健身房运动动作有哪些名称？

一、健身房运动动作有哪些名称？

健身房的动作除了一些比赛动作，其他并不存在一个官方或者标准化的名称。我们现在所看到或者听到的动作名称是大家习惯或者公认的一个叫法。

我们会经常看到同一个动作会叫不同的名称，通常因为翻译习惯不同，或者训练体系不同。比如俯卧撑中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，英语叫Push up。又比如我们说的硬拉（英语 dead lift），有的地方叫硬举，而如果你用的中文版Garmin的训练计划，得习惯被它记做杠铃提举。

还有一些动作呢，由于是某些个人自己创建的，所以又被命名为他自己独特的名称。比如哈克深蹲、泽奇深蹲、阿诺德推举等。咱们经常说的龙旗，是因为是李小龙创造的。另外还有一些网红博主们为了搏出位自创的一些左道旁门的动作名称等。你那天有名了也可以自己创建一些自己专属的训练动作啥的。

更有甚至有一些动作直接是以某个国家的名字来命名。比如罗马尼亚硬拉俄罗斯转体保加利亚深蹲，土耳其站立等，大概是因为这些训练起源于这个国家，或者这些国家比较习惯于这类训练动作。

但是，需要理解的是，所有的命名都要服务于他对应的训练动作，所有动作服务于训练目的。谈到其训练的目的，有的是以目标肌肉群划分，有的是以目标功能划分。而不同的划分方式，是由其整体训练理论框架所决定。

比如大部分我们看到的训练动作，以目标肌肉群所划分的：胸、肩、背、腿、臀、腹、臂等等都是以目标肌肉群，然后再找到对应肌肉，比如练胸是上胸，中胸，下胸，练臂是二头，三头，甚至更小的肌肉群的针对训练，小臂或者前锯肌等。

以功能划分的方式服务于一个或者一类动作，匹配对应功能训练的框架。大的比如推、拉、跳、爆发、平衡、敏捷、灵活等，根据不同的功能再到具体动作类型和名称，有些有可能和局部训练的动作和名称一样，比如上肢推的动作，与胸部训练动作，都有卧推；但也有其专有的动作、器械和名称，比如壶铃摆荡，BOSU球支撑，药球抛摔等等。还有一些看起来跟传统的分化训练类似名称一致但训练要点又不尽一样的，比如同样的硬拉深蹲俯卧撑等等，如果脱离了训练目标，训练框架，及训练计划，以及训练要领，则即使同样的动作，也不能达成同样的效果。

所以对于初学者不要太纠结于这些动作到底叫做什么名称。而是应该看这些动作的名称后面到底是什么样的一个训练动作，这个训练动作到底是什么样的训练目的。

可以找几个图文动作结合的APP，可以较为直观的了解每个名称对应的动作和训练要点。比如 训记，FitPal，都带有动画和名称，框架清晰，分类也比较合理，也可以支持由名字找动作，由肌肉群找动作等。

另可以系统性的看些书 比如：《肌肉健美训练图解》，以图片形式比较直观清晰的解释了每个动作所训练的目标肌肉群，对入门者比较友好。

二、健身房基础运动动作

健身房基础运动动作指南

无论您是初学者还是已经有一定健身经验的人，健身房中的基础运动动作都是非常重要的。这些基本动作不仅能帮助您建立健康的身体，还能为您的进阶训练打下坚实基础。在健身房里，掌握正确的基础动作技巧至关重要，因为这将影响到您的训练效果及伤害风险。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉。正确的姿势是躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，用腹部力量控制动作。避免用力过猛或利用惯性，以免对腰部造成不良影响。

深蹲

深蹲是训练下半身肌肉的重要动作，可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。正确的姿势是双腿与肩同宽，身体保持挺直，然后慢慢蹲下直至大腿与地面平行，再用力站起。注意保持膝盖不超过脚尖，以避免造成膝关节受伤。

卧推

卧推是训练胸部肌肉的经典动作，可以促进胸部肌肉的生长和力量增长。正确的姿势是躺在卧推台上，双手持哑铃或杠铃，慢慢推举，然后缓慢放下重量。注意保持动作稳健，避免突然用力或弯腰驼背。

