腹肌每天锻炼需要多少时间最好？

一、腹肌每天锻炼需要多少时间最好？

腹肌需要持之以恒的锻炼，重在坚持。

做任何运动都是一个递增的过程，需要按阶段制定不同的计划，腹肌这种羽状肌需要多刺激，我一般都是定数量而不是定时间。塑型期的话每天300个总量，保持期每天150-200个，呼吸很重要，还有就是动作标不标准，过量有可能会伤到腰。

二、腹肌是每天锻炼还是隔天锻炼？

想增肌的话做纯无氧会更好。

俯卧撑很好，动作标准能练出来胸肌，但是问题出在卷腹，对于我来说做卷腹对于练腹肌没有任何意义，卷腹动作简单，会让你腹肌收紧，感觉酸痛，就算做标准了效果也是微乎其微，更何况很多人做不标准。

徒手锻炼腹肌有很多，比如举腿，L型支撑，俄式转体，还有很多不知道名字的。

我就介绍两个我经常练的，

第一举腿，锻炼腹肌的黄金动作

刚开始肯定没办法做，你可以先用瑜伽垫做平躺举腿，先屈腿做，熟悉后再直腿做

直角举腿

平躺直角举腿能做20个以后就可以做悬垂举腿了，还是一样的，先屈腿做，再直腿做，而且教抬得越高越好。

然后是L型支撑

这个也一样，先做屈腿，再做直腿，以一分钟一组为目标，前提是能做悬垂直举腿再进行练习，可以直接在地上做，可以在俯卧撑支架上做。

另外不能光练腹肌，还要练背，不然迟早要成驼背。比如引体向上和俯卧背起就很好

如果觉得太简单了，来个标准桥也不错

三、腹肌锻炼每天练多久？

腹肌锻炼每天建议练习15-30分钟左右。因为腹肌是人体核心肌群之一，对于保持身体平衡和稳定非常重要，而且腹肌的训练可以提高新陈代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。但是过度锻炼腹肌会导致肌肉拉伤，影响健康。另外，腹肌锻炼不仅需要练习腹肌，也需要适度的有氧运动和健康的饮食习惯来搭配，才能达到最好的效果。

四、男性腹肌，锻炼性感腹肌运动有哪些？

锻炼腹肌的方法还是比较多的，特别是要是有合适的场地以及健身房的器材更丰富！

如果没有健身房那么丰富的器材，可以通过简单的器材也能达到锻炼腹肌的目的，像健腹轮，仰卧起坐，端腹，俯卧两头起，等都能起到锻炼腹肌的效果，首先训练的时候要循序渐进，不能急于求成，第一就是把握好训练量，假如平时不怎么运动的话，刚开始还是先适应的训练，感觉到累就差不多，坚持一段时间再去加量，直到练到力竭的样子！

然后在通过其他的运动，跑步等相结合，运动一定是要全身的结合最好，更能达到理想的目的！

五、每天锻炼多久能出腹肌？

每天需锻炼至少一个小时才会慢慢练出腹肌。可以坚持做卷腹和仰卧起坐、举腿等动作，每天需要做三组以上，每组不能少于20个。

六、骑车运动能锻炼腹肌吗？

不可以。

骑自行车是不能练出腹肌的。那骑自行车最重点锻炼的是腿部腰部腹部臀部小腿。对于锻炼腹肌效果很有限。如何能快速练出腹肌呢？仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举。先从仰卧起坐开始。每周坚持3到5次，每次一半个小时宜。基本三个月之内就雏形的腹肌，只要你一沉丹田，腹部就会出现几块漂亮肌肉。

七、每天只用腹肌轮做锻炼行吗？

一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；

第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。

八、每天锻炼半小时多久能出腹肌？

1. 每天锻炼半小时是可以出腹肌的。2. 因为腹肌是人体腹部肌肉群中最重要的一部分，需要通过适当的锻炼来增强和塑造。每天锻炼半小时可以保持持续的肌肉刺激，促进腹肌的生长和发展。3. 此外，除了每天锻炼半小时外，还需要注意饮食控制和合理的营养摄入。坚持健康的饮食习惯和适度的有氧运动，可以加速腹肌的形成和展现。同时，不同人的身体状况和基因差异也会影响腹肌的出现时间，因此需要根据个人情况进行调整和延伸锻炼计划。

九、有氧运动结合腹肌轮锻炼，一天做多少次合适，能锻炼出腹肌？

你好，我这里有靠谱回答！

每天的健身时间最好不要超过一个小时，一次健身时间太久会降低训练效率，要合理利用好这一个小时的时间，可以最大程度的提升训练质量和效果。

锻炼出腹肌不是一朝一夕的事，总得有个过程，而且每个人的体质，基因，体脂率都不相同，练出腹肌的时间也就不能确定。

要想有好看的腹肌，体脂率是绝对关键。降低体脂率是首要条件。

要降低体脂率，第一是控制饮食，第二是运动。这里的运动最好是无氧运动配合有氧运动，这样刷脂效率会很高。

局部的力量训练可以加强部分肌肉的强度。利用腹肌轮锻炼腹肌是不错的选择。腹肌轮对整个核心区域的肌肉都有不同程度的锻炼强化。

最好把腹肌的训练放在力量训练的最后一步。根据个人体质而定，可以分4组训练，每组15个左右，组间歇不超过30秒，这是一个简单的腹肌轮操作案例，当然具体还要看你自身的条件，自己定量，总之要循序渐进，不可急于求成，以免伤到自己。

我是阿偉

记得关注我，点赞和评论呦！