况和锻炼目标来合理安排无氧运动的时间。若有心脏病、高血压等慢性病，一定要在专业人士的指导下进行锻炼。

感谢您阅读本文，希望本文能够帮助您更科学合理地进行无氧运动锻炼。

五、无氧运动

无氧运动指的是在缺乏氧气的条件下进行的高强度运动。这种运动可以帮助提高肌肉力量和耐力，促进心肺功能的发展，有助于身体的整体健康。在健身领域中，无氧运动被认为是一种非常有效的训练方式，可以带来显著的效果。

无氧运动的优势

进行无氧运动有许多显著的优势。首先，这种运动可以帮助加速新陈代谢，消耗更多的热量，促进脂肪燃烧，从而有助于减肥和塑造身材。其次，无氧运动可以提高肌肉的力量和耐力，让你在日常生活中更有活力，更有体力。

此外，无氧运动还可以促进心肺功能的提升，改善心血管健康，降低患心脏病等疾病的风险。在长期坚持无氧运动的过程中，你会发现自己拥有更健康的体魄和更强壮的身体。

如何进行无氧运动

要进行无氧运动，首先需要选择适合自己的运动项目。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些运动可以有效地激发肌肉力量，并在短时间内达到高强度的训练效果。

在进行无氧运动时，一定要注意正确的姿势和呼吸方法。保持良好的姿势可以有效地减少受伤的风险，而正确的呼吸技巧可以帮助提高运动效果，让你在短时间内达到更好的训练成果。

此外，要根据自己的身体状况和运动目的制定合理的训练计划。逐渐增加运动强度和时长，让身体适应高强度的训练，同时也要给身体足够的休息时间恢复。

无氧运动的注意事项

虽然无氧运动有诸多优势，但在进行过程中也有一些需要注意的地方。首先，要避免过度疲劳，不要让自己过度训练导致身体疲惫和损伤。适度的休息和恢复同样重要。

其次，在进行无氧运动时，要注意饮食和补水。合理的饮食结构和补充足够的水分可以帮助身体更好地应对高强度训练，促进身体的健康发展。

最后，要根据个人的身体条件和目标制定合适的训练计划，不要盲目追求高强度和快速效果。稳健的训练方法才能带来长期的健康收益。

结语

综上所述，无氧运动作为一种高效的训练方式，具有促进健康、增强肌肉力量和耐力的显著优势。通过科学合理的训练方法和坚持不懈的努力，你可以享受到无氧运动带来的种种好处，拥有更健康、更强壮的身体。

六、无氧运动一周练几次最好？

一周进行无氧运动3~4次最为适宜。1.无氧运动常指高强度，短时间，放重力的锻炼方式，会快速提升自身肌肉力量和体能，但需要适当休息，3~4天的间歇期时间是最为理想的，能够充分发挥无氧运动的训练效果。2.对于初学者，更应该注意逐渐适应并增加运动强度，以避免运动对身体健康的不良影响，如肌肉疲劳、拉伤等。同时，训练过程中也需要注意补充水分和热量，才能达到最佳效果。

七、什么是无氧运动，哪些运动属于无氧运动？

无氧运动主要是利用体内储存在肌肉细胞里的能量来供能。以下是常见的无氧运动：

1. 举重：是一项通过举起杠铃、哑铃等重物锻炼肌肉力量的运动。

2. 短跑：如100米、200米短跑等，跑步速度较快。

3. 体操：如单杠、双杠、平衡木、鞍马等。

4. 运动训练：如跳跃训练、冲刺训练等。

5. 游泳：如短距离爆发力较强的自由泳、蝶泳等。

6. 拳击：需要进行高强度的爆发力训练和高强度的技巧练习。

八、无氧运动后，有氧运动和补剂应该怎么安排？

你就运动完再补充就可以了，锻炼后适当补充蛋白质，维生素，碳水，只要不吃非常油腻和重口味的食物，每天饮食规律，休息时间安排好，再加上运动和营养肯定可以达到你的目标！祝你早日完成

九、无氧运动有哪些？什么是无氧运动？

谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的

运动分为有氧运动 和 无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

那么关于减肥应该做无氧运动还是有氧运动呢

　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。

另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。

　　最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。

所以，在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。

有氧运动 直接燃烧脂肪 对于不太胖的人

无氧运动 增加肌肉 增强基础代谢率，可以对非常肥胖的人，这样增加能量的消耗

十、无氧耐力和无氧运动区别？

1、性质不同

有氧耐力，也叫有氧能力。指长时间进行有氧供能的工作能力。

无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

2、时间不同

有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

无氧耐力，大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。