引体向上

引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的好方法，可以提升上肢的力量和稳定性。正确的姿势是双手握住高吊杆，然后利用背部和手臂的力量将身体向上拉，直至下巴超过杆的高度，再慢慢下降。注意保持动作控制，避免用力过猛。

有氧运动

在健身房基础运动动作中，有氧运动也是至关重要的。有氧运动可以提升心肺功能，改善体能水平，有助于减脂塑形。常见的有氧运动包括跑步机、划船机、健身单车等，可以根据个人喜好和身体状况选择合适的运动方式。

• 保持正确姿势：在进行健身房基础运动动作时，一定要注意保持正确的姿势，避免猛烈扭曲或过度伸展。
• 控制动作幅度：每个动作的幅度不要过大或过小，要以舒适、稳定的幅度进行。
• 适度加重：随着训练的进展，可以逐渐增加重量或难度，但要注意量力而行，避免过度训练。
• 注意呼吸：在进行基础运动动作时，呼吸要均匀而稳定，不要屏住呼吸或呼吸不规律。

总的来说，健身房中的基础运动动作对于身体健康和体能提升都具有重要意义。通过掌握正确的技巧和方法，您可以更有效地进行训练，避免受伤并达到更好的锻炼效果。希望以上指南对您在健身房进行基础运动动作时有所帮助！

三、生理期可以做什么运动？

可以慢走，慢跑，打羽毛球，乒乓球等，或是可以做伸展与呼吸相结合的舒缓性的运动，女性月经期属于特殊生理期，经期抵抗力相对比较低，这段时间不能做剧烈的运动。月经期不是经常要躺在床上，适当的一些运动还是可以的。

四、适合生理期的瘦身运动？

舒缓的有氧运动

生理期做舒缓的有氧运动可以减肥。

如果有减肥的需求，可以在平时的生活当中做一些有氧运动，比如跑步、跳绳、瑜伽和游泳等等，但是在生理期的时候，女性会流失部分的血液，身体的抵抗力较低，在这个过程当中一般不建议做比较剧烈的运动锻炼，可以选择...

生理期的时候需要多注意个人卫生，保持充足的休息。

五、生理期能做哪些器械运动？

经期适宜的运动：

1. 适量运动：经期运动负荷量不宜过量，避免剧烈的跑跳动作。

2. 适宜运动：适当的快走、慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动都可以做，也可以做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。

六、健身房运动顺序？

一般的如下：1. 热身：先进行5 - 10分钟的有氧运动，例如慢跑或骑车，促进心肺功能活跃起来，提高身体温度。2. 动态拉伸：进行10 - 15分钟的动态拉伸，帮助身体准备好更高强度的运动。3. 肌肉力量训练：采用自己擅长的方式训练身体肌肉，例如哑铃、杠铃、器械训练等。4. 有氧运动：进行20 - 30分钟的有氧运动，例如跑步机、椭圆机、划船机等，加强心肺适应能力。5. 收尾拉伸：运动结束后进行5 - 10分钟的静态拉伸，放松身体肌肉。值得注意的是，不同的运动顺序适用于不同的人群和身体状况，并且需要适度倾听身体反应，不强迫自己进行高强度的运动。

七、运动有哪些动作？

健美操、普拉提、瑜伽等,锻炼体型、减肥瘦身,以节律强劲的音乐进行着,是不错的有氧运动。

八、来生理期可以做运动吗？

生理期本身就很不舒服，肚子疼，腰疼，量大的时候不敢起不敢做不敢翻身，只想躺在床上，最好不要做运动，特别是剧烈运动，这样身体会更不舒服

九、生理期运动好还是休息好？

   生理期运动比较好

      生理期间适当的运动可以有效改善和增强人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔生殖器官的血液循环，减少充血。 同时，在运动活动中，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和放松活动，这有利于经血的排出，可以缓解月经期间的不良生理反应。

十、生理期可以做的瘦身运动？

走路，走路是一种比较健康的有氧运动，比较适合经期

慢跑，经期慢跑也是一种减肥和提高自己身体免疫力的方法

瑜伽，不仅可以瘦身还可以锻炼身体